Влітку багато хто поспішає швидко схуднути. Процес схуднення непростий, якщо ви хочете зробити це правильно. Потрібно докласти чимало зусиль і жертв, і єдине, що спонукає певних людей сісти на дієту, це досягти чудових результатів за лічені дні, а поспіх не є хорошим супутником для здійснення цієї подорожі. Ми живемо у суспільстві, яке постійно шукає негайного задоволення, яке не знає, як працювати, щоб досягти довгострокових стійких результатів.
Саме в цій статті ми збираємось базуватись на серії поради для схуднення але які корисні для досягнення довгострокових результатів. Очевидно, що ніхто не може гарантувати їх успіх, оскільки саме ви відповідаєте за це.
Дотримання системи харчування
Дотримання, безсумнівно, є запорукою довгострокових стійких результатів. Що означає дотримання в контексті дієти? В основному це те, що ми не лише змушуємо себе вживати певні продукти, це те, що ми вчимося правильно харчуватися.
Це відбувається завдяки знанню того, як добре розподіляти страви та уникати продуктів, які бойкотують нашу вагу. Серед них булочки, соуси, зловживання хлібом та іншими неякісними обробленими продуктами повинні бути поза звичним харчуванням у будні. Якщо ми хочемо включити їх у ті дні, коли ми готуємо обманні страви, проблем не буде, але основа хорошої дієти повинна пройти баланс макросів, як ми побачимо пізніше.
Але щоб було дотримання, має бути баланс калорій. Це означає, що нам практично неможливо жити за постійним режимом утримання калорій -500. І це дуже часта проблема у суб’єктів, яким вдається схуднути, але зовсім не знають, як їх підтримувати, і це тому, що вони не мають уявлення про споживані калорії та макроси. Тому, щоб досягти здорових звичок стійким шляхом в довгостроковій перспективі, ми повинні знати своє тіло в цьому сенсі.
Контролюйте поглинені макроси
Найважливішими макроелементами є:
- Білки
- Жири
- Вуглеводи
Практично у ВСІХ продуктах ми знаходимо ці 3 поживні речовини. Дуже важливо, щоб ми вживали їх збалансовано під час процесу схуднення. Серед порад для схуднення в цій статті, без сумніву, також є ще один аспект, який допоможе нам досягти шаленого успіху в майбутньому.
Як ми можемо добре втримати своєчасний баланс між ними під час процесу схуднення? Я збираюся дати вам загальну настанову, і це має послужити ідеєю. Але будьте обережні! Вони не є індивідуальними даними, і дуже важливо, щоб кожен з них адаптував свій раціон до своїх цілей та життєвих та особистих особливостей:
- Вуглеводи: 50-60%
- Білки: 25-35%
- Жир: 15-25%
Це загальна вилка, завдяки якій ви можете адаптувати відсоток від загальної кількості споживаних калорій з вашого раціону. Пристосуйте його, і ви побачите, як відчуття ситості та склад тіла значно покращуються. Тренування не тільки враховують відчутні естетичні зміни, але ще один важливий момент - дієта.
Нарешті, що стосується прикорму, я скажу, що це фактор, який допоможе нам пришвидшити втрату ваги, але для досягнення цього не є необхідною умовою. А які продукти зазвичай працюють? Особисто дієтичні капсули, які можуть бути гарним доповненням до спортивної та здорової їжі, оскільки вони використовуються для поліпшення спортивних показників та прискорення схуднення. Деякі приклади:
1. L-карнітин: L-карнітин є транспортером жирних кислот до мітохондрії. Це відповідає за виробництво енергії в клітині, але також там, де жир перетворюється в енергію. Ідеально виконувати фізичну активність високої інтенсивності та відповідної тривалості, щоб це могло допомогти нам у мобілізації жирних кислот.
2. BCAA Plus: Це сполука незамінних амінокислот, яка дозволяє підтримувати м’язову масу під час дієти. Маючи велику кількість високоякісного білка, він збереже м’язи, які так порушені, коли ми проводимо дієти, що обмежують калорії. Крім того, це корисно для поліпшення відновлення під час та після тренування.
3. Блокатор вуглеводів: Цей тип добавок є чудовою ідеєю для схуднення, оскільки блокує засвоєння вуглеводів. З іншого боку, це дозволяє і сприяє транзиту жирів, будучи одним з найкращих продуктів, які допомагають нам у гіпокалорійній дієті.
ЧИСТИЙ
Без сумніву, аспект, який найбільше допоміг мені цього року втрачати жир і вагу стійким способом. Я б міг сказати, що серед цих порад для схуднення це найбільш інноваційне з усіх. ЧИСТИЙ, Я пояснюю це краще в цьому посиланні, це витрата калорій, що здійснюється будь-яким видом щоденної діяльності, не пов’язаною безпосередньо з фізичними вправами. Що це значить? В основному, що в рамках NEAT ми знаходимо щоденні заходи, такі як підйом по сходах, прогулянки, прибирання будинку ...
Існує нескінченний перелік, оскільки саме такий великий мішок «незначних» фізичних навантажень може допомогти нам спалити жир. ¿Які переваги NEAT?:
- Це дозволяє спалити велику кількість калорій непомітним способом. 12 000 кроків на день, що може складати близько 2 годин ходьби, передбачає витрату калорій понад 500 калорій.
- Мало заважає одужанню. Найважливіший аспект NEAT пов'язаний з більш агресивними кардіотренуваннями. Якщо взяти до уваги, що коли ми худнемо, наше тіло мало енергії, нам доводиться ретельно контролювати фізичну активність, яку ми робимо.
- Це суттєво не впливає на катаболізацію м’язів. Будучи менш агресивним, ніж інші кардіосистеми, NEAT полегшує спалювання калорій, не спалюючи стільки м’язової маси (практично неминуче в будь-якому дієтичному процесі).
Вправи високої інтенсивності
HIIT, або тренування високої інтенсивності, є жорстоким інструментом для спалювання жиру. Але ви повинні дуже добре знати, як ним керувати, інакше це може мати більший ефект, ніж корисний. Будучи такою агресивною системою фізичних навантажень, вона перевіряє нашу здатність до відновлення та м’язову тканину. Тому ви повинні знати, як і коли це робити.
Коли б ти це зробив? Натщесерце... але хіба ви не сказали, що потрібно бути обережним і рекомендувати його натщесерце? Так, не те, що я збожеволів. Що трапляється, так це те, що нам не обов'язково доведеться робити схеми кросфіту. Хороший спосіб зробити це високоінтенсивне тренування - це робити короткі спринти. Я наводжу вам приклад:
- Бігайте з максимальною швидкістю протягом 10 секунд
- Пройдіться 40 секунд
- Поверніться до бігу на повній швидкості протягом 10 секунд
- Ходити ...
І так близько 10 хвилин. Ідея полягає в тому, що з часом ми збільшуємо час з тижня на тиждень або скорочуємо 40 секунд ходьби. Таким чином, ми змусимо своє тіло адаптуватися. Скільки разів на тиждень ви б рекомендували? Максимум 3, залишаючи день відпочинку між сеансами.
Висновки
Немає єдиного ключа до успіху. Це поєднання різних факторів, які змусять нас прогресувати фізично. Стосовно добавок та брендів, я рекомендую вибрати той, який вас найбільше переконує. На ринку існує велика кількість брендів добавок, і ви можете порівняти ті, які мають найбільш конкурентоспроможну ціну щодо якості продукту.