Незалежно від того, чи є ви професійним спортсменом, чи спорт - це лише ваше дозвілля, вимоги до ніг і нижніх кінцівок дуже високі. Надмірне навантаження на невідповідне та неякісне взуття може призвести до ряду травм, пухирів, вивиху щиколотки, розривів зв’язок, болю в ногах, колінах або спині та інших проблем із суглобами чи м’язами.
Майже кожна спортивна діяльність вимагає залучення ніг під час руху, тому ми повинні ретельно доглядати за ними та надавати їм здоровий комфорт та зручність.
Якщо ви любите біг, найголовніше ваше завдання - вибрати правильний кросівки.
5 порад, як правильно вибрати кросівки
Всім зрозуміло, що немає жодного ідеальні кросівки, що було б ідеально для всіх. Ці поради допоможуть вам знайти підходящий для вас.
1.Виберіть взуття, спеціально розроблене для бігу
Кросівки на перший погляд може виглядати як звичайні кросівки. Однак вони це роблять спеціальні технологічні елементи, які забезпечують ідеальні умови для безпечний біг. Під час бігу ваша нога досягає землі практично однаково.
На відміну від класичного взуття, кросівки призначені для запобігання травмуванню при повторних рухах. До поглинув тремтіння, обладнані спеціальна підвіска. Інші елементи дизайну полегшать вам відскок та рух попереду.
2. кросівки повинні сидіти на ваших ногах
Кросівки, які не підходять вам належним чином, можуть не тільки зробити ваш біг болючим, але також можуть призвести до можливих травм.
Каблук вам не слід кидати виклик і більше не рухатися абсолютно вільно. Більшість кросівок для бігу оснащені однією додатковою парою отворів, які можна вдосконалити фіксація стопи. Але вам потрібно почуватись комфортно і не покладатися на звичну фразу: "це розійдеться".
І на п’яті, і на узголів'я ліжка це правда, що воно повинно добре підходити. Сучасні спеціалізовані технології вже повинні гарантувати eергономічна посадка, які копії форма стопи і одночасно зручно. Однак, якщо ви відчуваєте підвищений тиск у будь-який момент, спробуйте змінити його метод шнурування, розслабте це трохи, але якщо це не допомогло, спробуйте взуття іншого типу.
Обов’язково зробіть правильний вибір ширина Взуття. Якщо він занадто вузький, мізинець буде притиснутий до краю устілки. При ідеальній ширині ви повинні мати можливість плавно рухатися з боку в бік.
3. Правильний розмір
Правильний вибір розміру є ключовим при купівлі взуття. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб купувати взуття в Інтернеті взагалі, як можна невідповідне взуття повернення протягом 14 днів або замінити для відповідного розміру або іншого типу взуття.
Цей простий посібник допоможе вам придбати взуття потрібного розміру в Інтернеті:
1. Покладіть папір формату А4 на тверду поверхню до стіни і поставте на нього так, щоб каблук торкався стіни.
2. Попросіть когось намалювати на папері точку, де довжина стопи найдовша (найчастіше дюйма).
3. Використовуйте лінійку, щоб виміряти довжину від п'яти (початок статті) до згаданої точки.
4. Додайте запас приблизно 0,5 см до виміряної довжини. Знайдіть отримане значення в таблиці розмірів (чоловіча, жіноча, дитяча), і ви отримаєте правильний розмір ідеального взуття.
eTip: Вимірювати стопу краще в другій половині дня або ввечері, коли вона перевантажена, ніж рано вранці. Це забезпечить більш точне визначення правильного розміру.
Чоловічі біг взуття
Жіночі кросівки
Дитячі кросівки
Підказки для дитячого кросівки: ми рекомендуємо бренд Календжі, що є реальним фахівець з кросівок. Дитяче спортивне взуття тестувалось у співпраці з дітьми під час справжніх спортивних тренувань. Він ідеально підходить для початківців завдяки невеликій вазі. Взуття оптимально посилено, щоб бути безпечним під час бігу або стрибків. Ви можете знайти в меню універсальний біг взуття, на легка атлетика, але і багатофункціональний спортивне взуття з шипами.
4. Правильний тип кросівок
Кросівки розроблені з урахуванням конкретних цілей. Тому вам слід вибирати для себе, виходячи з того, який біг ви будете виконувати.
Біг підтюпцем
- Рекреаційні біг на низькій інтенсивності
- Це також характерно, чергуючи біг і ходьбу
- Взуття, розраховане на пробіжки 5 - 10 км (2 - 3 рази на тиждень)
- Швидкість бігу нижче 6 км/год.
- Цей пробіг є ідеально підходить для спалювання жиру, Звичайно, ви також повинні мати достатню дієту. Вони також можуть підтримувати розщеплення жирів якісні харчові добавки - спалювачі жиру.
