4. ПІСЛЯ НАВЧАННЯ

Інформація про навчання

Тренінговий комп'ютер пропонує вам наступну інформацію після тренувального заняття.

навчання

Інформація про ефект від навчання. Див. Таблицю 1 для отримання додаткової інформації.

Минув час у зонах 1, 2 та 3.

Межі зони

Обмеження OwnZone (відображається під час використання OwnZone).

Калорії, спалені під час сеансу, та відсоток жиру.

Середній та максимальний пульс під час тренувань.

Середня та максимальна швидкість тренувального заняття (відображається лише при використанні додаткового GPS/Footpod).

Відстань і тривалість тренувального заняття (відображається лише при використанні додаткового GPS/Footpod).

Ваші цілі на поточний тренувальний тиждень та досягнуті на сьогодні результати. Ця інформація видно лише тоді, коли програма активна.

Інформація

Поліпшення спалювання жиру

Тренування з низькою інтенсивністю покращують здатність тіла спалювати жир.

Поліпшення фізичного стану

Тренування з помірною інтенсивністю покращують вашу фізичну форму.

Врожайність. максимальне вдосконалення

Тренування високої інтенсивності покращують ваші пікові показники.

Якщо ви тренуєтеся достатньо на більш ніж одному рівні інтенсивності, тренування матиме кілька ефектів.

Спалює жир і покращує кондицію. фізичний

Тренування в першу чергу покращують здатність тіла спалювати жир, хоча це також покращує фізичну форму.

Покращує кондиц. фізичне та спалювання жиру

Тренування в першу чергу покращують фізичну форму, хоча це також покращує здатність вашого тіла до спалювання жиру.

Врожайність. макс. та умовні вдосконалення фізики

Тренування покращують ваші пікові показники та фізичну форму.

Щотижневе відстеження

Конверт з підсумками тижня з’являтиметься на екрані навчального комп’ютера щонеділі ввечері. Натисніть UP, щоб побачити їх.

Досягнуті щотижневі цілі

З'являється на екрані, коли ви досягли щотижневих цілей.

Відмінно!/Дуже добре!/Добре!/Фізичний стан підтримується/Тренувальний тиждень. неповна/Хороший тиждень відновлення./Відмінний тиждень відновлення.

Якщо результат чудовий, блок FT60 нагороджує вас трофеєм. Трофей з'являється в часовому режимі екрану.

Тривалість досягнутого тренування проти тривалості тижневої мети

Калорії спалені проти тижня

Кількість тренінгів, проведених цього тижня (також показано без розкладу).

Настав час. за зонами

Час тренувань в зонах напруженості 1, 2 та 3.

Орієнтації на тренування для початкового тижня відображаються лише при доступі з конверта. Див. Таблицю 2 для отримання додаткової інформації.

Навчальні вказівки на тиждень вперед.

Тренуйтеся набагато більше

Вам потрібно тренуватися набагато більше, щоб отримати бажаний ефект.

Ви недостатньо тренуєтесь, щоб вдосконалюватися.

Тренуйтеся більше в зоні X

Вам слід більше тренуватися в цій галузі.

Тренуйся як сім. країна.

Минулого тижня ви добре впоралися. Так тримати.

Тренуйтеся менше в зоні X

Вам слід зменшити тренування в цій зоні.

Тренуйте багато чоловіків. в зоні 3

Цього тижня я повинен менше тренуватися в зоні високої інтенсивності.

Тиждень відновлення

Ви повинні відновитися, щоб уникнути перетренованості.

Потрібен ще тиждень. Одужання

Він ще не видужав; минулий тиждень був надто напруженим.

Тренуйся за планом

Початок був чудовим, продовжуйте тренуватися за програмою.

Оновлення ваги

Якщо ви дотримуєтесь програми схуднення, FT60 буде нагадувати вам раз на тиждень оновлювати свою вагу за допомогою конверта.

Переконайтеся, що ваша вага відображається на екрані. Натисніть ОК .

Визначте поточну вагу? на екрані. Виберіть Так, щоб оновити свою вагу.

Фітнес-тест

Як тільки навчальні цілі будуть досягнуті, на FT60 з’явиться конверт із нагадуванням про проведення фітнес-тесту. Результат тесту буде врахований у щотижневому оновленні програми.

На екрані з’явиться тест на придатність.

Тест умовний фізичний? на екрані. Виберіть Так чи Ні .

Якщо ви вирішили пройти новий тест, див. Розділ Перевірка рівня своєї фізичної форми для отримання додаткової інформації.

Оновлення програми

Пристрій Polar FT60 постійно аналізує прогрес і коригує, збільшуючи або зменшуючи щотижневі цілі. На екрані з’являється конверт, щоб повідомити вас про оновлення програми. Натисніть UP, щоб відкрити конверт.

Прогр. відображається: FT60 проаналізував свій прогрес та відповідно адаптував цілі програми.

