Побалуйте себе делікатесами, які справді благотворно впливають на нервову систему!

якщо

Кожен має власні секретні запаси їжі, щоб спробувати пережити лихі дні. Це не випадково, оскільки більшість людей знімає стрес, приймаючи їжу. На думку дослідників з Університету Огайо, ми вживаємо лише висококалорійні та жирні делікатеси, які уповільнюють обмін речовин і призводять до ожиріння, тому вони є лише черговим джерелом стресу. На щастя, є також здорові насіки, які дійсно заспокоюють мозок і нервову систему. Шукайте їх свідомо!

1. Пончики

Запечені цукерки спочатку здаються гарною ідеєю, але насправді вони лише посилюють тривогу. Пончики без клітковини, але багаті цукром, уповільнюють травлення, вилітають в небо цукор в крові, а також підвищують рівень кортизолу.

Їжте замість цього: кашу з корицею та медом

Тепла, ситна миска з кашею задовольняє нашу тягу до вуглеводів і підвищує рівень гормону, що відчуває себе, серотоніну. Крім того, він повний повільно засвоюваної клітковини, тому не викликає коливань цукру в крові. Заспокійлива кориця та корисний солодкий мед - чудові смаки цієї страви.

2. Ароматизовані кавові фірмові страви

Кава справді підвищує наш настрій і зменшує симптоми депресії. Однак ароматизована солодка кава може покривати калорії на цілий день, не кажучи вже про цукор, що проходить протягом усього тижня. І що найгірше, те, як цукор виводиться з нашого організму, ми будемо ще більше пригнічені, ніж раніше.

Ідентифікуйте це замість: банановий коктейль

Випийте смачний банановий смузі з соєвим молоком, що підвищує рівень серотоніну завдяки фолієвій кислоті, що міститься в ньому, та натуральному порошку какао, який, як і кава, посилює вироблення дофаміну.

3. Скибочки мюслі

На жаль, яким би здоровим не був вигляд нас, бар мюслі насправді є просто маскуванням цукру.

Їжте замість цього: насіння

Жменя сумішей насіння: мигдаль, фісташки, кеш'ю, волоські горіхи та насіння гарбуза - справжні суперназини, повні антиоксидантів та ненасичених жирних кислот. Ми також рекомендуємо іспити до того, як, згідно з дослідженням, фісташки значно зменшили тривожність перед тестом з математики. Омега-3 жирні кислоти в горіхах зменшують депресію, тоді як селен у кеш'ю та мигдалі благотворно впливає на настрій. Триптофан, який вгадується в насінні гарбуза, допомагає мозку виробляти серотонін. Через їх високу калорійність будьте обережні, щоб не з’їсти більше, ніж жменьку!

4. Морозиво

Незважаючи на прохолодніші дні, ми любимо сидіти ввечері перед телевізором у компанії з коробкою морозива, хоча велика кількість цукру в ній збільшує рівень цукру в крові та кортизолу.

Їжте замість цього: грецький йогурт з фруктами

Грецький йогурт є чудовим джерелом енергетичного білка та кальцію, який також є чудовою їжею для нервової системи. Додайте заморожені ягоди, які борються з антиоксидантами для боротьби зі стресом, і велику кількість вітаміну С для підвищення імунної системи.