1 2

3. Вода

Ви знаєте, який найпростіший спосіб поправити своє здоров’я?

Це буквально найпримітивніша річ.

Але головне, що це працює.

Просто пийте більше води.

Вживання більше води принесе користь вашій талії, наситить вас між прийомами їжі та збільшить кількість калорій, які ваше тіло спалює.

Вчені це зрозуміли Вживання води перед їжею допоможе вам досягти успіху у випадку, якщо ви намагаєтеся схуднути і зменшити споживання калорій.

Дослідження серед дорослих із зайвою вагою показало, що люди, які випивали 500 мл води перед їжею, перебуваючи на низькокалорійній дієті, втратив на 44% більше ваги протягом 12 тижнів як люди, які не пили воду перед їжею (13).

Вживання холодної води збільшує витрати енергії в приміщенні - Це кількість калорій, які наше тіло спокійно спалює. Це означає, що ви можете спалювати жир, сидячи вдома на дивані.

Наприклад, одне дослідження серед дітей, що страждають ожирінням, показало, що витрати енергії в стані спокою зросли на 25% протягом 40 хвилин після випивання 10 мл холодної води на кг ваги (14).

Вживання більше води може допомогти вам спалити більше калорій і зменшити загальне споживання їжі, і це може бути результатом успішної втрати ваги.

4. Яблучний оцет

Це не оцет, як оцет.

І особливо, якщо мова йде про схуднення.

Яблучний оцет для схуднення містить оцтову кислоту, інгредієнт, який сприяє зниженню ваги, знижує рівень інсуліну, пришвидшує обмін речовин, пригнічує апетит і спалює жир (15,16).

Дослідження на тваринах показують, що оцтова кислота може бути профілактикою збільшення ваги та ефективний засіб як схуднути з живота (15).

схуднення

Хоча нинішні дослідження обмежені, існують також дослідження, які показують це Яблучний оцет ефективний для схуднення і у людей.

Дослідження серед дорослих з ожирінням показало, що випивання 2 столових ложок (30 мл) яблучного оцту на день зменшення маси тіла, окружності талії та жиру в животі порівняно з плацебо (17).

Яблучний оцет уповільнює спорожнення шлунка, що допомагає довше підтримувати ситість і одночасно зменшує переїдання (18).

Однак важливо зазначити, що вживання кислих напоїв, таких як яблучний оцет, може пошкодити зуби, тому його слід вживати економно і завжди пити з водою (19).

Хоча для підтвердження ризиків та переваг яблучного оцту потрібні ще більші дослідження, вживання невеликої кількості на день може допомогти вам схуднути.

Що ви повинні дізнатися з цієї статті?

Пам’ятайте, що деякі напої, такі як зелений чай, кава або яблучний оцет, прискорюють обмін речовин, мінімізують голод і посилюють ситість. Все це допомагає полегшити процес схуднення.

На додаток до цих переваг, ці напої також містять такі поживні речовини, як антиоксиданти та інші корисні компоненти, які принесуть користь вашому здоров’ю.

Тому замінюйте висококалорійні напої, такі як солодкі напої та фруктові соки, напоями, про які йдеться в цій статті. Це дуже простий спосіб зменшити і досягти споживання калорій Ваша мета схуднути .

Якщо вам потрібна порада щодо дієти або ви шукаєте професійну допомогу, напишіть там своє запитання або напишіть мені безпосередньо мій Facebook , де ви також можете стежити за новинами, щоб нічого не пропустити 🙂