Хороша, відповідальна і повноцінна дієта може допомогти вам поліпшити ваші результати, оскільки вона може дати вам достатньо енергії для вирішення завдань дня. Це також дозволило б вам не хворіти, а отже, ви економите невдалі хвилини та час.
У цій статті я дам вам кілька порад, які дозволять вам чудово харчуватися, щоб оптимізувати свій день. Важливо навчитися розуміти, як працює ваше тіло, поважати і піклуватися про нього, щоб воно дбало про вас.
1- Пийте достатньо води
80 відсотків нашого тіла складається з води. Як ви думаєте, що в основному має містити ваш раціон?
Коли надходження рідини недостатнє, кров має вищу питому вагу, а токсичні відходи клітинного метаболізму недосконало евакуюються. Отже, організм стає інтоксикованим власними виділеннями, і не буде дуже неправильно стверджувати, що це трапляється, оскільки не засвоєно достатньої кількості рідин для розчинення тих шкідливих матеріалів, які виробляють самі клітини.
Деякі "експерти" пропонують випивати вісім-дванадцять склянок води щодня, щоб "злити систему". Чи знали ви, що це обурливо?
Рекомендована кількість води, яку слід пити, має диктуватися вашою спрагою.
2- Їжте фрукти та овочі
Беручи до уваги попередній пункт, важливо, щоб наш раціон містив воду. З цієї причини ваш раціон повинен складатися з 70 відсотків продуктів, багатих водою. Тобто, приймати всередину свіжі фрукти чи овочі, або соки будь-якого з них.
Вживати фрукти добре, у ньому вже є глюкоза і вода, дуже важливим моментом є те, що фрукти слід їсти натщесерце. Оскільки якщо шлунок містить м’ясо або крохмаль, фрукти там потрапляють у пастку і починають бродити.
3- Ніколи не пийте рідини до, під час або після їжі.
Важливо ніколи не пити рідини (включаючи воду) до, під час або відразу після їжі, оскільки рідини розчиняють шлунковий сік, і ваше тіло займе більше часу, щоб перетравити їжу, позбавляючи вас більше енергії і, як наслідок, ви відчуваєте більше втомлений.
Пити рідину слід приблизно через 30 хвилин після їжі.
4- Правильно поєднуйте продукти.
Деякі продукти є несумісними і спричиняють втрату великої кількості енергії, оскільки організм їсть їх довше.
Різні види їжі засвоюються по-різному. Їжа з високим вмістом крохмалю (хліб, рис, квасоля тощо) потребує лужного травного середовища; він знаходиться в роті завдяки діастазі, яка називається птіалін. Білкова їжа (м’ясо, молоко та його похідні, горіхи, насіння) для перетравлення потребує кислого середовища: пепсину та соляної кислоти. Тепер хімія говорить, що два протилежні середовища (кислотні та лужні) не можуть існувати одночасно, оскільки вони нейтралізують одне одного. Якщо білок їдять разом із крохмалем, травлення погіршується або повністю паралізується. Неперетравлена їжа стає живильним середовищем для розмноження бактерій, що виробляє їх бродіння та розкладання, що проявляється у вигляді розладів травлення та газів. До того ж ви втрачаєте енергію та час.
З цієї причини білки ніколи не слід поєднувати з вуглеводами. Майте на увазі, що салат з великою кількістю зелені можна їсти з будь-якими білками, вуглеводами або жирами. А жири або ліпіди пригнічують перетравлення білків. Якщо ви не хочете обійтися без цього, їжте змішаний салат, який гальмує травлення.
5- Він звик додавати спеції в їжу.
Використовуйте протизапальні спеції під час їжі. Деякі мають дуже важливі властивості, такі як антиоксиданти або бажані флавоноїди. Серед них: кориця, куркума. Імбир, часниковий порошок.
6- Уникайте оброблених та консервованих продуктів.
Я вживаю якомога менше оброблених та консервованих продуктів. Глютамат, що надходить у них, дуже токсичний, тому іноді він камуфлюється в інгредієнтах. Він може виступати у вигляді автолізованих дріжджів, дріжджового екстракту, мальтодекстрину, гідролізованого білка, казеїнату натрію та монокалієвого глутамату.Глутамат підвищує концентрацію глутамінової кислоти в нашому організмі, впливаючи на багато наших органів, відвідуючи наші клітини. Активно бере участь у появі мігрені. Крім того, глутамат змінює процес між печінкою та жовчним міхуром для перетравлення жирів. Це може призвести до синдрому подразненого кишечника в довгостроковій перспективі. Це також може викликати діарею і біль в області жовчного міхура.
Відомо, що жінки, які вживають цю хімічну речовину під час вагітності, можуть спричинити незворотні пошкодження мозку у немовлят. Вони можуть впливати на природні хімічні процеси, що відбуваються в матці.
7- Уникайте вживання сосисок із м’яса тварин
Уникайте їсти м’ясні нарізки, упаковки чорізо, індички, шинки, ковбас тощо. Вони повинні тривати довго і розраховані на те, щоб прослужити в холодильнику місяці. Тому нітрит натрію додають як консервант. Це відповідає за надання їжі привабливого кольору та збереження її протягом тривалого часу. Нітрит натрію є чудовим союзником для утворення раку в нашому організмі. Особливо рак підшлункової залози, товстої кишки та шлунка.
8- Їжте яйця
Яйця будуть основною частиною. Як вам найбільше подобається. Будь то омлет, омлет або приготовлений. Завдяки вміщеній у них амінокислоті (триптофан) вони допомагають підняти настрій та зменшити дратівливість. Крім того, він чудово знімає стрес, взаємодіючи із серотоніном.
9 - Уникайте масла
Усі види олії, яка не є незайманою і отримана при холодному віджиманні, дуже небезпечні, якщо ми використовуємо їх для приготування їжі. Це трапляється тому, що коли вони піддаються дуже високим температурам, вони неймовірно спотворюють співвідношення жирів омега 6 та омега 3. Для нашого організму відбуваються небезпечні хімічні зміни. Нагріваючи ці олії, ми сприяємо появі шкідливого холестерину.
Поки що у статті, щоб підсумувати те, що потрібно, це щось легко засвоюване, яке постачає цукри, безпосередньо корисні для організму, і допомагає очистити організм. Майте на увазі, що ідеальним варіантом буде споживання їжі з високим вмістом білка в обід і з високим вмістом вуглеводів на вечерю (це також допоможе вам краще спати).
Коли ви навчилися обходитися без кави та іншого сміття, яке, як правило, отруює ваше тіло з самого початку дня, ви помітите новий потік життєвих сил та енергії, про які сьогодні навіть підозрювати не можете.
Перші п’ятдесят років дбайте про свій шлунок, наступні п’ятдесят - про вас.
Стівен Сміт
Залиште в коментарях, якщо ви вважаєте, що мені чогось не вистачало, або що ви думали про статтю.
Необмежена влада - Ентоні Роббінс
Психологічна їжа - Рубен Гонсалес