Відповідають експерти
Гормональний розвиток в період статевого дозрівання може бути життєво важливим для того, щоб організм чоловіків і жінок поводився по-різному, коли вони досягають дорослих.
Втрата ваги - це те, що майже кожному з нас хотілося зробити в той чи інший момент свого життя. Неважливо, чоловіки ми чи жінки: надмірна вага - це проблема, яка може вплинути на наше здоров’я і, отже, якої ми повинні уникати. Але міська легенда говорить, що чоловіки легше худнуть: чи правда це твердження?
Кілька експертів, з якими звертався сьогодні, відповідають на це запитання, і більшість з них погоджуються: так, схуднення легше для чоловіків. Але майте на увазі, що це твердження ви повинні приймати його з обережністю. Колін Тьюксбері, дослідниця та менеджер Penn Medicine, пояснює, що "у нас недостатньо даних для вимірювання відмінностей" між чоловіками та жінками.
Кінцевий план: 12 хитрощів для схуднення за 12 тижнів
Це відбувається тому, що більшість людей, які намагаються схуднути, - жінки. За підрахунками, з кожних десяти людей, які прагнуть схуднути, вісім - жінки, а двоє - чоловіки. Тому експерти вони добре розуміють кроки, які вони роблять скинути зайві кілограми, але не стільки ті, які вони дають, щоб позбутися зайвої ваги.
Чоловікам стає простіше
Але дані деяких досліджень, проведених в останні роки, допомагають зрозуміти, що справді схуднути чоловікам простіше. Одним з них є той, що був опублікований у журналі «Діабет, ожиріння та метаболізм» у серпні 2018 року: у цьому дослідженні 2000 людей із переддіабетом, які протягом восьми тижнів приймали всередину 800-калорійну переважно рідку дієту.
Наприкінці дослідження 35% учасників (кожен третій) мали нормальний рівень глюкози в крові і вже вважалися переддіабетичними. Однак чоловіки отримали більшу користь від цієї дієти: схудла в середньому по 12 кілограмів кожна, тоді як жінки скинули 10. Більше того, вони також покращили інші показники здоров’я, такі як жир у тілі або частота серцевих скорочень. Словом, за інших рівних умов чоловіки втрачали більше ваги, ніж жінки.
Ці дані наводять експертів на думку: Чому чоловікам легше? Для Лізи Мартіч, спеціаліста з питань харчування лікарні UPMC Magee для жінок в Пітсбурзі, це пов’язано з ситуацією, яка починається в підлітковому віці та «в пубертатному періоді та з нашими статевими гормонами. Чоловіки мають тестостерон, який допомагає їм розвивати масу тіла. Відсутність жиру. Але в період статевого дозрівання жінки мають естроген, який допомагає нам нарощувати жир біля стегон для немовлят ".
Ця чиста м’язова маса допомагає чоловікам спалювати більше калорій і є однією з причин, чому вони можуть дозволити їсти більше калорій протягом дня, ніж жінки, без цього означає, що вони жирують більше. Насправді середній раціон чоловіка, який хоче підтримувати вагу, становить близько 2200 калорій, тоді як у жінок - близько 2000 калорій. Те ж саме відбувається, коли йдеться про схуднення: чоловіки можуть з’їсти 1700 калорій, а жінки - менше: 1500 калорій.
Значення метаболізму
Дослідниця Колін Тьюксбері чітко усвідомлює, що однією з головних причин такої ситуації є обмін речовин: "Чоловіки мають більше м’язової маси, що дає їм вищий рівень обміну речовин у стані спокою, а отже, у них є більше калорій, щоб грати, коли вони худнуть. з гормональної та еволюційної точки зору, потрібно більше запасів жиру".
"Якщо люди не займаються спортом, вони набагато частіше відновлять вагу".
Але винен не лише статеве дозрівання: старіння - ще один фактор, який не допомагає схуднути. Насправді, починаючи з 30 років, м’яка м’язова маса починає зникати, втрачаючи приблизно від 3 до 8 відсотків. Ця ситуація впливає як на жінок, так і на чоловіків, але оскільки жінки мають менше запасів м’язової маси, вони помічають це більше.
З цієї причини Ліза Мартіч вважає, що людям, які хочуть схуднути, важливо вводити тренування витривалості у своїй повсякденній рутині, а також споживають велику кількість нежирного білка, щоб допомогти зберегти більше м'язової маси, чого багато хто з клієнтів зазвичай не робить.
Зворотна дієта: після схуднення та уникнення ефекту відскоку
Колін Тьюксбері також наголошує на важливості вправ для схуднення шляхом нарощування більшої м’язової маси. Але це також добре для зниження артеріального тиску або боротьби з депресією та безсонням: "Якщо люди не займаються спортом, вони набагато частіше відновлять вагу оскільки дуже важливо схуднути і зберігайте вагу ".