Будучи бодібілдерами, ми схильні концентруватися лише на своїх м’язах та їх зоровій стороні.
У той же час ми забуваємо думати про своє тіло в цілому.
Однією з частин, яку часто ігнорують і нехтують, є наші суглоби.
У той же час біль у суглобах дійсно може зробити тренування незручним як таке, і в той же час обмежити нас у досягненні прогресу.
Ось кілька порад про те, як уникнути болю в суглобах, і особливо болю в коліні:
Розминка - нумеро Uno
Завжди правильно розминайтесь і навчіться розглядати розминку як частину свого тренування. Я часто бачу у тренажерному залі, що люди просто приходять, беруть наші гантелі і одразу ж повністю починають першу вправу своєї програми. Не обігрівається, не обігрівається. Якщо вони прийшли до цього із сидячої роботи, біль у суглобах є дуже ймовірною в майбутньому.
Перед тренуванням суглоби потрібно «розмішати» і взагалі «розігріти». Просто витратьте 5-10 хвилин, і тіло готове. І ви також будете робити фізичні вправи.
З розумом отримуйте
Я маю на увазі обсяг. Більшість людей у тому обсязі бачать на вагах лише кількість, яку хочуть побачити за кілька тижнів, а інші їх не турбують.
Однак я також усвідомлюю, що все, що ви підберете, буде відчувати ваші коліна і щиколотки з кожним вашим кроком.
Тому набирайте розумно. Вам не потрібно набирати 8 фунтів за місяць, якщо переважна більшість із них є жиром.
Коли ви в обсязі, підтримуйте споживання калорій на рівні, достатньому для нарощування м’язів. Звичайно, ви також набираєте трохи жиру, але чому б не переборщити, коли не потрібно?
Твої коліна дякую.
Еліптичний тренажер
Якщо ви вже страждаєте від болю в коліні, перебуваєте після операції або маєте зайву вагу, найкращий спосіб робити кардіо в тренажерному залі - це робити вправи на еліптичному тренажері.
Вправи на цьому тренажері набагато щадніші для суглобів, ніж вправи на біговій доріжці або велотренажері. Рух плавний, тоді як за допомогою бігової доріжки коліна повинні витримувати удар ступні, що б’є об пояс.
Цей тренажер дозволить вам робити кардіотренажери, необхідні для підтримання оптимального спалювання жиру, заощаджуючи коліна від зайвого болю.
Правильна техніка та правильне навантаження
Кожен хоче підняти важку вагу і піти на бомби! Напевно, кожен хотів би похвалитися тим, скільки вміє друкувати на лавці, присідати чи натягувати «труп». І це нормально. Якщо ви хочете прогресу, вам також потрібно покращити свої особисті рекорди щодо ваги. Однак ніколи не потрібно їхати за рахунок технологій. Така абревіатура може коштувати вам багато і є азартною грою. Не обманюйте, бо все одно обманюєте собі.
Якщо ви занадто сильно навантажуєте присідання, і ви не можете технічно правильно це практикувати, ваші коліна приймуть це. У кращому випадку вони просто нашкодять вам. У найгіршому випадку ти можеш поранитися і довгі тижні бути поза тренуванням. І ви точно цього не хочете.
Ви отримуєте справжнє майстерність та найбільші переваги від важких тренувань, коли піднімаєте якомога більше ваги, технічно правильно.
Залиште своє его перед тренажерним залом. Будьте точні у тому, що робите.
Ви отримаєте найбільше.
- Поради щодо вправ для фітнесу ACE для великих безболісних прибутків
- Як вибрати кросівки, необхідні аксесуари для бігу, поради та поради
- 10 найгірших звичок до сну, які ви робите, і яких слід уникати
- Як почистити чайник за кілька хвилин 3 найефективніші поради, перевірені досвідом
- Як почистити меблі - практичні поради та поради