боротьби

У цій програмі ... ми починаємо осінь із надзвичайно корисного відео, ми знаємо найкращі продукти, щоб зміцнити захисні сили і бути здоровими та міцними взимку!

Сьогодні спеціальна глава для початку холодної пори року ... це вже круто, правда? Тут ми дізнаємось, які продукти є поживними речовинами, які ми повинні додавати до свого раціону, щоб зміцнити захисні сили та покращити стан грипу, навіть запобігти їх!

Багато з нас страждають від невеликого кашлю взимку, грипу або застуди. Це незручна ситуація. Що мені найбільше сподобалось у цьому відео, це ідея посилення захисних сил їжею запобігання грипним станам і тим самим уникати потрапляння в аптеку у пошуках ліків. І на випадок, якщо вони потраплять на застуду, цей протигрипозний часниковий та імбирний чай допоміг мені природно зцілити своє, я це люблю!

Сподіваюся, вам сподобалось відео, що ви добре харчуєтесь, щоб перемогти холодні дні!

Я залишаю вас із відео та з Пауліною,

Продукти, які допомагають боротися з грипом та підвищують захисні сили

Це перша у списку їжа для зміцнення захисних сил. Довгий час не було відомо, що цинк пов’язаний із захворюваннями на грип, але насправді було виявлено, що він має кілька переваг. З одного боку, якщо ми включимо в раціон продукти з цинком, ми будемо рідше хворіти. З іншого боку, Якщо ми споживаємо цинк в перші дні застуди, ми можемо не тільки мінімізувати симптоми і почуватись краще, але ми скоротимо тривалість грипу і ми швидше одужаємо.

Продукти, що містять цинк: м'ясо, цільні зерна, морепродукти, бобові та насіння.

Як ми можемо включити цинк у свій раціон? Хороший спосіб - скористатися тим, якщо ми звикли споживати йогурт вранці або вдень, ми можемо додати каші, які забезпечать нас цинком. Ще одним швидким і простим варіантом є споживання консервованих бобових культур, що заощадить нам багато часу (пам’ятайте, що бобові довго вимочуються і довго готуються).

Вітамін С

Знаменитий апельсиновий сік для профілактики грипу. Вітамін С міститься в різних цитрусових фруктах та овочах і є елементом, який, крім того, що є необхідні для розвитку та зростання серед наймолодших він допомагає відновленню нашого організму, коли ми застуджені, підвищуючи захисні сили.

Продукти, що містять вітамін С: Фрукти та овочі - основне джерело вітаміну С. Серед фруктів, яких найбільше, ми знаходимо цитрусові: ківі, лимон, апельсин, грейпфрут, ананас, полуниця. Овочі з найбільшим вмістом вітаміну С - це шпинат, болгарський перець, брокколі та цвітна капуста, помідор.

Як ми можемо включати вітамін С у свій раціон? Моя улюблена форма - фруктові соки. Ви можете побачити такий спосіб приготування домашніх соків і почати споживати їх на сніданок або перекус.

Вітамін D

Це той вітамін, який синтезується під час перебування на сонці, і це завжди вважалося необхідним для здоров’я та підтримки міцності кісток, допомагаючи організму засвоювати кальцій з різних продуктів ... але зараз, схоже, це також пов’язано з грипом, особливо респіраторні захворювання.

Імунна система використовує вітамін D для боротьби з вірусами застуди та бактеріями, тому, споживаючи продукти, багаті цим вітаміном, ми зробимо захист міцним як для запобігання, так і для зменшення симптомів застуди.

Їжа з вітаміном D: печінка, яйця, жирна риба, така як лосось, тунець, сир. Їсти печінку завжди важко, але при хорошій печінці з цибулею вони її досягнуть.

Як ми можемо включати вітамін D у свій раціон? Шкіра виробляє вітамін D під впливом прямих сонячних променів, тому тут ми маємо форму, яка не включає їжу. Що стосується їжі, дуже простий і швидкий спосіб - це споживання консервованого тунця або скумбрії, як я вже згадував, із бобовими.

Антиоксиданти

Існує тип антиоксиданту, який називається поліфенол, і він, як правило, міститься в темно-червоних фруктах та овочах. Цей тип антиоксидантів, який деякий час був відомий як вітамін Р, допомагає нам природним чином зміцнити імунну систему. Крім того, у тому випадку, якщо ми вже впали в холод властивості антиоксиданти дозволять нам зменшити токсини, спричинені холодною інфекцією, допомагає нам зменшити симптоми та тривалість грипу.

Продукти, що містять антиоксиданти: червоний виноград, чорниця, малина, полуниця, чай, арахіс, оливкова олія, брокколі, горіхи, зелений чай, помідор, часник, морква.

Як включити антиоксиданти в наш раціон? Для мене це найскладніше через різноманітність продуктів, які його містять. Думаю, найпростіший спосіб зробити це - споживання оливкової олії або зеленого чаю, приготування настою для перекусу або сніданку навіть після обіду.