Ми чекали цього, і тепер воно нарешті збудеться! Ми запустили 21-денну програму зміни способу життя, яка офіційно розпочинається в понеділок, 18 лютого 2019 року, і триває 21 день, або три тижні. Програма пропонує зміни на підносі, оскільки ми пропонуємо повноцінну дієту разом із рецептами. Якщо ви дотримуєтесь нас і дотримуєтеся програми, ви можете легко приступити до зміни способу життя або отримати в руки дієту з контролем невеликої ваги. Тепер ви можете дізнатися подробиці з нашої статті!

Звичайно, завжди складно скласти програму, яка дає конкретні рекомендації, оскільки ми всі різні: наш метаболізм, утворення шлункової кислоти, час транзиту (час їжі їжі в шлунково-кишковому тракті) різні. Одні сидять на змішаній дієті, інші - на вегетаріанській або веганській дієті, також алергія та непереносимість також впливають.

Програма «Новий спосіб життя» базується на рослинній дієті, яку, звичайно, можна індивідуально змінювати та адаптувати до власного смаку. Під час заміни варто звернути увагу на те, що пропущену їжу замінюють подібним видом сировини, наш дієтолог із радістю допоможе вам, Кріштіна Горца, експерт-дієтолог з реформи Ételem.hu.

Серед продуктів тваринного походження ми не рекомендуємо жирне м’ясо та коров’яче молоко та молочні продукти загалом (жирна та напівжирна сирна маса, сирний сир, сири та вершкові сири, вершкові креми, вершкові йогурти, сметана). Натуральний йогурт (а не вершковий йогурт, якому не пощастило через додавання вершків) і кефір мають низький вміст жиру, тому вони кращі, як і нежирні котеджі, сир.
(Примітка: повне виключення молочних продуктів під час програми допоможе вам схуднути!)

Як правило, дієта складається з 3-х прийомів їжі, оскільки не є проблемою пройти 5 годин між прийомами їжі. Якщо хтось хоче десять годин і перекусити, звичайно наш дієтолог може допомогти і в цьому. У галузі творчої кулінарної науки ми звернулись до гастрономічного експерта Ételem.hu, Kökrönyös Kati - вегетаріанка та веганка, кому можна задати свої кухонні запитання.

Ми не очікуємо вираженого почуття голоду під час програми, ситість підтримується багатим сніданком. Важливо приділити час правильному сніданку, оскільки поспішний сніданок або пропущений сніданок можуть викликати пізніше почуття голоду та призвести до переїдання вдень та ввечері. Вранці рекомендується достатня кількість рідини (вода, несолодкий трав'яний чай) (1 велика склянка на годину).

прийдіть

Обід можна замовити (Розумна стіна), або ми можемо скористатися варіантами робочого місця (зменшення рису, картоплі, макаронних виробів), іншими меню контролю ваги за смаком. Страви Okosfalat не розроблялися для дієти (Bio Gabi та професійна команда Jófalat), але їх можна добре включити як другий основний прийом їжі, оскільки після цього велика їжа більше не відбуватиметься. Отже, протягом дня два наші великі страви - це сніданок та обід.

21-денну дієту програми “Новий спосіб життя” склали дієтолог, шеф-кухар та інженер з харчових продуктів. Ми намагалися опублікувати рекомендації, і дієтичні пропозиції та рецепти також служать цій меті. Це нормально, якщо ви не можете приготувати саме ту їжу, яку ви вказали, але ми можемо отримати допомогу щодо того, які типи їжі їсти і що робити з кожної страви. Мета - простота, практичність та попереднє планування. Якщо ми знаємо, що будемо їсти, ми можемо уникнути "несподіваних закусок", дизайн додасть системності та безпеки, спокою.

Щодня рекомендації, як правило, містять 1400-1500 ккал, включаючи 60-70 г білка, 180-200 г вуглеводів і 40-50 г жиру, маючи на увазі серйозні результати, які можна досягти за короткий термін.

Одним з ключових елементів нашої програми зміни способу життя є заміна обіду та обіду З органічними препаратами, що містять ГАМК (мається на увазі гамма-аміномасляна кислота, яка професійно доведена для контролю рівня цукру в крові) та інші продукти з високим вмістом клітковини. У зв'язку з цим ми рекомендуємо домашню кухню (салати, крем-супи, коктейлі) і Професійні розробки BLNCE ми вибрали.

Настійно рекомендується Близне підготовка під час програми: Порошок білка Pro3 ванільний (на основі рисово-горохового насіння конопель) або натуральний порошковий рисовий білок Prorice; Органічне лляне насіння хрустке з біфідобактеріями, селеном; Мульти волокнова суміш; Тонкий продукт із чорниці та ванілі Flash (замінник одного або двох цілих прийомів їжі на день). Звичайно, формули Lady, Relax, Senior 50+ та Sport також можна використовувати в додаванні до мюслі та шейків. Продукти врівноважують рівень цукру в крові, підтримують відчуття насичення, крім звичайної здорової їжі з високим вмістом клітковини.

Тоді секретом успіху є обізнаність у період після обіду, аж до сну. Голод не є метою, насправді під час програми виражене почуття голоду «не повинно з’являтися», тобто варто побудувати індивідуальний раціон таким чином, щоб ми мали приємне, гарне самопочуття протягом усього дня. Однак певна сила волі потрібна і вечорами, коли ми не будемо справді голодними (оскільки продукти на основі ГАМК "знають своє"), але за звичкою ми б щось з’їли, або відкрийте холодильник. Ну, в останніх випадках спробуємо контролювати свої звички, і якщо ми їмо що-небудь, обираємо лише з салатів, супів, коктейлів.!

Само собою зрозуміло, що така програма включає регулярні фізичні вправи, важко контролювати свою вагу лише за допомогою дієти, а тренування 3-4 рази на тиждень має багато інших переваг. Поточна 21-денна програма не передбачає чіткої програми вправ, тому ми доручаємо це кожному окремо; найменше “переміщення”, ходьба, біг підтюпцем, підйом по сходах, гімнастика тощо. вже є перевагою. Звичайно, якщо є питання, пов’язане зі спортом, допоможуть тренери Ételem.hu!

Ми бажаємо вам успіхів у програмі, і, звичайно, ми спробуємо відповісти на всі ваші запитання за 21 день.

З повагою, від імені професійної команди Ételem.hu:

Ви можете знайти інформацію про дієту та програму тут: