Багато регулярних спортсменів, що займаються дозвіллям, виявляють, що їхні показники не покращуються або що їхні показники ось-ось знизяться. Вони можуть працювати менше та/або повільніше. Ось причини.

причини

Тибор Фюлеп, професійний спортивний директор та керівник лабораторії Центру спортивної медицини, підвів підсумки причин явища.

Чому продуктивність не покращується?

«Багато з тих, хто бігає без тренера у вільний час, навіть протягом багатьох років, звертається до мене зі скаргою на те, що їх показники застійні або погіршуються, хоча вони регулярно тренуються. У той же час, мало хто думає, що якщо вони до цього часу не зробили чогось хорошого, вони не дадуть кращих результатів, якщо спробують більше за допомогою того самого методу, - пояснює Тібор Фюлёп, спортивний директор Центру спортивної медицини. У таких випадках варто оцінити поточну ефективність за допомогою професійних методів та діагностики ефективності, а також вивчити інші елементи способу життя, крім тренувань ».

Що може бути причиною того, що важка робота не працює?

»Неправильне харчування

Спортсмени легко роблять помилку, просто недоїдаючи через неправильно витлумачену дисципліну, що природно призводить до виснаження запасів енергії та зниження продуктивності. Залізна анемія, пов’язана з харчуванням, також часто зустрічається, особливо у жінок, і є простим способом уповільнення бігу. Не менш важливим є споживання вуглеводів, оскільки ця речовина є паливом для занять спортом високої інтенсивності, тому залишати це просто помилка. І хронічну дегідратацію можна назвати одним з найбільших ворогів продуктивності.

"Нестача сну

Мало хто сприймає наслідки позбавлення сну серйозно, хоча існує чіткий зв'язок між втратою працездатності та недостатньою кількістю та якістю (!) Сну. Якщо у вас є серйозні проблеми зі сном (апное уві сні, безсоння, хропіння), обов’язково відвідайте сомнолога, і вирішивши проблему, спортивні показники можна покращити.

»Нелікований стрес

Як фізичні, так і психічні навантаження впливають на результативність. Цей фактор необхідно враховувати під час тренувань та змагань. Можливо, не потрібно буде брати участь у марафонському бігу в середині зміни роботи або сімейного конфлікту, якщо це було першим у нашому житті. Накопичений стрес також заважає організму добре адаптуватися до результатів тренування. Ось чому для спортсменів особливо важливо знайти ефективні методи управління стресом.

»Непродумані тренінги

  • Багато бігунів - переважно початківці або недостатньо підготовлені - потрапляють у типові помилки. Один нехтування великими відстанями. Хоча лише вони здатні виробити базову витривалість і швидку регенерацію. Тобто на них можна побудувати менші відстані та подальше прискорення.
  • Інший є занадто інтенсивні тренування.
  • На додаток до цього типовою помилкою є навіть якщо він завжди робить однакові тренування когось Хоча, якщо ми не будемо змінювати рельєф місцевості та швидкість за межами відстаней, ми жодним чином не покращимось.
  • Нарешті багато початківців бігунів вважають, що досить бігати лише раз на тиждень. Ну, це насправді набагато більше, ніж нічого, але, безумовно, розвитку можна очікувати лише від вкладеної роботи. Вам потрібно знайти оптимальну кількість тренувань (а це, безумовно, більше одного разу на тиждень, ми зазвичай рекомендуємо мінімум 3 на тиждень) та структуру тренувань, і якщо ми будемо достатньо наполегливими, шлях для покращення продуктивності майже простий.

Професійна допомога для розвитку

Якщо ви серйозно ставитесь до професійного навчання або хочете вчасно пройти більшу дистанцію, вам слід пройти діагностичне опитування.

«Суть методу - протокол випробувань, обладнання, оцінка та консультування. Для практиків це на практиці означає випробування їх на біговій доріжці. Під час опитування ми прагнемо якомога менше мінімумувати спортсмена, а також без необхідності бути оснащеними відведеннями ЕКГ та респіратором. Те, що може бути, наприклад, максимальне поглинання кисню, вимірюється в окремій процедурі випробування, і навіть кілька параметрів наносяться на карту в стані спокою. Такі, як склад тіла, стан вегетативної нервової системи або навіть показники функції дихання, - підкреслює Тібор Фюлеп. І найголовніша мета оцінки та консультування полягає в тому, щоб практична інформація була корисною для спортсмена або, за необхідності, для тренера, та надавала реальну допомогу в оптимізації тренувальної роботи ».