НАША МІСІЯ
[НАША МІСІЯ]

ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ
[ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ]

Іспаномовна мережа випускає радіопрограми та контент іспанською мовою для всіх Сполучених Штатів, зосереджуючись на освітніх, інформаційних та актуальних темах для латиноамериканської громади.

Категорії

Співробітники

схуднете

4 січня 4 причини, за якими ви не втрачаєте вагу, все ще харчуєтесь здорово та займаєтесь спортом

Часто трапляється, що ви починаєте часто виконувати фізичні навантаження і харчуєтесь здорово, а результати не такі, як очікувалося, інакше ви не тільки не можете схуднути, але в багатьох випадках вони збільшуються.

Ось чому сьогодні ми будемо висвітлювати це питання, яке турбує не одну людину, тому що в багатьох випадках трапляється так, що вважається, що дотримуються здорової дієти, а це не так, або є якась специфічна функція в тіло, яке якось запобігає схудненню.

Чому я не можу втратити вагу?
Причина 1: МАЛО Їжте

Їсти мало і голодувати не означає втрату ваги. Якщо ви занадто обмежуєтесь у харчуванні, ви можете викликати таке уповільнення метаболізму а отже, збільшення складності схуднення. І часто трапляється так, що коли ви хочете побачити швидкі зміни, ви починаєте робити більше фізичних навантажень і менше їсти, спричиняючи великі дефіцити в організмі і шкодячи масі тіла.

Якщо ми даємо нашому тілу занадто мало, воно повинно вижити і, отже, вирішити зменшити щоденні витрати калорій (базальний обмін), щоб ви могли продовжувати свій день у день.

Щоб ваш метаболізм залишався рухливим і активним:

Їжте часто, кожні 3 години або близько того здорової їжі.

Після тренувань більше півтори години додати закуску додатково, як фрукти з знежиреним йогуртом або комерційний рекультиватор

Не виключайте групи продуктів харчування, Ваша їжа повинна бути повноцінною, пам’ятайте: велика порція овочів, чверть тарілки цільного зерна (вуглеводи, такі як хліб, макарони, рис), а інша чверть - нежирними білками (м’ясо, бобові, риба або яйця)

Виконувати вправу. Заняття спортом збільшують кількість споживаних нами калорій протягом дня, але цікавіше те, що це допомагає збільшувати м’язову масу, таким чином, ваше тіло витрачатиме більше калорій щодня, що допоможе вам підтримувати вагу.

Чому я не можу втратити вагу?
Причина 2: ОБІД ФРУТОМ АБО ІНШИМ НИСКОКАЛОРІЙНИМ ПРОДУКТОМ

Вечеря допомагає одужати та заповнити щоденне споживання енергії. Таким чином повинні бути повними, тому логічно вживання лише фруктів або фруктів та йогурту не забезпечить достатньо поживних речовин.

Фрукти - це корисна і необхідна їжа, але якщо ви покладете на вечерю 2, 3 або 4 фрукти, кількість цукру буде надмірною і не допоможе схудненню.

Коли вечеря недостатньо багата калоріями або збалансована:

Якщо ви їдете занадто мало, ваш метаболізм сповільнюється, тому марно їсти мало вечері, якщо досягнутим є зменшення основного обміну.

Наступного ранку вам погано провести час. Якщо в один прийом їжі ми обмежуємо споживання, зазвичай, наступного голод стає більшим. Отже, якщо ви з’їстете мало обіду наступного ранку, ви будете голоднішими, ніж зазвичай, і вам буде важко уникнути перекусів.

Якщо ви тренувалися безпосередньо перед вечерею, ви не відновитесь правильно.

Чому я не можу втратити вагу?
Причина 3: САЛАТИ У ВСІ ЧАСИ У ВСІ ЧАСИ ДНЯ

Пам’ятайте, що салат - це суміш овочів та овочів, різноманітних овочів, але не суміш будь-якого виду їжі.

Салат з макаронних виробів, який містить макарони, тунець, сир та оливки, не є салатом, бо де овочі?

Салат може містити салат, помідор, моркву, огірок, цибулю, перець, спаржу, шпинат, салат з баранини, буряк, ... але майте на увазі, що сир, тунець, оливки та ковбаси збільшують калорійність у вашій тарілці.

Якщо вам хочеться, ви можете споживати повний салат як окрему страву, таку як салат з макаронів, до якого ви можете додати макарони та деякі види білка як варене яйце або тунець. Але ви будете робити це, усвідомлюючи, що ви використовуєте, думаючи про продукти, які ви додаєте.

Чому я не можу втратити вагу?
Причина 4: Їжте щоденні продукти, багаті жирами, такими як авокадо, горіхи та насіння чіа

Хоча кожна з них має свої особливі характеристики, всі вони вносять свій вклад, окрім a хороша кількість вітамінів і мінералів, корисних жирів і клітковини, Це забезпечує гарне насичення і, отже, правильну регуляцію апетиту, а також уникає перекусів та споживання іншої нездорової їжі.

Якщо ви хочете схуднути і маєте звичку їх споживати, це правильно, майте на увазі, що, багаті жиром, вони є калорійною їжею, тому майте на увазі три речі:

Чергуйте споживання і тому ви можете збагачувати свій раціон щодня, зовсім необов’язково споживати їх усі щодня.

Невеликі суми. Гарною закускою може стати жменька горіхів і фрукт або йогурт зі столовою ложкою чіа або тосту з скибочками помідорів і половиною авокадо.

Їжте їх на сніданок або як перекус скористатися його ситним ефектом, і, отже, у вас не буде стільки бажання клювати між прийомами їжі.

Як ми завжди радимо, найкраще звернутися до лікаря, щоб перевірити, чи ви йдете правильним шляхом відповідно до потреб власного організму. Кожне тіло - це світ окремо і вимагає різного догляду. Не порівнюйте та не копіюйте плани харчування, не звертаючись до фахівця. Пам’ятайте, що коли ви починаєте займатися фізичними навантаженнями, ваше тіло вимагатиме більше споживання енергії, секрет полягає в тому, щоб давати йому ті продукти, які насичують і живлять, щоб вести здорове та збалансоване життя.

Не захоплюйтесь масштабами, Ну, в даний час існують вимірювання, які дозволяють спостерігати збільшення м’язів і втрату жиру в організмі, що перевищує кілограми, зазначені в шкалі.