Дізнайтеся про продукти, які допомагають набрати м’язи, а також запобігти таким захворюванням, як остеопороз. Бережіть своє тіло, харчуючись білковою дієтою.

збільшення

Якщо ми хочемо споживати продукти для збільшення м’язової маси, нам доводиться звертатися особливо до тих, у яких багато білків. Ця група не лише допомагає нам зміцнити організм, але також приносить різні переваги для нашого здоров’я: вона допомагає запобігати остеопорозу, покращує якість сну та, зокрема, співпрацює в планах схуднення. Ми розповідаємо вам, які рекомендовані продукти харчування і чому і як вони живлять ваші м’язи.

Курка для гурманів Supreme у коробках по 15 кг. Клас А

Milanesas на продаж оптом

Supreme Fresh на кг.

Сойчу свіжа курка Верховна

Свіжі курячі супреми

Верховна та свіжа куряча грудка

Свіжі курячі супреми

Груди Supremas від 5 кг (Опублікована ціна X 1 кг) Доставка

Супреми та курячі грудки преміум класу Санта Ізабель

Курячі супреми

Продукти для збільшення м’язової маси

Складаючи дієту або план харчування, ми повинні враховувати діяльність, яку ми робимо протягом тижня, оскільки вона є ключовим фактором у визначенні того, що ми повинні включати. Якщо ви багато займаєтеся спортом, a дієта для збільшення м’язової маси це ідеально для вас.

Для тих, хто не має наміру нарощувати м’язи, Вживання білкової їжі також корисно, оскільки вони мають багато користі для здорового організму.

1. Шпинат

Шпинат - дуже хороший овоч для забезпечення білком організму. Високий вміст глутаміну допомагає нашому організму отримувати більше енергії, зміцнювати м’язи та стимулювати імунну систему. Це також допомагає поліпшити когнітивні функції, такі як пам'ять. Існує багато рецептів зі шпинатом, які ви можете зробити дуже просто. Це їжа, яка допоможе вам мати більший опір і значно збільшити м’язову масу. Їсти його можна в салаті з морквою, волоськими горіхами та свіжим сиром.

2. Нежирні молочні продукти

Молоко та його похідні є цінним джерелом білка тваринного походження. Завжди вибирайте ті молочні продукти, які знежирені. Ніч - найкращий час для споживання цих продуктів, оскільки це допомагає м’язам розслабитися, а також краще спати.

Ви можете спробувати сир, дуже схожий на вершковий сир, який допомагає нарощувати більше м’язів.

Білі яйця (оригінальні великі)

Кленові яйця # 2 - Прямо з ферми! Гуртова та незначна

Яйця Cajon оптова доставка у фермі (lujan)

Оптова доставка кленових яєць на ферму (lujan)

Оптова доставка кленових яєць на ферму (lujan)

Фермерські яйця

Білий Яєчний Клен № 1 Супер

Яйця середньої коробки оптова доставка у ферму (lujan)

Яйця на клен

Клен білий яєчний № 1

3. Яйце

Яйце вважається одним з найбільш повноцінних продуктів харчування, оскільки воно містить багато поживних речовин і хороший баланс амінокислот, що містяться в його білках. Останні містяться в білі, тоді як усі жири накопичуються в жовтку. Крім того, існує нова дієта, яка називається яєчною дієтою, яка забезпечує цікаві переваги для нашого організму, якщо ви хочете розвинути м’язову масу.

Свиняча нога 20 осіб + хліб + соуси

Свиняча нога + Безкоштовна доставка Південна зона

Свиняча ніжка 20 осіб + стіл + соуси + хліб

Свиняча ніжка 10 осіб + хліб + соуси

Сира свиняча ніжка на кг Промоція місяця!

Найкращий подарунок для татової свинячої ніжки/телятини

Свиняча нога на 20 осіб!

Свиняча ніжка, копчена в дереві

Свиняча нога (20 осіб), приготовлене харчування

Свиняча нога 20 людей + 4 соуси + 40 Фігасітас

4. Червоне м’ясо

Ще однією їжею, яка забезпечує велику кількість білка, є червоне м’ясо. Вітамін B, цинк, залізо та незамінні амінокислоти - це деякі харчові внески цього виду м’яса.

