Автор Джудіт Мендівіл 21 березня 2016 року .

набрати

Приблизно дві третини населення Мексики та США страждають від надмірної ваги або ожиріння, однак є також багато людей з протилежною проблемою, пов’язаною з надто худорлявою худобою.

Нестача ваги також може змінити імунну функцію, збільшити ризик інфекцій, призвести до остеопорозу та переломів та спричинити проблеми з фертильністю.

Вживання великої кількості шкідливої ​​їжі може допомогти вам набрати вагу, але при цьому може знищити ваше здоров’я. Якщо у вас недостатня вага, ви хочете набрати збалансовану кількість м’язової маси та підшкірного жиру, а не багато жиру на животі, який є нездоровим.

Є багато людей із нормальною вагою, у яких розвивається діабет 2 типу, захворювання серця та інші проблеми зі здоров’ям, пов’язані з абдомінальним ожирінням, тому абсолютно важливо, щоб ви харчувались здорово, навіть якщо ваша мета - набрати вагу.

Ось кілька простих стратегій здорового набору ваги:

1. Їжте більше калорій, ніж ваше тіло спалює

Найголовніше, що ви можете зробити, щоб набрати вагу - це з’їдати більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Це вкрай необхідно, якщо ви не споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви ніколи не наберете вагу. Якщо ви хочете повільно і стабільно набирати вагу, ви повинні споживати на 300-500 калорій більше, ніж спалюєте щодня. Якщо ви хочете швидко набрати вагу, вам слід споживати від 700 до 1000 калорій вище рівня обслуговування.

2. Отримуйте достатню кількість білка

Найважливішою поживною речовиною для здорового набору ваги є білок. М’язи складаються з білка, дослідження показують, що в періоди набору їжі високобілкова дієта змушує багато зайвих калорій використовуватися для нарощування м’язів.

Однак майте на увазі, що білок - це меч з двома кінцями, оскільки він значно значно знижує апетит, ніж вуглеводи, це може ускладнити отримання достатньої кількості калорій.

Продукти, багаті білком, - це м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи тощо. Добавки сироваткового білка також можуть бути корисними, якщо ви намагаєтеся отримати достатню кількість білка з їжею.

3. Їжте достатньо вуглеводів і жирів і їжте принаймні 3 рази на день

Багато людей намагаються обмежити вуглеводи або жир, намагаючись схуднути, це погана ідея, якщо ваша мета - набрати вагу, оскільки це ускладнить отримання достатньої кількості калорій. Найкраще їсти білки, жири та вуглеводи під час кожного прийому їжі. Переконайтесь, що ви їсте принаймні 3 рази на день і намагайтеся додавати висококалорійні закуски, коли це можливо.

4. Їжте калорійну їжу та використовуйте корисні соуси, спеції та приправи

Використання спецій, соусів і приправ може допомогти, оскільки чим смачніше їжа, тим легше буде з’їсти її велику кількість.

Ось кілька калорійних продуктів, які ідеально підходять для набору ваги:

  • Горіхи: мигдаль, волоські, горіхи макадамії, арахіс тощо.
  • Сухофрукти: родзинки, фініки, сушена журавлина, чорнослив тощо.
  • Молочні продукти: незбиране молоко, йогурт, сир, вершки.
  • Жири та олії: оливкова олія першого віджиму, олія авокадо та авокадо. Арахісове масло і темний шоколад.
  • Цільнозернові та бобові: овес, коричневий рис, квасоля, сочевиця та нут.

Вживати цілі фрукти дуже здорово, але спробуйте підкреслити фрукти, які не вимагають занадто багато жування, такі як банани та сухофрукти.

5. Піднімати тяжкості

Для того, щоб переконатися, що надлишкові калорії надходять у м’язи, а не лише в жирові клітини, підняття тягарів є абсолютно важливим.

Піднімайте важкі ваги і намагайтеся потроху набирати все більше і більше ваги. В ідеалі, поки що не надто зосереджуватись на кардіотренажерах, слід зосередитись переважно на силових вправах. Займатися невеликими кардіотренуваннями чудово підходить для поліпшення фізичної форми та самопочуття, але не робіть цього настільки, щоб у підсумку спалити всі зайві калорії, які ви їсте.

Додаткові поради щодо набору ваги:

  • Не пийте воду перед їжею. Це може наповнити шлунок і ускладнити їжу достатньо.
  • Їжте частіше. Перекусіть, коли зможете.
  • Приймайте добавки, що набирають вагу. Якщо ви дійсно намагаєтесь набрати вагу, тоді ви можете спробувати взяти гейнер, вони дуже багаті на білки, вуглеводи та калорії.
  • Використовуйте більші тарілки. Їжа з маленьких тарілок автоматично змушує людей їсти менше.
  • Висиптесь і зробіть це якісним сном. Достатній сон дуже важливий для росту м’язів.

