ранку

Не секрет, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, особливо якщо ви хочете схуднути на основі здорового харчування. Якщо ви не їсте правильну їжу до 8 ранку, це може бути причиною того, що ви товстієте. Так говорять спеціалісти в цій галузі.

За словами Стейсі Голдберг, дієтолога з Savorfull, платформи, яка пропонує дієтологи та кулінарні поради, головним є здорове поєднання білка, жиру, вуглеводів, клітковини та незапальних продуктів. Це не тільки не дозволить вам самостійно саботувати себе при спробі схуднути, це допоможе довше залишатися ситим.

"З огляду на це, ви завжди повинні робити яйця основним продуктом для першого прийому їжі вранці", - говорить Гольдберг. Дієтолог пропонує готувати дві страви, збагачені омега-3 з чайною ложкою оливкової олії. А ще наполягає на тому, щоб жовток з’їли. Це дає нам вітамін D і біотин, що дозволяє нам бути задоволеними цілий день, що є ключовим фактором для схуднення.

Пропозиція полягає в тому, щоб супроводжувати їх цільнозерновим хлібом, шпинатом (або іншим зеленим овочем) та мискою ягід, щоб отримати збалансований старт. Поєднання клітковини, вуглеводів та антиоксидантів не тільки тримає вашу талію в руці, але й може забезпечити харчування, яке потрібно для цілеспрямованого та продуктивного ранку.

Запрограмуйте своє тіло на схуднення

Вживання яєць вранці запобігає метаболічному синдрому. А отже, жир у животі, резистентність до інсуліну та високий рівень тригліцеридів. Це підтверджує дослідження, проведене групою дослідників з Університету штату Алабама та опубліковане в "Міжнародному журналі з ожиріння".

Професор епідеміології Моллі Брей, яка очолювала дослідження, підкреслює значення точного часу доби, коли їжа впливає на масу тіла та обмін речовин. І не тільки тип або кількість їжі. Основа цього відкриття полягає в тому, що перший прийом після неспання протягом ночі визначає протягом решти дня ефективність організму спалювати жири їжі, споживаної в обід і вечерю.