Обов’язково вибирайте найменш жирний сорт, наприклад, яловичину, щоб не впливати на рівень холестерину. Так само дієтологи завжди підкреслюють важливість включення різноманітних видів м’яса, таких як курка, оскільки вони містять менше жиру.

Фермерські курчата Американський органічний корм Bresse

Супер здорові органічні бургери з курячої грудки

Органічна курка Cocorokeen. Ціна за кг

Органічні курячі ноги та стегна

Супер здорові органічні бургери з курячої грудки

Країна Пасторильська курка

Fresh Supreme $ 260 кг

Фермерські кури 100% Еко

5. Курка

Одне з найбільш білкових білих сортів м’яса - курка. За допомогою цього виду їжі ви не тільки наберете м’язову масу, але й уникнете всіх насичених жирів, які містяться в червоному м’ясі.

Ви отримаєте 30 грам білка на кожні 100 грам курки. Пам’ятайте, що ідеально їсти його на грилі або запеченому.

Очищене насіння соняшнику X 1 кг - доставка по всій країні

Нут X 5 кг - Судамерік Аргентина

Сочевиця Окей 400 гр

Насіння Чіа Х 1 кг - поставки в цілу країну

Горох цілий Х 1 кг

Сочевиця Elio 400 гр

Очищені насіння соняшнику Х 1 кг - Доставка

Квасоля Alubia Elio 500 гр

Кукурудза Pisingallo Okey 400 гр

Пакетик сочевиці La Abadia 400 грн 100% натуральна їжа

6. Бобові культури

Бобові культури - ще одне досконале джерело білка, крім продуктів тваринного походження. Так само пам’ятайте, що вам потрібно поєднувати їх з іншими продуктами рослинного походження, щоб отримувати всі типи амінокислот, які потрібні вашому організму, наприклад: сочевиця з рисом.

Бобові також є чудовим джерелом магнію, який допомагає запобігти спазмам.

Натуральний тунець La Campagnola 170 грамів 6 одиниць

Тунець Аль Натуральний La Campagnola X170г

Тунець в Ломітосі Al Natural Cumana X 1.800 Gr - Вишуканий

Пропозиція з натурального тунця La Campagnola X 300г!

Тунець La Campagnola в олії 300 грам 6 одиниць

Вирізка з тунця в олії та воді La Banda 170г Grs Банка

Подрібнений тунець в олії та воді La Banda 170 г упаковка X12

Подрібнений натуральний батончик з тунця 170 г Grs La Banda X1

Натуральний тунець La Campagnola 300 грам 6 одиниць

Натуральні шматки тунця Siete Lagos X 1850 кг

7. Тунець

Можна сказати, що тунець є великим союзником збільшення м’язової маси: це не тільки чистий білок, але він дуже швидко метаболізується. Щоб дати вам уявлення, у тунці більше білка, ніж у м’ясі. Крім того, омега-3, що міститься в ній, робить наше тіло краще відновлюючи травмовані м’язи.

Порада: Підготуйте тунця на грилі з часником, трохи петрушки та бризки лимона. Це захоплення!

Горіхи + енергетична суміш X 1 кг - поставки по всій країні

Змішані горіхи без родзинок X 1 кг (оптом)

Горіхи економічної суміші X 5 кг (оптом)

Економічна суміш - Горіхи - Х 1 кг

Очищений мигдаль Х 1 кг - Доставка по всій країні

Каштани Каджу Х 1кг

Суміш європейських горіхів X 1 кг - Бійні

Суміш спеціальних горіхів без родзинок X 1 кг - доставка країною

Цілий мигдаль. Ми - виробники!

Гуара Мигдаль Nº4 X 1 кг

8. Арахіс

Арахіс є хорошим джерелом білка, особливо в поєднанні з іншими горіхами. В ідеалі з’їдайте невелику жменю вранці або як закуску, не перестараючись.

Волоські горіхи, мигдаль та арахіс - це три типи горіхів, у яких найбільше білка. Вони містять багато магнію і чудово допомагають уникнути судом і підтримувати хороший тонус м’язів.

Органічна натуральна соєва тофу без таксу 350гр Mitiendasana

3 Органічна тверда соєва паста Tofu Soyana без соку

Копчена тофу, приправлена ​​соя в органічному вегані Фетас

Iqf органічна заморожена червона фруктова суміш

Органічна заморожена малина Iqf

Преміум органічна свіжа чорниця великого розміру.

