Дієтних тенденцій незліченна, але основних факторів схуднення є лише два: дефіцит калорій та регулярні фізичні вправи. Все це зрозуміло, але багато разів ми кидаємо все даремно, фунти просто не хочуть знижуватися.

У такі часи ми відчайдушно збираємо різноманітні практики, які обіцяють швидке та ефективне схуднення. Наведені нижче поради гарантовано будуть нашими улюбленими, оскільки вони не потребують кардинальних змін, але вони працюють.

Дотримуйтесь страв!

При стабілізації рівня цукру в крові особливо важливо регулярно харчуватися невеликими порціями. Однак недавнє дослідження показало, що ті, хто рідше їсть більші порції, успішніше дотримуються дієт. Це явище пояснюється тим, що нашому організму потрібно більше калорій, щоб перетравити рясні страви. Хоча це не обов’язково хороша тактика, ми перестанемо постійно перекушувати, навіть якщо протягом усього дня ми їмо лише здорову їжу. Слідкуйте за сигналами свого організму і припиніть їсти три-п’ять прийомів їжі на день.

Вибирайте короткі, але ефективні тренування!

Одне дослідження показало, що ті, хто бігав або їздив на велосипеді півгодини на день, втрачали на 33% більше, а решту дня були активнішими на 20%, ніж ті, хто проводив цілу годину на вправах. Дослідники припускають, що це пов’язано з тим, що ті, хто багато тренується, частіше розслабляються і, на жаль, їдять більше. Фізичних вправ чотири з половиною рази на тиждень досить, щоб схуднути. Однак, якщо ви любите довші тренування, будьте обережні, щоб не з’їсти себе після дрімоти, лежачи на дивані.

Ми сміливо їмо складні вуглеводи!

Хоча кетогенна дієта надзвичайно популярна, дослідження все ще звертають нашу увагу на той факт, що ті, хто регулярно вживає цільнозернові продукти, худші, ніж їхні аналоги на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Перетравлення вуглеводів вимагає додаткової енергії, а клітковини добре насичуються, а також дбають про гарне травлення. Відтепер ми будемо їсти хліб із спельти, коричневий рис та каші без провини, і ми з гордістю отримуватимемо компліменти нашої бомби.

схуднення

Давайте спати круто!

Згідно з дослідженнями Колумбійського університету, ті, хто спить менше 7 годин, частіше набирають вагу. Тож не варто збільшувати свою активність за рахунок зменшення сну. Однак на наш раціон може вплинути не тільки час, витрачений на сон, але і температура в спальні. Ті, хто сплять 18 градусів, мають на 10% швидший метаболізм і на 42% більше коричневої жирової тканини (що допомагає запобігти ожирінню), ніж ті, хто лягає спати в 23-градусну спальню.

Не їжте все на тарілці!

Здебільшого лише наші очі хочуть останніх укусів, і ми взагалі не слухаємо сигнали нашого тіла. Коли ви відчуєте ситість, сміливо відкладайте столові прибори, щоб уникнути непотрібного споживання калорій. На думку експертів з питань харчування, цей простий трюк може заощадити вам 200 калорій на день, що призведе до втрати ваги на 4,5 кг за півроку, без будь-яких інших зусиль.