Відображається відновлення на 1 тиждень: Щоб оптимізувати ваше тренування, повинен бути ідеальний баланс між тренуванням та відновленням. Тиждень відновлення дозволяє вашому тілу вдосконалюватися та адаптуватися до стимулу, який дав тренінг.

Журнал ваги

У журналі ваги ви можете відстежувати свою втрату ваги та відстежувати прогрес протягом певного періоду часу. Щоб оновити вагу, виберіть Меню> Програми> Журнал ваги> Встановити поточну вагу? . Визначте свою вагу та натисніть OK. Поточна вага також оновлюється в Інформації про користувача .

Щоб переглянути зміни ваги, виберіть Меню> Програми> Журнал ваги> Еволюція ваги та натисніть OK .

Еволюція ваги

Вага та дата введення.

Еволюція ваги, включаючи найменшу і найвищу вагу.

Щоб видалити значення, виберіть значення, яке потрібно видалити, вгору/вниз. Коли відобразиться бажане значення, натисніть і утримуйте кнопку LIGHT, доки Clear Clear? на екрані. Виберіть так .

Слідкуйте за результатами тесту на фізичну форму

Щоб помітно поліпшити аеробну витривалість, потрібно в середньому шість тижнів звичайних тренувань. Щоб ефективніше поліпшити аеробну витривалість, необхідно тренувати великі групи м’язів. Перевірте свої довгострокові результати тестування за результатами OwnIndex, який містить 47 останніх значень OwnIndex та дату проведення тестів.

Виберіть Меню> Програми> Фітнес-тест> Результати OwnIndex .

Відображаються найновіші результати OwnIndex та дата тесту. Натисніть ВГОРУ/ВНИЗ, щоб переглянути попередні результати OwnIndex.

Дата і результат тесту

Графік результатів OwnIndex з найнижчим і найвищим значенням OwnIndex

Щоб видалити значення OwnIndex, виберіть значення, яке потрібно видалити, вгору/вниз. Коли відобразиться бажане значення, натисніть і утримуйте кнопку LIGHT, доки Clear Clear? на екрані. Виберіть так .

Перегляньте дані навчання

Перегляньте дані навчання у файлах навчальних матеріалів., Щотижневі та загальні підсумки.

Виберіть Дані> Навчальні файли. для перегляду детальної інформації про тренінг, проведений за 100 останніх навчальних занять. Інформація подібна до інформації, наданої після кожного тренувального заняття.

Кожен бар представляє тренувальну сесію. Виберіть сеанс, який ви хочете проконсультувати.

Верхній рядок: дата та час доби, коли файл був створений

Нижній ряд: час навчання

Коли входять Архіви. заповнюється, найстаріший навчальний файл замінюється на новий. Якщо ви хочете зберегти файл на більш тривалий час, завантажте його на веб-службу Polar за адресою www.polarpersonaltrainer.com. Для отримання додаткової інформації див. Розділ Передача даних.

Щоб видалити навчальний файл, виберіть Дані> Видалити файли та файл, який потрібно видалити. Видалити файл? на екрані. Виберіть Так. Виключити із загальної суми? на екрані. Щоб також видалити файл із підсумків, виберіть Так .

Виберіть «Дані»> «Щотижневі підсумки», щоб переглянути дані тренувань та результати за останні 16 тижнів.

Кожен бар являє собою тиждень навчання. Виберіть тиждень, який потрібно перевірити, вгору/вниз.

Верхній рядок: дата початку/кінця тижня

Нижній ряд: загальний час тренувань

Щоб скинути щотижневі зведення, виберіть Дані> Нульові тижні? . Виберіть Так, щоб скинути щотижневі зведення.

Виберіть Дані> Підсумки з xx.xx.xxxx, щоб переглянути загальну накопичену тривалість, кількість тренувань та калорій з моменту останнього скидання.

Щоб скинути підсумки, виберіть Дані> Скинути тоталізатор. до нуля та виберіть Так .

Передача даних

Як перенести дані з пристрою FT60 на polarpersonaltrainer.com

Для довгострокового моніторингу всі навчальні файли можна зберігати на polarpersonaltrainer.com. На цьому сайті ви зможете переглядати графіки та детальну інформацію про навчальні дані та мати кращі знання про своє навчання. Polar FlowLink * дозволяє легко передавати навчальні файли до веб-сервісу.

Зареєструйтесь на polarpersonaltrainer.com

Дотримуйтесь інструкцій, щоб завантажити та встановити програмне забезпечення для передачі даних WebSync на свій комп’ютер.

Програмне забезпечення Polar WebSync активується автоматично, а інструкції щодо завантаження даних відображаються на комп'ютері. Дотримуйтесь інструкцій, і дані навчання будуть передані веб-службі polarpersonaltrainer.com.

Помістіть пристрій FT60 лицевою стороною вниз на екран FlowLink.

Дотримуйтесь процесу передачі даних у програмному забезпеченні WebSync на екрані комп’ютера. Додаткові вказівки щодо передачі даних див. У "Довідці" на polarpersonaltrainer.com.

* Потрібен додатковий пристрій Polar FlowLink.