Органічна заморожена чорниця Iqf

Органічна заморожена спаржа на 500 Grs Преміум якості

Органічна заморожена спаржа на 500 Grs Преміум якості

Полуниця заморожена органічна Iqf

9. Банан

Банан, великий союзник спортсменів, є одним з найкращих фрукти для збільшення м’язової маси. Він містить високий вміст вуглеводів, калію, кальцію та магнію. Крім того, банан допомагає запобігти м’язовим судомам або спазмам.

10. Авокадо

Хоча це більше пов’язано із солоною їжею, авокадо є корисною їжею для отримання калію протягом дня, або вранці з тостами, як закуска, в салаті під час обіду чи вечері, або як десерт.

Авокадо забезпечить приблизно 1000 міліграмів калію. Це їжа з незліченними перевагами!

Розміри авокадо Hass X Kg 84/70/60/50 Преміум якості

Агроекологічний авокадо X Big Kilo. Смачно!

Соус з авокадо гуакамоле з лимоном 355 г Імпортний Мексика

Hass Propal X10kg Ящик з авокадо Cal 84

Преміум ящик зі свіжими фруктами та овочами включає авокадо

1 кг Hass Avocado Cal 84 Вишуканий - ідеальний салат із суші

М'якоть авокадо заморожена Iqf - 500 гр

5 кг Hass Avocado Cal 84 Вишуканий - ідеальний салат із суші

Whole Foods Market Авокадо Олія X147ml

11. Цитрусові

Всі цитрусові є добрими союзниками для наших м’язів. Це пов’язано з тим, що вони містять високий рівень вітаміну С, необхідного нашому організму для виробництва колагену, речовини, яка присутня у всіх наших м’язах, щоб надати їм більшої еластичності.

Апельсин на день-два ківі - хороший спосіб забезпечити, щоб ваше тіло отримувало весь необхідний вітамін С.

Горщик з лимонним пектином X 250 гр

Приправа для втирання Badia Citrus Mojo - Без глютену

Чай Twinings English English Tea Box X 10 Саше Леді Грей

Цитрусові гумі Billiken Без глютену Так - 01меркадо

Вино Malamado Viognier 500мл Сімейство Цуккарді

Натуральний лимонний апельсиновий сік 1 літр 100% вичавлений

Джин-тер'єр лимонний 750мл

Gummies Billiken Citricas X 800 гр. - льодяник

Latitude 33 Sweet Late Harvest White Wine 750ml Pack X6

Джин Heredero Citricos 750 мл Джин Primo Mason Nacional Premium

Переваги збільшення м’язової маси

Дієта на основі білка має і інші переваги, які варто розглянути. Як ми вже говорили, крім допомоги у догляді та зміцненні м’язів, існують і інші переваги білкової дієти:

  • Збільшує швидкість метаболізму: Це означає, що чим більше ми розвиваємо м’язову масу, тим більшу здатність нашому тілу буде спалювати калорії, навіть у спокої.
  • Поліпшення постави: м’язи спини допомагають мати гарну поставу. Зміцнення їх чудово допомагає підтримувати здоров’я хребта.

  • Запобігає переломам: збільшення м’язової маси робить сполучні тканини міцнішими, а щільність кісток збільшується. Це означає, що шанси отримати травму та остеопороз зменшуються.
  • Краща якість життя: збільшуючи м’язи, наше тіло отримує більший баланс, оскільки кількість цукру в крові регулюється легше, людина краще спить і розум розслабляється.

Переваг багато. Доповніть свій раціон фізичними навантаженнями та вправами для набору м’язової маси та покращення якості життя на всіх рівнях.

Гиря 5 кг ПВХ Гантель Crossfit Df Ми є виробниками

Гиря 6 кг ПВХ Гантель Crossfit Df Ми є виробниками

Гиря 10 кг ПВХ Гантель Crossfit Df Ми є виробниками

Гиря 12 кг ПВХ Гантель Crossfit Df Ми є виробниками

Гиря 4 кг ПВХ Гантель Crossfit Df Ми є виробниками

Гиря 2 кг ПВХ Гантель Crossfit Df Ми є виробниками

Компактний жилет C/Регульована вага 20 кг Імпортний Crossfit

Гиря 8 кг ПВХ Гантель Crossfit Df Ми є виробниками

Підтягніть штангу 90см

Гиря 3 кг ПВХ Гантель Crossfit Df Ми є виробниками