- Біг підтюпцем може допомогти вам покращити серце та зміцнити імунну систему
- Знижує інсулінорезистентність і знімає стрес
Біг по дорозі
- Включає всі інтенсивності бігової дисципліни (від рекреаційних - біг підтюпцем, середньої та високої інтенсивності до гоночного рівня)
- Взуття, розроблене від 5 км до марафону
- Біг по твердій поверхні
- Це частина дорожньої гонки
- Щоб полегшити суглоби, коліна і поперек, добре чергувати це з лісовою стежкою або травою
eTip: кросівки Saucony Ride ISO 2 Вони оснащені найновішими технологіями ISOFIT та FORMFIT, тому підходять для будь-якої стопи будь-якої форми. Спеціальна піна, перевірена з чудовими результатами, забезпечить надійне демпфування навіть під час тривалих пробіжок. Якщо ви любите бігати на великі дистанції або марафони, це ідеальний вибір для вас. Палець взуття він повітропроникний і тягнеться без проблем, адже виготовлений з в’язаного жакарду.
Стежка бігу
- Біг по місцевості, такі як лісові та польові дороги, складні кам'янисті доріжки, а також луки чи пагорби
- Ефективний при спалюванні калорій
- Дуже популярна в наш час пандемія коронавірусу, як це стосується модний спорт безпосередньо в природі
- Більш ніжний на суглоби, ніж при бігу по асфальту залучаючи ряд інших м’язів, зберігаючи рівновагу
- Він більш вимогливий до координації та стабільності, оскільки бігаємо по нерівній поверхні, тому правильний вибір кросівок для бігу на першому місці
- Зміна інтервалів на нерівній місцевості відбувається практично автоматично
Легка атлетика
- З точки зору бігу, мова йде про біг на трасах спортивних стадіонів
- Ми також включаємо біг через перешкоди
- Ідеальне взуття спеціалізоване кросівки
5. Дізнайтеся, за що ви платите
Що стосується кросівок, то вища ціна, як правило, корелює з більш технологічними та зручними характеристиками. Однак це не означає, що вам доведеться купувати автоматично найдорожче взуття, щоб ви могли насолоджуватися бігом.
З іншого боку, вибір дуже дешевої пари може означати, що взуття не розроблена якість роботи і може не відповідати необхідним стандартам.
5 причин, чому вигідно мати більше пар кросівок
Можливо, ви вже чули, що люди, які займаються бігом, часто мають кілька пар взуття в режимі «обертання кросівок». Цікаво, якщо це дійсно необхідно? Правда полягає в тому, що явно не потрібно мати більше одного кросівки.
Право власності на кілька пар кросівки має Однак багато переваг, з яких ми пропонуємо вам наступні п’ять:
1. Зменшення шкоди
Використовуючи одну пару кросівок, ви піддаєте м’язи та суглоби однаковій і багаторазовій навантаженні. Твоє тіло буде перебувати в однаковому положенні кожного разу, коли ти біжиш, що може призвести до втоми або травм. Чергування кросівок для бігу допоможе змінити положення вашого тіла під час бігу і тим самим зняти повторні стреси та перенапруження. Ідеальний варіант - наприклад, мати взуття з різною висотою каблука або іншою амортизацією.
Запам’ятайте - захист від травм не закінчується вибором взуття. Основою є правильна розминка і розминка, а також розтяжка і розтяжка після бігу.
2. Різні кросівки для бігу на різну швидкість
Коли ви досягнете успіху у своїй роботі, це, ймовірно, також змінити швидкість бігу. Крім того, підходящим вибором є чергування різних видів тренувань.
Одного разу ви будете бігати у формі згаданого біг підтюпцем, але може бути інший тренінг інтервальний пробіг, що включає зміни темпу та інтенсивність короткі спринти.
Для повільні біги з низькою інтенсивністю ідеально підходить для використання сильно підресорене взуття, тоді як для швидших бігів більше підходить бути легшим і чутливішим, наприклад у таких перегони надав можливість ще кращі показники та результат.
3. Різне взуття для бігу для певної місцевості
Стежка взуття спеціально розроблений для нерівних поверхонь, гравію або каменів. Вони мають більш глибокі виступи на підошві, які забезпечують додаткове зчеплення.
Кращі мають вбудований захисний та стабілізуючий елементи для бігу по пересіченій місцевості.
4.Подовження життя кросівок
Якщо ви використовуєте кросівки просто за призначенням, це прослужить вам довше. Навіть стоячи або ходити у кросівках, зношується його амортизація.
Якщо у вас більше пар, ви можете бігати в парі, розробленій для певного типу. Іншою причиною є той факт, що більша кількість кросівок продовжує життя кожного з них.