Збільшення ваги може бути важким, але послідовність є запорукою довгострокового успіху.

Джудіт Мендівіл Ібарра

div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin>

Більше харчування

Соц.медіа

Найбільш читані статті

Інші автори

Аарон Ернандес

Альберто Меза

Крісія Сантос

Іліана Ескаланте

Хосе Естрада

Хуліо Замарріпа

Канкі Лопес

Віктор Кота

    Cjon. Нарцисо Мендоса # 27 Pte.
  • Полковник Centro, C.P. 81200
  • Лос-Мочіс, Сіналоа, Мексика

Повідомлення про конфіденційність

Цей документ становить Повідомлення про конфіденційність для цілей положень статей 15 та 16 Федерального закону про захист персональних даних, що перебувають у власності приватних сторін (далі "Закон"), його Положення, а також Політики конфіденційності Повідомлень ( далі "Рекомендації"), щоб гарантувати конфіденційність, повагу та зобов'язання, які ми маємо щодо належного використання інформації тих людей, які надають нам персональні дані.

ВИЗНАЧЕННЯ

Власник. - Фізична особа, якій особисті дані ідентифікують або відповідають. Особисті дані. - Інформація про фізичну особу, яку можна ідентифікувати або встановити.

Конфіденційні особисті дані. - Ті персональні дані, які впливають на найінтимнішу сферу власника або неналежне використання яких може спричинити дискримінацію або спричинити серйозний ризик для них.

Відповідальний. - Фізична або юридична особа (LOSMOCHIS.COM) приватного характеру, яка приймає рішення про обробку персональних даних.

Поводження. - Отримання, використання (що включає доступ, обробку, використання, передачу або розпорядження персональними даними), розкриття або зберігання персональних даних будь-якими способами.

Передача. - Будь-яке передавання даних, здійснених особі, яка не відповідає особі, яка відповідає за лікування.

Права ARCO. - Права на доступ, виправлення, скасування та заперечення.

ІДЕНТИФІКАЦІЯ І АДРЕСА

Відповідальною особою за отримання персональних даних є AMADO ALBERTO MONTOYA RODRIGUEZ, надалі LOSMOCHIS.COM, яка зобов'язується дотримуватися положень цього Повідомлення про конфіденційність, яке надається вам, відповідно до положень "Закону". Адреса, встановлена ​​LOSMOCHIS.COM для цілей цього повідомлення, знаходиться за адресою Cjón Narcizo Mendoza No. 27 Col. Centro, C.P. 81200, у місті Лос-Мочіс, Ахоме, Сіналоа, Мексика.

ПЕРСОНАЛЬНІ ДАНІ Зібрано

LOSMOCHIS.COM, надаючи свої послуги, має на меті підтримувати тісні та активні стосунки зі своїми клієнтами, постачальниками та працівниками. Персональні дані, які надаються добровільно та безпосередньо, такі:

  • Повне ім'я.
  • Повна адреса.
  • Телефон.
  • Електронна пошта
  • Дані про податки
  • Фотографії та/або відео, пов’язані з контрактною діяльністю.
  • Дані, пов’язані з продуктами, які будуть пропонуватися в рамках послуги, підписаної клієнтом.
  • Ступінь навчання та особисті рекомендації у разі найму працівників.
  • Інші випливають із договірної ситуації

LOSMOCHIS.COM не збирає персональні дані, які вважаються конфіденційними відповідно до "ЗАКОНУ", і ви повинні утримуватися від їх надання.

МЕТИ ЛІКУВАННЯ

  • Доведіть свою правосуб’єктність.
  • Святкування юридичних інструментів.
  • Зв’яжіться з ним.
  • Управління колекцією, якщо потрібно.
  • Надсилання інформації стосовно встановлених відносин
  • Наймання на роботу.

LOSMOCHIS.COM для обмеження використання або розкриття персональних даних інформує Власника про те, що надані персональні дані будуть оброблятися конфіденційно, обмежуючи їх використання цілями, описаними в цьому Повідомленні про конфіденційність, і завжди дотримуючись положень Закону Федерального захисту персональних даних у володінні фізичними особами та її нормативні акти.

Щоб обмежити, обмежити або контролювати обробку ваших персональних даних, LOSMOCHIS.COM має адміністративні, фізичні та технічні заходи безпеки, на додаток до встановлення внутрішньої політики конфіденційності та програм для запобігання розголошенню ваших персональних даних, впровадження різних засобів контролю безпеки.

