Документи
Ще не одна дієта! Це прискорює ваш метаболізм, контролює голод і пристрасть до солодощів і дозволяє назавжди схуднути
Циркадний метод
Данікла Якубович. 2006 Редакція Planeta Venezolana SA. 2006 Мадридська вулиця між Нью-Йорком і Тринідадом Урб. Лас Мерседес Каракас, Венесуела Дисертація на обкладинці: Луїс Бернардо Переда Діаграма: Луїс Бернардо Переда Текстове видання: Гінет Аларкн Перше видання 2006 Юридичний депозит: IK52220063622l38 ISBN: 980 -271 -345-7 Друге видання 2006 р. Юридичний депозит: IP52220O664I48I3 ISBN: 980-271-3 ^ 7-8 Усі права захищені. Не дозволяється відтворювати, зберігати в інформаційно-пошукових системах або передавати будь-яку частину цієї публікації, незалежно від використовуваних засобів, електронних, механічних, ксерокопіювання, запису тощо, без попереднього дозволу власників авторських прав на авторські права. . Надруковано в редакції Arte. S, A.
ІНДЕКС Вступ Parle I Розділ 1 ГОРМОНАЛЬНІ РИТМИ АБО ЦИРКАДІЙСЬКІ РИТМИ Меланічний шлях, яким проходить їжа, залежить від сонячного світла Третє око контролює наше життя Сироватковий тонін спрямовує наші мрії Хімія бажання РАНОЧНІ ПРОЦЕСИ Більше настороженості вранці Золоті серцеві ритми Вранці артеріальний тиск вищий Ризик серцевого нападу та тромбозу більший у перші години дня Вправи більш небезпечні вранці Їжа краще трансформується в енергію та збільшує м’язову масу в ранкові години
15 1 5 1 5 1 6 1 7 1 7 1 S 1 20 21 212 222 2_
28 28 29 29 30 31 32 33 33
Контроль над метаболізмом корлізолу Час для борошна НІЧНІ ПРОЦЕСИ Збільшення запасу жиру Вночі інсулін не дуже ефективний Їжа спрямовується на холестерин АВАРІЙНІ СИСТЕМИ Активація ранкової системи надзвичайних ситуацій Зменшує нашу інтелектуальну спроможність Система нічної надзвичайної ситуації
34 34 35 35 35 35 35 36 36 36 37 37 38 38 38 38 39 39 40 41 42
Глава 2 ЗВЕРНЕНІ ДІЄТИЧНІ ТУРНИЦІ ЇСТЬ ОБРІННІ ГОРМОНАЛЬНІ ЦІНИ Відсутність сніданку та великої вечері сприяють ожирінню БЕЗ СНІДКУ ЗНИЖАЄ МЕТАБОЛІЗМ І ОЖИРЕННЯ МОЖЛИВО М'язова маса погіршується Ми втрачаємо м'язи, але не жир
Глава 5 НАВИКАННЯ, ЩО ВЖИВАЄ ТАК: НА ЗАХОДІ ВІДЗНАЮТЬСЯ НЕРАЗОВИДИМИ ЖЕЛАННЯМИ ЇСТИ БОРОШНЕ И СОЛОДКИ, АЛІН БЕЗ ГОЛОДУ ПОЖАРТУЄ ЧЕРКАДСКИЙ РИТМ СЕРОТОНІНУ І АДДИКТИВНІ ПРИВОДИ Найдешевші антидепресанти жиру в мозку антидепресанти послідовність подій Залежність посилюється дієтою КОНТРОЛЬ ЗАВИСИМОЇ ХІМІЇ. ОСНОВНА ЦІЛЬ ДІЄТИ ЧИРКАДСЬКИХ РИТМІВ Дієта повинна контролювати потяг до солодощів та борошна. Подібно лікуванню алкоголіків. Контролююча залежність. Контролююча залежність гарантує вам постійну стрункість. Ніколи не недооцінюйте залежність від вуглеводів. Глава 6. І СТИМУЛЮЙТЕ ПОВЕРНЕННЯ ДО ЗАВИЩОЇ ВАГИ Дуже коротка радість Феномен йо-йо МЕТАБОЛІЗМ АБО ЩОДЕННІ ЕНЕРГІЙНІ ВИТРАТИ Базальний метаболізм/24к в базальному метаболізмі (МБ) або години витрати енергії
