На цьому етапі ви, можливо, спробували якусь спортивну методологію, засновану на інтервальне тренування високої інтенсивності (зазвичай називається HIIT). Це допомагає нам схуднути і спалювати жир, і для досягнення результату необов’язково відвідувати тренажерний зал. Замість того, щоб робити стаціонарне кардіо, в якому ми збираємося підтримувати постійний темп середньою тривалістю, скажімо, 30 хвилин, ви даєте чергові швидкі періоди, коли ви тренуєтесь загально із повільними інтервалами відновлення.

інтервальне тренування високої інтенсивності, Це допомагає спалити більше калорій за меншу кількість, крім того активізує наш метаболізм протягом годин після його виконання. Це важливо, тому що «форсаж», або відомий як ефект EPOC, є таким же цінним у загальному рівнянні втрати ваги, як і фактична кількість калорій, які ми спалюємо під час певної діяльності. Дослідження все частіше показують, що інтервальне тренування високої інтенсивності, цінніше стаціонарного кардіотренування для схуднення залежно від ситуації.

Але інтервальне тренування високої інтенсивності Це не ідеальний метод вправ, оскільки, будучи досить важким, він може бути потенційно шкідливим, тому ми повинні навчитися обробляти ряд змінних.

Якщо ви думаєте зайнятися якимсь інтервальне тренування високої інтенсивності, Ми пропонуємо вам серію клавіш, які допомагають максимізувати наші результати, одночасно зменшуючи ризик отримання певного виду травми.

Інтервальне навчання високої інтенсивності - поступове

Будь-яка людина, яка виконувала щонайменше місяць кардіотренінгу принаймні 20 хвилин, три рази на тиждень, може вважати, що вона має базовий рівень серцево-судинної форми. На цьому етапі ми можемо поступово включати низку інтервалів у наше тренування та поступово збільшувати частоту та інтенсивність.

Для початку, напевно, ви не можете зробити сеанс інтервальне тренування високої інтенсивності повна. Для цього ми збережемо структуру попереднього тренінгу та включимо серію з 2-3 інтервалів короткої тривалості, наприклад, близько 30 секунд.

Оскільки ми почуваємось більш комфортно і бачимо, як покращується наш фізичний стан, ми можемо збільшити складність, застосовуючи більш складні вправи та/або продовжуючи збільшувати їх обсяг та інтенсивність.

щодо

Інтерактивні тренування високої інтенсивності - Виберемо вправи, які нам підходять

Якщо ми не любимо біг, інтервальне тренування з високою інтенсивністю, є й інші можливі альтернативи, які можна адаптувати. Однією з переваг навчання HIIT є саме те, що воно є дуже гнучким, оскільки в них можуть поміститися різні типи.

Як рекомендацію щодо інтервальних тренувань високої інтенсивності я пропоную вам наступні рекомендації:

  • Давайте виберемо вправи, які відповідають за роботу великих груп м’язів, таких як ноги, щоб значно підняти пульс.
  • Давайте шукати вправи, які дозволяють їхати з високою швидкістю, які не коштують нам стільки, що ритм виконання настільки повільний, що порушує суть тренування. Наприклад, якщо ми не можемо зробити більше одного згинання стійки на руках, не має сенсу включати його в схему інтервальне тренування високої інтенсивності.

Інтервальний тренінг високої інтенсивності - значення нижньої частини тіла

Нам доведеться структурувати наші тренінги HIIT так, щоб вони не заважали тренуванням нижньої частини тіла, і навпаки. Якщо ми робимо важкий сеанс ніг, не сподівайтесь виконати інтервальне тренування високої інтенсивності підходить наступного дня.

Перетренування нижньої частини тіла уповільнює наш прогрес, а також заважатиме нашим зусиллям щодо відновлення. Найкращий варіант - дотримуватися дистанції під час важких сесій ніг, покращувати відновлення м’язів і не перешкоджати нашим результатам між тренуванням.

Інтервальний тренінг високої інтенсивності - харчування

У наших зусиллях спалити жир в організмі легко вийти з-під контролю до або після тренування. Але будьте обережні, хоча ми будемо сильно горіти під час тренувань, це справжня помилка.

Незалежно від інтенсивності, ми не повинні перевищувати того, що споживаємо перед тренуванням, насправді ми повинні ставитися до цього так, ніби це тренування з гіпертрофії. І я також кажу протилежне, ми не повинні стикатися з а інтервальне тренування високої інтенсивності маючи мало калорій в нашому тілі, оскільки ми будемо погано працювати, і ймовірність страждання непритомності або травми набагато вища.