Зібраними персональними даними обробляється суворо конфіденційно, так що отримання, обробка, передача та здійснення прав, що випливають із зазначених персональних даних, здійснюється шляхом належного, законного та законного використання, постійно захищаючи принципи законності, згода, якість, інформація, пропорційність та відповідальність.

ВИКОРИСТАННЯ ВЕБ-МАЙКОНІВ І КУКІ

Деякі частини веб-сайту www.LOSMOCHIS.COM.com можуть використовувати "файли cookie" для спрощення навігації, тобто ці невеликі текстові файли, що зберігаються на вашому жорсткому диску, допомагають нам пропонувати більш персоналізований досвід на нашому веб-сайті. Наприклад, cookie-файл може використовуватися для зберігання реєстраційної інформації в певній частині сайту, щоб користувачеві не довелося включати її знову під час наступних відвідувань цієї області.

Політика LOSMOCHIS.COM - використовувати файли cookie для спрощення навігації нашими веб-сайтами та полегшення процедур реєстрації.

І "кукі", і "веб-маяки" зберігають особисту інформацію, таку як імена чи адреси електронної пошти. Більшість браузерів дозволяють користувачам відхиляти "файли cookie".

Варто зазначити, що за певних обставин доступ до певних частин нашого сайту може бути заборонений тим відвідувачам, чиї браузери не дозволяють використовувати "кукі".

ЗАСОБИ ВПРОВАДЖИТИ ПРАВА ARCO

Власник може попросити LOSMOCHIS.COM отримати доступ до своїх персональних даних, якими він володіє, а також до деталей їх обробки, щоб їх виправити у випадку, якщо вони є неточними або неповними; скасувати їх, коли вважається, що вони не потрібні для будь-якої з цілей, зазначених у цьому повідомленні про конфіденційність, або використовуються в цілях, що не є домовірними, або договірні чи службові відносини закінчилися, або протидіяти їх використанню для конкретних цілей, дотримуючись для цього встановленої процедури, яка викладена нижче:

Запит повинен містити:

  • Ім'я власника, адреса та адреси електронної пошти для передачі відповіді на ваш запит.
  • Документи, що підтверджують особу, або, де це доречно, юридичне представництво власника.
  • Чіткий і точний опис персональних даних, щодо яких ви хочете обмежити їх використання або розголошення.
  • Будь-який інший елемент або документ, що полегшує розміщення відповідних персональних даних.
  • Запит повинен бути надісланий на електронну адресу [email protected] Після отримання запиту про обмеження використання або розкриття персональних даних Департамент персональних даних матиме максимум двадцять робочих днів для вирішення запиту заслуга; Він набуде чинності протягом максимум п’ятнадцяти робочих днів, відлічених від дати повідомлення відповіді власнику.

Власник може відкликати свою згоду на обробку своїх персональних даних відповідно до процедури, передбаченої в розділі "ЗАСОБИ ВПРОВАДЖИТИ ВАШІ АРКО-ПРАВА".

ПЕРЕДАЧА ДАНИХ

LOSMOCHIS.COM відповідно до статті 37, розділ III федерального закону про захист персональних даних, що зберігаються приватними сторонами, може передавати дані третім особам, які називаються "уповноваженими третіми сторонами", які будуть лише дочірніми, афілійованими, афілійованими особами, уповноваженими постачальниками послуг з наступні цілі:

У випадку клієнта, а також для філій, філій та дочірніх компаній, про що вас повідомляє LOSMOCHIS.COM, передача даних здійснюватиметься з метою надання послуг, за якими укладено контракт з вами, відповідно до умов та зобов'язань, встановлених у комерційному договорі. Що стосується працівників, передача даних здійснюватиметься з метою надання таких послуг, як виплата заробітної плати, розрахунки соціального страхування, видача квитанцій та інші, що безпосередньо пов'язані з трудовими відносинами.

У випадку уповноважених постачальників передача буде частковою, і ви матимете доступ лише до інформації, до якої ви повинні мати доступ для надання таких послуг, як медичне страхування, контроль заробітної плати, пільги або додаткові пільги.

Місцеві або федеральні органи влади, які подали запит на це як частину свого юридичного процесу або в конкретній справі за рішенням суду, у цих випадках вони будуть попередньо поінформовані про тип інформації, яка потрібна, та для цілей, які вона вимагала.

Коли необхідно здійснити передачу, ми надішлемо це Повідомлення одержувачам ваших персональних даних, щоб вони поважали ці умови. Такий ефект у цьому повідомленні про конфіденційність.