h2 62 62 63 63 64 65 65 66 67
44 44 45 45 46 46 48 49 49 50 50 51 51
Розділ 7 Дієта гормональних ритмів або циркадських дієт. ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ЗАКОНЧУЮТЬ, КОЛИ ВИ ПРОКУРУЄТЬСЯ, ПОВИЩАЄТЬСЬ СЬОГО ЗАВТРАКУ, АВЕРСИН НАСТРОЮЄТЬСЬ ЗА СНИДКОМ, ВИ МОЖЕТЕ БИТЬ МУКУ ЗА СНИДКОЙ ВИКОРИСТАННЯ ТЛУЖНОСТІ ПРИ НІЧНОГО ЗМІСТУ ПРОДУКТІВ ДІЄТИ ТА ХАРЧОВИХ РАЦІЙ Розділ 8 ЗАВТРАК ПРИРОДНОГО РИТМУ АБО ЦИРКАДСЬКИЙ СНІДАРК ЗАКУСК ПРОТЕНС (Kli Hill \ FAT сніданок), \ K) s
Розділ 9 ЦЕРКАДІЙСЬКИЙ ОБІД БІЛЬШОК ЛАНЧОВИХ ОВОЧІВ ПЛОДОВОГО ОБІДУ Глава 10 ВЕЧЕРЯ, ЗАГРУЗКА І ПРОДУКТИ, ЩОБ ПОГРУЗИТИ, ТРЕБА НЕ ПОЧУВАТИ ГОЛОД, ВИ НЕ ПОВИННІ БАЖАТИ їсти їжу, ЛЮДИ ТА ЇЖУ ФРУКТИ НА ВЕЧЕРЮ, ЗАКУСКУ ТА МИНЦУ ПРОПОЗИЦІЇ І ІДЕЇ, ЩОБ УКЛЮЧИТИ ВСЕ ОБ'ЄДНАНІ ОВОЧІ ДЛЯ ВЕЧЕРІ, ЗАКУСКИ ТА ДОСЛІДИТИ ІНШІ ПІДказки, пов'язані з ВЕЧЕРЯЮ. ЗАГРУЗКА І ЗАХЮДИ7
83 84 86 90 95 95 95 96 99 101 105
Термогенність, спричинена дієтою або прискоренням метаболізму, спричиненим їжею Термогенез фізичними вправами ДІЄТА ПОВИННА ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ Ми можемо схуднути, багато вживаючи їжу, якщо прискорюємо обмін речовин. голод Підвищення пильності Ви можете схуднути, не обмежуючи кількість калорійfi
РОЗДІЛ 11 АВАРІЙНА ВЕЧЕРЯ НЕКОТОРІ ВАРІАНТІ ДЛЯ РЕКОМЕНДАЦІЙ НА ВИЧАЛЬНУ ВЕЧЕРЮ НІКОЛИ НЕ ПОВЕДІТЬСЯ ДА VOI I NTAD Глава 12 ДІЄТА З ОБСЛУГОВУВАННЯ, ДОГОВОРНОЇ ДО РИТЕМУ ПРИРОДНИХ РИТМІВ, СТВОРИТЬ СВОЮ ПОСТУПНОСТЬ С ВСЕГО ДНЯ СЕЙНЕР
109 I 10 113 I1I
132 132 132 132 133 134 134 134 134 - 35 135 136 137 138 138 139 140 140
116 I 16 117 117 118
Глава 13 ДІЄТА ПРИРОДНИХ РИТМІВ ДЛЯ ПОЛІПШЕННЯ ПЛОДИМОСТІ, КОЛИ МИ ВТРАТИМ ЯЙЦЕВ, КОНТРОЛЮЄТЬСЯ ЗАВИЩАНОЮ ДО ВУГЛЕВОДІВ. або борошно з низьким глікемічним індексом Вранці. Борошно не впливає на родючість Глава 14 ДІЄТА НАТУРАЛЬНИХ РИТМІВ ДЛЯ КОНТРОЛЮ ЦУКРОВОГО ДІАБЕТУ, ЯКЩО ВИ ВИКОРИСТОВУЄТЕ КОНТРОЛЬНИЙ ДІАБЕТ, КРАЩИЙ КОНТРОЛ ЦУКРОВОГО ДІАБЕТУ ВІДБАЖАЄТЬСЯ УГЛЕВОДІДИ ТА БОРОШНЯ З НИЗКИМ ГЛІМІЧНИМ ІНДЕКСОМ ЗНИЖЕНЕ СПОЖИВАННЯ ЗНИЖЕНОГО ЗНИЖЕНОГО РЕЖИМУ ЗНИЖЕНОГО РІВНЯ. Дієтичні підсолоджувачі
1 19 120 120 120 121 121 121 121 122 123
142 1 12 143 143 143 144 145 146 146 147 148
124 125 125 126 126 126 127 127 129 129 129 129 130 130
Розділ 3 ГОРМОН, ЩО НАС НЕ ЗНИЖАЄ НІЧНИЙ СОН Якщо ви не спите, ви не втрачаєте вагу Це також полегшує захист Борошно уповільнює втрату ваги вночі ТАБЛИЦЯ 1 ОБМІН ХАРЧОВИХ ВАРТІЙ ТАБЛИЦЯ ПРОДУКТІВ 3 ТІЛО
149 150 150 151
ТАБЛИЦЯ 4 ЗМІСТ КАЛОР (CAL), ПРОТЕНІВ (PRO). КРИЗИ (ГРА) І ВУГЛЕГІДРАТИ АБО ЦУКР (HC) ДЛЯ КОЖНОГО ІООГУ ХРАНИ 172
Голод і залежність 1: 1 - це дві сили, які змушують повних їсти вночі відгодовану їжу. Тому дуже важливо, щоб плашка