Під час ув'язнення траплялися люди, яким, на диво для інших, вдалося схуднути. Однак більшість з нас бачили, як менше рухається, і тривога, спричинена ситуацією, змушує нас більше їсти і набирати вагу.

дієті

Враховуючи дати, які вони є, може бути спокусливо перейти на диво-дієту. Але реальність така, що вони небезпечні, нездорові та дуже неефективні. На щастя, за допомогою невеликих простих змін у нашому способі життя ми можемо схуднути безпечно, здорово і в довгостроковій перспективі.

У 17 рецептах Джареда дотримуватися дієти, багатої клітковиною, яка допомагає поліпшити здоров’я кишечника і схуднути Будьте активнішими щодня будь-коли - хоча завжди дотримуючись встановлених заходів безпеки -. Тому настав час почати більше рухатися щодня. Не тільки займаючись спортом, але витрачаючи менше часу сидячи чи сидячи і більше займаючись.

Будь то пішки на роботу, відставлення машини для виконання доручень, вибір сходів над ліфтом або заняття на свіжому повітрі у вільний час.

Нехай фрукти та овочі будуть основою нашого раціону. Будь-яка здорова дієта, яка допомагає нам реально схуднути здоровим способом, вимагає, щоб овочі та фрукти були їжею з найбільшою кількістю присутності. В ідеалі, це основа нашого раціону, при цьому зменшуючи споживання м’яса, уникаючи ультра-оброблених продуктів та мінімізуючи споживання доданого цукру.

Маючи вдома лише те, що ми хочемо їсти Дослідження, проведені з цього приводу, виявляють, що ми, як правило, їмо те, що маємо на виду. Люди, які мають вдома їжу, солодощі та продукти з додаванням цукру, мають більшу масу тіла. Тому рекомендація полягає в тому, щоб купувати вдома лише здорову їжу та уникати решти. Фрукти та овочі, які ми маємо на увазі, допоможуть нам здоровіше та з меншою кількістю калорій. Хитрість полягає в тому, щоб ходити по магазинах без голоду, щоб ми не впадали в спокуси.

Вживайте достатньо води та замінюйте інші напої. Іноді, через недостатнє знання значення наших фізичних реакцій, ми схильні плутати спрагу з голодом, змушуючи їсти більше, ніж потрібно. Вживання необхідної води асоціюється з більшим насиченням. Мало того, але якщо ми замінимо споживання інших більш калорійних і солодких напоїв водою, ми покращимо своє здоров’я і зменшимо кількість калорій, які ми приймаємо.

Турбота про наш сон Якість і кількість нашого сну більше пов’язані з вагою нашого тіла, ніж ми думаємо. Основна причина полягає в тому, що недосип пов'язаний із змінами лептину та греліну. Ці гормони регулюють наше почуття голоду та ситості. Чим менше ми спимо, тим голоднішими ми буваємо. Крім того, менше спати дає нам більше часу на їжу, і це впливає на кількість споживаних калорій.

Готуйте більше вдома Реальність нашого повсякденного життя полягає в тому, що ми все менше готуємо вдома, і це впливає на вагу нашого тіла. Їжа, яку ми зазвичай вживаємо поза домом, є, як правило, більш калорійною та менш корисною, ніж та, яку ми вживаємо вдома. Вживання домашньої їжі більшою мірою допомагає нам подбати про споживану калорійність та якість їжі, яку ми споживаємо.

У Джареді Як ефективно поєднувати тренування та дієту, щоб схуднути після ув'язнення Уникайте вживання алкоголю Вживання алкоголю неодноразово пов’язувалося з вищою масою тіла - на додаток до інших проблем зі здоров’ям. І полягає в тому, що ці напої містять велику кількість калорій, які, крім того, порожні. Тобто вони не забезпечують нас необхідними поживними речовинами для нормального функціонування нашого організму. Якраз навпаки. Уникання вживання алкоголю вплине на нашу вагу.

Пережовуйте більше укусів, які ми приймаємо Це, мабуть, найпростіша зміна, але реальність така, що наше жування сильно вплине не тільки на якість нашого травлення, але і на рівень насичення. Жування саме по собі вже змушує нас почуватися більш задоволеними. Але, крім того, добре жування збільшує час, який ми витрачаємо на кожен прийом їжі, і зменшує споживання їжі.