Ти занадто бідний?
Як тільки значення буде вашим ІМТ менше 18,5, це недостатня вага, тобто. ти занадто бідний. Іноді може ознака хвороби, але також може бути спричинена недостатня вага надмірний стрес і перш за все нерегулярне і малоцінне харчування.
Якщо оточення каже вам, що ви бідні до кісток, вам потрібно почати щось робити з цим.
Забагато бідні люди вони мають проблеми з знижений імунітет, нестача енергії, їх дратують, вони страждають нестача вітамінів і мінералів, з'являються гормональні проблеми, тощо.
Як отримати здоров’я?
Щоб отримати здорове здоров’я, потрібно дотримуватися цих 4 основних принципів.
1. Споживання енергії має бути вищим, ніж витрата
Єдиний можливий спосіб набрати вагу - це мати свій споживання енергії буде вищим за ваші витрати. Це означає, що вам потрібно їсти більше калорій, ніж витрачає ваше тіло протягом дня.
Але не сподівайтесь набрати 10 кг на тиждень, розумно збільшити споживання приблизно на 500 калорій на день, тоді вам слід набирати близько 0,5 кг на тиждень.
То скільки їсти в день? Це залежить від вашого базальний і трудовий обмін. Як розрахувати їх величину, можна дізнатись у статті Як схуднути здоровим та ефективним?
2. Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування
Тому що ви не хочете набирати вагу, отже, набирайте лише жиру, але ви хочете набрати вагу, Важливо звертати увагу на те, що ви їсте.
Ваш раціон повинен включати достатня кількість жиру, вуглеводи та білки. Намагайтеся уникати нездорової їжі (солодощів, смаженої та жирної їжі) та порожніх калорій. Меню зібрали з якісних та цінних продуктів.
Про те, як має виглядати здорове та збалансоване харчування, ви можете дізнатися в статті Як скласти збалансовану дієту?
3. Їжте і пийте регулярно
Їсти у звичайних дозах не менше 4-6 разів на день. Не забувайте про регулярний питний режим.
4. Займіться спортом
Хоча більшість людей займаються спортом для схуднення, точно не слід уникати занять спортом. Якщо вам більше подобається зміцнення, зміцнити свій організм і збільшити м’язову масу, що теж щось важить.
Тож якщо ви хочете набрати вагу, пам’ятайте про це йде добре, просто повинен бути сильна воля і рішучість.