Обманюйте страви у спортивному харчуванні для фітнесу та бодібілдингу:

фітнесу

У спортивному харчуванні, фітнесі та бодібілдингу загальноприйнято мати одне-два ... і навіть три безкоштовні страви на тиждень, у ці безкоштовні страви спортсмен може їсти трохи їжі, яку вони зазвичай не можуть споживати у своєму щоденному спортивному харчуванні.

Як правило, це допоможе спортсмену підтримувати мотивацію у спортивному харчуванні, оскільки він знає, що у нього є безкоштовна їжа на тиждень для зняття тривоги.

"Це дозволяє їсти певну їжу" ... тоді як ваш метаболізм залишається підвищеним і активнішим при вживанні різних продуктів і, як правило, більш завантаженим калоріями.

Але не поживайте на цих обманних стравах, просто їжте страву, яка вам подобається, і, звичайно, ця їжа може мати ваш напій і ваш десерт.

Обманюйте страви в харчуванні культуристів

Зазвичай спортсмен буде суворо дотримуватися дієти, але він буде мати кілька невеликих безкоштовних страв на тиждень ... де він може їсти будь-яку їжу, яку захоче. Не слід випивати і переїдати! Ну, це шкідливо для вашого здоров’я і може зіпсувати ваші цілі.

Обманну їжу бажано робити під час сніданку або опівдні, я не раджу її перед сном або вечерею, оскільки це призведе до товсті.

Нижче я збираюся перерахувати тижневе безкоштовне харчування, залежно від типу морфології спортсмена: ектоморф, мезоморф та ендоморф, а також відповідно до періоду спортсмена: за обсягом, змістом або визначенням м’язів:

Підробляйте їжу в період нарощування м’язової маси та збільшення ваги м’язовий - у фітнесі та бодібілдингу

Тип морфології - ектоморф (худа від природи людина зі схильністю до худорлявості).

Моя особиста рекомендація - від 2 до 3 дієтичних страв на тиждень. Я не рекомендую більше трьох безкоштовних страв на тиждень, інакше ви наберете жир.

Тип морфології - мезоморф (людина з міцною та сильною конституцією за своєю природою).

Моя особиста рекомендація - це два дієти безкоштовно на тиждень.

Тип морфології - ендоморф (людина зі схильністю до набору ваги та дуже легко накопичує жир).

Моя особиста рекомендація - 1 дієтичний прийом їжі на тиждень.

Обманюйте їжу в період підтримки м’язової маси та маси тіла у фітнесі та бодібілдингу

Тип морфології - ектоморф (худорлява людина за своєю природою і, як правило, худий) моя особиста рекомендація - 2 раціони на тиждень без дієти.

Тип морфології - мезоморф (людина з міцною та міцною конституцією за своєю природою) моя особиста рекомендація - 1 безкоштовне харчування на тиждень. Максимум-максимум 2 безкоштовні страви на тиждень, інакше ви наберете жир.

Тип морфології - ендоморф (людина зі схильністю до набору ваги і дуже легко накопичує жир) моя особиста рекомендація - 1 прийом їжі без дієти на тиждень.

Чит-харчі в період визначення м’язової маси та втрати маси тіла у фітнесі та бодібілдингу

Тип морфології - ектоморф (худорлява людина за своєю природою і, як правило, худий) моя особиста рекомендація - 1 безкоштовне харчування на тиждень.

Тип морфології - мезоморф (людина з міцною та міцною конституцією за своєю природою) моя особиста рекомендація - 1 безкоштовний прийом їжі на тиждень - або - "кожні 15 днів, якщо у вас не прогресує втрата ваги".

Тип морфології - ендоморф (людина, яка схильна до набору ваги та дуже легко накопичує жир), моя особиста рекомендація полягає в тому, що протягом першого місяця дієти немає безкоштовної їжі на тиждень.

Після першого місяця я рекомендую без чіт-харчу кожні 15 днів, у випадках, коли ви схуднете належним чином, можна безкоштовно їсти щотижня. "Але кожні 15 днів, як правило, кращий варіант".

Безкоштовне харчування в період перед змаганнями з фітнесу та бодібілдингу

У період максимальної чіткості м’язів, наприклад, фітнесу та змагального бодібілдингу, потрібно буде виключити цю обманку без обману - з щотижневої дієти.

Усуньте це і їжте тільки своє суворе спортивне харчування. За 2 місяці до змагань я не рекомендую робити безкоштовне харчування ... Відповідно до еволюції втрати жиру.

Приписка: виключно мезоморфи та ектоморфи в період нарощування м’язів та підтримання ваги дозволяють з’їдати максимум до 3 дієтичних (обманних) страв на тиждень. "Поки їх обмін речовин дозволяє, і вони не набирають занадто багато жиру".

Ці рекомендації ґрунтуються на моєму власному досвіді фітнесу та бодібілдингу, досвіді понад 20 років ... вони взагалі не є науково обґрунтованими.

Це лише моя власна професійна думка щодо обманних страв у бодібілдингу та фітнесі.

Привіт від Родріго Бермехо персональний тренер в Мадриді і тренер з природного бодібілдингу.