Сьогодні ми пропонуємо ряд вправ, які потрібно робити вдома, які можуть призвести до втрати до 300 калорій, якщо ви виконуєте їх з максимальною інтенсивністю. Ви смієте?

Протягом 20 хвилин виконуйте максимум раундів цієї серії, ви можете зробити перерву між вправами, пам’ятати про зволоження та робити вправи для розминки перед початком (наприклад, біг на місці).

1. Стрибати навпочіпки

Присідання - це надзвичайно повна вправа для тонізування нижньої частини нашого тіла (це працює на ноги, сідниці та серцевину), якщо ми також вводимо стрибок, це стає вправою, яка також збільшує спалювання калорій. Чи можете ви попросити більше?

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, пряму спину, плечі назад і шию якомога більше прямо. Виконайте нижній згин тулуба так, ніби ви сидите на стільці, опустившись якомога нижче. Щоб закінчити, стрибніть якомога вище і поверніться в положення присідання. Повторюйте цю вправу протягом 1 хвилини на максимальній потужності.

вправ

Якщо ви хочете провести хороший сеанс присідання, ви також можете зробити це відео лише 5 хвилин, воно вам сподобається!

2. Випади

Кроки - це дуже популярна вправа, яка також змушує нас працювати внизу тіла, зміцнюючи ноги.

Встаньте, зігнувши ноги, випрямивши спину, плечі назад і шию, максимально витягнувшись. Зробіть крок вперед досить великим, щоб обидві ноги знаходились під 90 градусами, крок повинен бути широким, але не перестараючись. Залишивши позаду коліно ноги, спробуйте торкнутися землі, але фактично не роблячи цього, і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з протилежною ногою. Ви також можете робити серії на ногу, тобто кілька повторень однією, а потім іншою ногою. 1 хвилина.

3. Велосипедний абс

Ці преси змушують нас дуже ефективно працювати над усією ділянкою живота, і, будучи динамічною вправою, вони збільшують спалювання калорій.

Ляжте на підлогу, злегка зігнувши ноги, випрямивши спину і максимально витягнувши шию. Покладіть руки за шию (але не тримаючи голову) з розведеними ліктями, фактично не спираючись на землю. Встаньте і приєднайте ліве лікоть до правого коліна, не торкаючись і не торкаючись один одного і не впираючись спиною в землю, виконайте протилежний рух (приєднайте ліве коліно правим ліктем). Повторюйте цю вправу протягом 1 хвилини на максимальній потужності.

4. Burpees

Burpees - це вправа par excellence, вони змушують нас працювати в цілому і виконуються з максимальною потужністю, спалювання калорій і тонізування жорстокі.

Встаньте, витягнувши руки до стелі. Присідайте до присідання, лежачи руками на землі, і стрибніть ногами назад, щоб зробити глибокий віджимання. Зробіть дно і в кінці знову стрибніть, щоб знову поставити ноги між руками, а потім підніміть руки і стрибніть до стелі якомога вище. Ви смієте? Виконуйте 1 хвилину з максимальною швидкістю, на яку ви здатні.

5. 15 хвилин ХІТ

Нарешті, ідіть слідами Хав’єра Гіменеса в цьому класі HIIT. Ми впевнені, що це вас спонукає! ідеально підходить для завершення сьогоднішньої сесії.