Люди, які борються із зайвою вагою та ожирінням, часто стикаються з багатьма труднощами, коли приймають план схуднення. Перш за все, слід розуміти, що втрата ваги не досягається за одну ніч, і для її збереження звички повинні бути прийняті постійно.
Маючи це на увазі, цього разу ми хочемо поділитися 5 безпомилковими порадами, які допоможуть вам досягти мети, не страждаючи. Відкрийте їх!
Втрата ваги поступово
Факт необхідності модифікувати свої звички у способі життя, особливо з точки зору дієти, породжує легке відчуття страждання, з яким не кожен може впоратися. Проблема в тому, що багато хто пов’язує цей процес із суворими дієтами та напруженими планами тренувань, ігноруючи, що вони повинні робити це поступово.
Це правда дієта та фізичні вправи - найважливіші основи. Однак не робіть помилок, звертаючись до «чудодійних» методів, які обіцяють результати в рекордні терміни.
5 безпомилкових порад для схуднення без страждань
Ми пропонуємо вам ряд рекомендацій, як легко і без поганого схуднення схуднути.
1. Харчуйтеся різноманітно
Якщо метою є схуднення здоровим і стабільним способом, важливо чітко це розуміти жодна група харчування не повинна бути виключена із плану харчування. Незважаючи на те, що довгий час думали, що добре уникати джерел вуглеводів та жирів, сьогодні відомо, що певною мірою вони також необхідні.
З цієї причини, окрім збільшення споживання свіжих фруктів та овочів, обов’язково вживайте:
- Цільного зерна.
- Насіння та горіхи.
- Нежирне м’ясо.
- Риба і молюски.
- Овочі.
Незалежно від того, що стосується вуглеводів, намагайтеся вживати їжу з великою кількістю клітковини. Ця речовина допоможе зменшити апетит, що виявилося корисним при схудненні.
2. Їжте здоровий сніданок
З тих пір сніданок - це конфліктна їжа Зараз багато людей представляють ультра-оброблені продукти, які містять багато простих цукрів і багато жирів. Ці поживні речовини здатні сприяти запаленню та резистентності до інсуліну, як стверджують дослідження, опубліковані в Diabetes & Metabolic Syndrome.
Найкраще включати різноманітний сніданок зі свіжими продуктами та цільними молочними продуктами. Якщо цього не зробити, голодування є варіантом, який також продемонстрував свою ефективність у покращенні здоров’я.
3. Розподіліть їжу на 5 порцій
Втрата ваги не є синонімом голоду. Насправді, щоб не зазнати невдачі в спробі і підтримати метаболізм активним, найкраще розділити їжу на п’ять порцій на день.
- Замість споживання трьох основних страв з великими тарілками найкраще їсти легке. До п’яти разів, у різний час.
- Звичайно, всі варіанти харчування повинні бути здоровими, помірний вміст жиру та калорій.
4. Збільшити споживання води
Щоденне споживання води - одна з звичок, яку повинна взяти кожна людина з надмірною вагою, якщо хоче ефективно зменшити заходи.
- Ця життєво важлива рідина бере участь у процесі детоксикації організму. П’ючи, ми полегшуємо виведення відходів, що уповільнює обмін речовин.
- Це один з найкращих способів продовжити відчуття ситості. Особливо при споживанні перед основними прийомами їжі.
- Зберігає тіло гідратованим та під напругою, оптимізуючи ваші фізичні та розумові показники.
5. Робіть регулярні фізичні вправи
Для сидячих людей часто важко прийняти режим вправ як частина вашого плану схуднення. Насправді спочатку це може спричинити страждання, оскільки організм повинен адаптуватися до змін, які передбачає фізична активність.
Однак, щоб це не було мучеництво чи щось подібне, важливо скласти план тренувань що можна запускати поступово.
- Це повинно включати серцево-судинні та силові вправи, завжди в межах можливостей кожного з них.
- Для початку слід працювати без ваги або з мінімальною кількістю і, коли опір зростає, збільшуйте його.
- Серцево-судинна діяльність повинна здійснюватися принаймні 15 хвилин, оскільки важливо спалювати жир.
- Зазвичай, процедуру слід робити від 3 до 5 разів на тиждень, дозволяючи організму відновлюватися.
Майте на увазі, що є достатньо доказів про важливість фізичних вправ, коли метою є схуднення або покращення здоров’я. Спорт здатний запобігти появі складних патологій.
Поліпшіть свій раціон для схуднення, не страждаючи
Ви намагаєтеся схуднути? Якщо ви боїтеся невдачі через зусилля, пам’ятайте ці поради і переконайтесь, що ви можете досягти цього, не страждаючи.
Пам’ятайте, що, крім втілення цих звичок на практиці, ви повинні мати багато сили волі, щоб відмовитись від сидячого способу життя. Тільки тоді ви зможете схуднути здоровим способом.
- Solah VA., Kerr DA., Hunt Wj., Johnson SK., Et al., Вплив добавок клітковини на масу тіла та склад, частоту прийому їжі та вибір дієти у осіб із надмірною вагою. Поживні речовини, 2017.
- Islam A., Amin MN., Siddiqui SA., Hossain P., et al., Транс-жирні кислоти та ліпідний профіль: серйозний фактор ризику серцево-судинних захворювань, раку та діабету. Diabetes Metab Syndr, 2019. 13 (2): 1643-1647.
- Свіфт DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Вплив фізичних вправ та фізичної активності на втрату ваги та підтримку. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.