Скорочення живота - це непросте завдання, але не неможливе. Маючи хорошу харчову основу у своєму щоденному раціоні та за допомогою вправ ви цього досягнете

Якщо ви вважаєте свій живіт проблемною зоною, коли мова йде про втрату жиру, ви не самотні. Це особливо актуально, якщо ви вже трохи схудли, але все ще відчуваєте себе далеко від «плоского живота».

отримати

Невже так важко мати плоский живіт, чи ви робите це неправильно?

Це те, що ви повинні знати:

Зосередження уваги виключно на проблемних зонах може дати зворотний ефект: чим більше ви одержимі своїм животом, тим далі ви відчуваєте впевненість у своєму тілі, незалежно від того, якого розміру. Почніть з переоцінки своїх цілей. Зосередьтеся на прийнятті більш здорових довгострокових рішень та зробіть своє серце потужним та здатним підтримувати вас у всіх справах повсякденного життя.
Набряк проти Жир: Нереально очікувати, що у вас може бути плоский живіт 24 години на добу. Навіть якщо ви втратите багато жиру з області живота, ви все одно помітите щоденні коливання здуття живота. Повністю плоский живіт - це не «природний стан» для вашого тіла.

Чи можете ви швидко отримати плоский живіт?

Щоб мати плоский живіт, потрібно багато віддачі, і, як завжди, все починається зі здорового способу життя. Ваш живіт не зникне за одну ніч, яке б диво не ви намагалися. Одне, що ви можете зробити, це зменшити здуття живота, уникаючи певних продуктів, таких як бобові, хрестоцвіті овочі та молочні продукти.

4 ВІТАЛЬНІ ПОРАДИ ПЛОСКОГО ШЛУНКУ

1. Фокус на інтенсивних, повноцінних тренуваннях

Практично неможливо отримати абс за допомогою певних вправ, коли зверху є жировий прошарок. Найкраще зосередитись на вправах для всього тіла, наприклад, у програмі «Результати», які одночасно набирають багато груп м’язів. Це призведе до збільшення кількості спалених калорій і втрати загального жиру в організмі. Коли ви тренуєтесь із складним для вас рівнем інтенсивності, вам не потрібно витрачати години на тренування. Дізнайтеся, як збільшити інтенсивність та спалити більше калорій під час наступного тренування.

Вам важко змусити себе важко тренуватися? Спробуйте найняти друга, який буде супроводжувати вас у ваших тренуваннях.

2. ПРАЦЮЙТЕ ЯДРО

Основні м’язи - це ті, що оточують стовбур, до яких належать як м’язи живота, так і спини. Робота над ядром може допомогти людині набрати м’язи і спалити більше калорій протягом дня.

Міцний стрижень також підтримуватиме організм під час багатьох інших видів діяльності, включаючи серцево-судинні та тренування з опором, зменшуючи ймовірність отримання травм.

Розвиток основних м’язів може допомогти шлунку виглядати та відчувати тонус, коли людина втрачає жир на животі.

3. Тримайся подалі від спирту

Це може отримати "Booo!" з натовпу, але це дійсно важливо. Алкоголь не тільки наповнений порожніми калоріями, але він також виділяє естроген у кров, який в надлишку може зробити вас товстим. Якщо ви дійсно хочете мати рівний живіт на літо, зведіть споживання алкоголю до мінімуму.

4. КОНТРОЛЮЙТЕ СВОЇ ЗВИЧКИ В ЇЖІ

Я кажу це постійно, але погану дієту не перемогти. Насправді, ваші харчові звички тут є ключовими. Подивіться на кроки, які ви можете зробити:

Позбудьтеся всіх оброблених продуктів, вечері в мікрохвильовій печі, фаст-фуду, чіпсів, соди тощо Весь зайвий цукор і натрій напевно не дадуть вам позбутися живота. Не забувайте: цукор прихований у багатьох продуктах, де ви цього не очікували.

Подумайте про цільну їжу: фрукти, овочі, нежирні білки та здорові для серця жири! Цей фруктовий салат з кіноа ідеально підходить для літа, і коли це частування почне кликати, зробіть зуби цими смачними, вологими тістечками, зробленими з квасолею!

Пийте багато води. Це запобіжить надмірне здуття живота та допоможе активізувати ваш метаболізм. Деякі інші напої також можуть допомогти вам зменшити здуття живота.

ЗНИЗУ

Отримати плоский живіт - це не проект за одну ніч, але це не є неможливим.

Перш ніж вирішити, що ви дійсно хочете це зробити, майте на увазі, що це, швидше за все, потребуватиме значних змін у вашому харчуванні та вашому поточному способі життя. Якщо ви почнете займатися спортом, контролювати свої харчові звички, зменшувати споживання алкоголю та зміцнювати свою основу, ви вже будете набагато безпечніше на пляжі.

Почніть сьогодні з 12-тижневого плану тренувань, який ви можете робити вдома без обладнання!