Надіслати від Арвен_9 »04 жовтня 2008, 14:17

форум

Здравствуйте: Отже, дівчата, я пообіцяв собі, що складу меню на вихідних, тому зараз публікую його для коментарів:

[/ b] Сніданок: [/ b]
Круасан Грем 50г
Бринза 50г
помідор 100 г.
Всього 1351 кДж, 15 B, 34 S, 15 T

Перекус:
Йогурт 120 г.
Вівсянка 30 г.
яблуко 100 г.
Всього 1147 кДж, 9 В, 55 S, 3 Т

Обід:
Варена картопля 100 г.
Калераб 100 г.
Морква 50 г.
Ейдам 50 г.
+ суп (одна совка)
Всього (без супу) 1002 кДж, 27 B, 29 S, 8 T

Вести:
Хліб 50 г.
Сир 100г
Насіння соняшнику 10 гр
Брокколі 50 г.
Капуста 50 г.
Я знаю, що овочі можуть бути до 150 г, але оскільки я щовечора регулярно ходжу займатися після великої кількості овочів, я погано тренуюсь.
Всього 1248 кДж, 28 B, 35 S, 6 T

Вечеря:
Форель 150 г.
Тофу 50г
Капуста 100г
Калебар 50г
Всього 1290 кДж, 36 B, 9S, 16T


Дохід за цілий день 6038 кДж, 115 Б, 162 Ю, 48 Т

Дякую за пораду.
Гарного дня.

Re: Привіт

Надіслати від Капш »04 жовтня 2008 р., 17:39

Arwen_9 пише: Привіт: Отже, дівчата, я пообіцяв собі, що складу меню на вихідних, тому зараз публікую його для коментарів:
Привіт, зараз у мене є трохи часу, тому я спробую розглянути це для вас, я можу?
[/ b] Сніданок: [/ b]
Круасан Грем 50г, якщо у вас є хліб із цільнозернового борошна вручну, то краще 70г, Грем досить жирний
Бринза 50г Я теж її люблю, але теж багато жиру, але якщо у вас його немає щодня, добре.
помідор 100 г.
Всього 1351 кДж, 15 B, 34 S, 15 T

Перекус:
Йогурт 120 г супер
Вівсянка 30 г.
яблуко 100 г.
Всього 1147 кДж, 9 В, 55 S, 3 Т

Обід:
Варена картопля 100 г.
Калераб 100 г, але маски не буде?
Морква 50 г.
Ейдам 50 г.
+ суп (одна совка)
Всього (без супу) 1002 кДж, 27 B, 29 S, 8 T

Вести:
Хліб 50 г. вдень, бажано до 40 г.
Сир 100г справді, у вас є рецепт?
Насіння соняшнику 10 гр
Брокколі 50 г.
Капуста 50 г.
Я знаю, що овочі можуть бути до 150 г, але оскільки я щовечора регулярно ходжу займатися після великої кількості овочів, я погано тренуюсь.
Всього 1248 кДж, 28 B, 35 S, 6 T

Вечеря:
Форель 150 г.
Тофу 50г пропустити його тофу, це було б багато білка, організм жінки може переробити за раз лише 20-30г чистого білка, а у вас 36! це без потреби обтяжує організм і не використовується ефективно.
Капуста 100г
Калебар 50г
Всього 1290 кДж, 36 B, 9S, 16T


Дохід за цілий день 6038 кДж, 115 Б, 162 Ю, 48 Т
чудово, без цього тофу білок був би нормальним явищем. красиво багато овочів, збалансовано, моє фігня - саме такі деталі.
Дякую за пораду.
Гарного дня.

Re: Привіт

Надіслати від аполенка »04 жовтня 2008 р., 17:57

Arwen_9: Отже, дівчата, я пообіцяв собі, що складу меню на вихідних, тому зараз публікую його для коментарів:

[/ b] Сніданок: [/ b]
Круасан Грем 50г - бажано цільнозерновий, грем жирний і вміщений до 70 г.
Бринза 50г - вона досить жирна, і її у вас багато
помідор 100 г - додати до 150 г.
Всього 1351 кДж, 15 B, 34 S, 15 T

Перекус:
Йогурт 120 г.
Вівсянка 30 г.
яблуко 100 г.
Всього 1147 кДж, 9 В, 55 S, 3 Т
- це здається мені поганою цифрою. Напевно, у вас це було, а не пластівці. Такі цінності виходили б із звичного. пластівці та білий йогурт не могли мати. То що ви насправді мали і який йогурт?
Обід:
Варена картопля 100 г.
Калераб 100 г.
Морква 50 г.
Ейдам 50 г.
+ суп (одна совка)
Всього (без супу) 1002 кДж, 27 B, 29 S, 8 T
- у вас був Ейдам до 30%? У вас вже був сир, не так вже й сир. Суп повинен бути включений, адже у вас теж є дохід.
Вести:
Хліб 50 г - багато хліба, максимум 30 г дайте
Сир 100г
Насіння соняшнику 10 гр
Брокколі 50 г.
Капуста 50 г.
Я знаю, що овочі можуть бути до 150 г, але оскільки я щовечора регулярно ходжу займатися після великої кількості овочів, я погано тренуюсь.
Всього 1248 кДж, 28 B, 35 S, 6 T

Вечеря:
Форель 150 г.
Тофу 50г
Капуста 100г
Калебар 50г
Всього 1290 кДж, 36 B, 9S, 16T
- у вас багато білка. Рибу менше, а тофу не більше. Або риба, як 70 г і тофу, можуть залишитися. Не так багато овочів на вечір. Зараз вам потрібно всього 100 г.

Дохід за цілий день 6038 кДж, 115 Б, 162 Ю, 48 Т
- що їсте після вправ? Тоді вам потрібні фрукти і протягом години білок і трохи повільних вуглеводів.