дієтах

Поширені збої в дієтах для схуднення

Якщо ви намагаєтеся схуднути, але результати, які ви отримуєте, не є адекватними, настав час зробити глибокий огляд, і не лише на рівні поживності.

Ми покажемо вам найпоширеніші невдачі, які вимагають зміни в мисленні, щоб ви втратили мотивацію і почали бачити результати:

дотримуватися чужої дієти

Ви чули від друга, колеги чи члена сім’ї, що дієта для вас дуже корисна. Але загадково це не працює для вас.

Навіть дієти, розроблені медичними працівниками, повинні бути повністю персоналізованими, оскільки кожен організм відрізняється і має свої потреби. Можливо, цій людині потрібно більше енергії, ніж вам, або є певні продукти, які дають інший ефект.

захоплення калоріями

Це правда, що калорії в їжі важливі, ми вже знаємо, що найголовніше для схуднення - це витратити більше енергії, ніж ми вживаємо, але ми також повинні пам’ятати, що є порожні калорії, які нам нічого не дають.

Етикетки можуть не містити дуже повної або зрозумілої інформації, а отже, можуть призвести до помилок або не дозволяти забезпечити адекватне споживання калорій для схуднення. Крім того, підрахунок калорій є напруженим і важким для виконання, аж до того, що це може знищити наше терпіння та мотивацію до схуднення.

погана гідратація

Хороша гідратація є ключовим фактором для нормального функціонування організму в цілому, але це також допоможе нам контролювати вагу тіла. Хоча це може здатися безглуздим, бувають випадки, коли ми можемо переплутати відчуття спраги з голодом і «задовольнити» цю потребу продуктами, що додають калорії, яких вода не забезпечує.

Крім того, погане споживання рідини може перешкоджати метаболізму та спалюванню жиру, навіть сприятиме затримці рідини, яка може додати кілька кілограмів, коли ви ступите на вагу.

легка їжа

Зазвичай існує помилкова думка щодо так званих "легких" продуктів, і багато разів їх використовують, коли ви хочете схуднути. Справа в тому, що вони повинні мати менше калорій, ніж їх традиційний варіант, але вони не завжди корисні, щоб допомогти нам схуднути.

Проблема тут полягає в тому, що, якщо ви думаєте про "легку" їжу як для схуднення чи корисну їжу, і ви, як правило, споживаєте більше їжі, дуже ймовірно, що ми досягнемо надлишку, а не дефіциту калорій.

не робити вправи

Дивно, що існує занадто багато дієт для схуднення або навіть більш складні плани, які не включають практику фізичних вправ, що є надзвичайно важливим для досягнення результатів.

Окрім споживання калорій, фізичні вправи позитивно впливають на наші зміни, впливаючи на наш обмін речовин та наші звички та поведінку, що дуже корисно не тільки для схуднення.

Крім того, результати ніколи не будуть однаковими, якщо ми доповнимо дієту та фізичні вправи, ніж якщо ми маємо намір схуднути лише за допомогою харчової стратегії, оскільки фізичні вправи тонізують, допомагають підтримувати м'язову масу і тому також є ключовим фактором для того, щоб не повернути втрачену вагу.