Підпишіться на Vitónica

Однією з найбільш часто повторюваних цілей під час занять спортом є схуднення, що ставить перед нами дилему: що краще, втрачати жир за допомогою аеробних або анаеробних вправ? Очевидно, без контексту a гіпокалорійна дієта, це буде неможливо, тому це та багато іншого ми розглянемо у цій статті.

Відмінності між аеробними та анаеробними вправами

Перш за все, ми повинні сказати, що хоча для чистої зручності ці два поняття різняться, насправді немає чисто аеробної чи анаеробної активності, те, що змінюється, це ступінь залученості до діяльності якихось енергетичних шляхів чи інших. Тобто, коли йдеться про задоволення енергетичних потреб тієї чи іншої діяльності, втручаються всі енергетичні шляхи, що змінює ступінь, в якій вони це роблять.

Аеробні вправи

анаеробні

Аеробні вправи включають заходи низької та середньої інтенсивності та тривалість де кисень необхідний для забезпечення енергією. Це те, що відоме як кардіо на все життя. Аеробними видами діяльності є ходьба, біг, стрибки, плавання, їзда на велосипеді чи веслування, серед іншого. Пам'ятайте, що термін аеробний використовується для простого комфорту, але це не означає, що анаеробні енергетичні шляхи не втручаються.

Деякі з довгострокових переваг, які пропонує аеробні вправи, включають збільшення максимального споживання кисню (VO2Max.), Гіпертрофія порожнини лівого шлуночка, опір дихальних м’язів або підвищена щільність кісток.

Анаеробні вправи

Анаеробні вправи, навпаки, охоплюють ті дії, що мають високу інтенсивність і короткочасність де ми ще раз будемо використовувати термін анаеробний для зручності, оскільки кисень ніколи не залишається на задньому плані, особливо коли тривалість активності збільшується. Силові та швидкісні види спорту, такі як важка атлетика, пауерліфтинг, атлетичні кидки або бодібілдинг, вважаються анаеробними видами діяльності.

переваги цього виду навчання включають збільшення м’язової сили, збільшення м’язового перерізу, тобто гіпертрофію, збільшення щільності кісток та зміцнення сполучної тканини.

Отже, аеробне чи анаеробне для схуднення?

Доведено, що аеробні вправи є найбільш ефективними у зменшенні відсотка жиру в організмі, але ефективний - це не те саме, що ефективний. І трапляється, що в багатьох дослідженнях не враховується склад тіла, або те саме, зв’язок між жиром і м’язовою масою, тому вони роблять лише висновок, що аеробні вправи більшою мірою зменшують жир. Це робиться.

Візьмемо ту саму людину як приклад. Зріст 170 см, жир 12%, але в одній версії він важить 60 кг, а інший - 75 кг. Яка з двох версій має кращий склад тіла? Добре версія 75 кг має такий же відсоток жиру, але набагато більше м’язової маси, тому її склад кращий.

Це важливо, оскільки спроба втратити жир виключно за допомогою аеробних вправ призведе до втрати жиру, але ціною втрати більшої м’язової маси в процесі. Натомість намагатися втратити жир виключно за допомогою анаеробних вправ цілком можливо і ефективно з тих пір дійсно важливо дотримуватися a гіпокалорійна дієта.