Між циклами піни також потрібен час на декомпресію та повернення до початкового стану. Надто часто біг в одній парі кросівок означатиме, що у цієї піни не буде шансу повернутися до своєї нормальної форми, тому вона буде зношуватися набагато раніше.
5. Більше варіантів для більшого задоволення та зміни стереотипу
Улюблені кольори мають не тільки жінки, а й чоловіки, і діти. У той же час нам іноді хочеться «налаштуватися» на наш біговий одяг, футболку або гетри. Або просто змініть колір для кращих відчуттів. Наше психічне благополуччя відіграє дуже важливу роль у фізичних вправах спортивні заходи та зняття стресуu.
Харчування суглобів
Незважаючи на те що якісне взуття для бігу зменшує ризик отримання травм, наші суглоби, м’язи або хрящі під час бігу дуже напружені. Для відновлення пошкоджених зв’язок, суглобів та адекватної регенерації важливою є особлива якісна дієта Харчування суглобів.
Переваги спільного харчування
- Запобігання травматизму
- Профілактика або зменшення болю
- Захисна функція суглобового хряща
- Це допомагає відновити зв’язки та забезпечує регенерацію найбільш напружених місць
eTip: Вважається найефективнішим харчуванням суглобів акулячий хрящ. Він містить основні компоненти сполучної тканини - кістки, зв’язки та сухожилля. Це також багате природне джерело кальцію та фосфору. Це визначено не тільки для спортсменів, але для всіх, хто піклується про належне функціонування своєї кістково-м’язової системи, а також для тих, хто має проблеми зі здоров’ям.
У разі проблем із суглобами рекомендується доповнювати та збагачувати харчування складні аксесуари. Це ідеальна харчова добавка для підтримки еластичності та функціональності хряща глюкозамін, що також має протизапальну дію.
Не забувайте дотримуватися питного режиму і приймати необхідні вітаміни. Також прочитайте нашу статтю про це, які вітаміни необхідні нашому організму.
Бонусні eTips
➡ Якщо ви просто вирішуєте, чи починати бігати, але не знаєте як, це може допомогти інструктор з бігу (у розділі "працює" ви можете знайти список викладачів за містом та їх точну спрямованість, на яку деякі також зосереджуються фітнес або інший спорт). Він навчить вас правильна техніка бігу, як зігрітися, щоб уникнути травм. Вони порадить вам вибрати адекватний план тренувань тощо.
Біг - один із найпопулярніших видів спорту у світі. Хто намагався біг в призначеному для цього одязі, він ніколи не повернеться до класичних спортивних штанів чи звичайної футболки. Подивіться всю пропозицію функціональний біговий одяг.
➡ Якщо у вас немає смаку або умов для бігу у вашому районі, не впадайте у відчай. Ваш варіант - вибрати один з найпопулярніших тренажери і це без сумніву бігова доріжка. Під час спалювання калорій і не відстаючи хвороба, Ви також можете переглянути улюблений фільм або серіал по телевізору.
Також прочитайте інструкцію як вибрати найкращу бігову доріжку.
➡ Порада для більш просунутих бігунів - не забувайте сзміцнити м’язи! Чому це важливо і вигідно для вас?
➡ Не треба турбуватися, що він не поміститься у вашому домі. У наш час бігові доріжки вже на високому технологічному рівні, вони дуже компактні, і їх можна сховати під ліжком, наприклад, після тренувань. Вибираючи, слід враховувати основні параметри, такі як призупинення, контроль швидкості або зондування частоти серцевих скорочень.
➡ Погляньте повна пропозиція якісних кросівокта торгових марок Saucony, Reebok, Adidas, Salomon, Salming, Nordblanc, INOV-8 або La Sportiva в одному місці.
Аксесуари, які змусять вас працювати
- Ниркова сумка або рюкзак
- Працюючі пляшки - під час бігу необхідно регулярно поповнювати спітнілу рідину і підтримувати наше тіло зволоженим.
- Навушники - Не над поєднанням бігу, спалювання жиру та одночасно прослуховування улюблених пісень. У цій статті ми вже зверталися як вибрати найкращі бездротові навушники для бігу та фізичних вправ.
- Монітор пульсу або крокомір - якщо ви хочете отримати огляд своєї поточної форми, то ваше обладнання точно не повинно бракувати якості цифровий крокомір. Розраховує спалені калорії, вимірює відстань та пройдений час, дає середню швидкість або поточну частоту кроків.
Найкращі продавці:
- Компенсаційна допомога - масажний ролик допоможе вам стимулювати кровообіг, активізуючи акупунктурні точки. Вони забезпечать правильність розтягування до і після вашої діяльності.
- Фара - ти будеш щасливий, якщо любиш бігати після темряви
Ваги - вони призначені для більш просунутих спортсменів, яким потрібно більше навантаження.