Періодичне голодування є інструментом або стратегією, що все частіше застосовується серед спортсменів та не спортсменів, оскільки воно має багато переваг від зменшення споживання калорій до регулювання голоду.
Слід пояснити, що це не повинно пригнічувати всіх людей. Не рекомендується у випадках, коли є порушення харчової поведінки, або просто якщо ми не пристосовуємось до їх способу життя чи режиму харчування.
Незважаючи на це, збільшується пошук добавок, які не порушують стан голодування. Далі ми перераховуємо 3 з них разом із їх властивостями, щоб ви могли ними користуватися та отримувати від цього користь.
Ацетил L Карнітин
Aцетил L карнітин Це варіант, або складний ефір, L карнітину. Це молекула, яка зв’язує клітинні жирні кислоти та транспортує їх до мітохондрій всередині клітин. Там вони перетворюються і використовуються як джерело енергії.
Збільшення виробництва енергії за рахунок жирового обміну.
Він має властивості, дуже схожі на L-карнітин, хоча він відрізняється в деяких аспектах, таких як більший захист нервової системи, ніж інші форми карнітину.
L Добавки карнітину не порушують пост. Він діє як непрямий активатор кетогенезу. Це сприяє використанню жирів як основного палива, крім того, наш організм обмежує кількість жиру, який ми можемо спалити, залежно від рівня карнітину, звичайно, завжди супроводжується дефіцитом калорій.
Він є попередником ацетилхоліну, нейромедіатор, який втручається в пам’ять, навчання, увагу та покращує інтенсивність та якість нейрональної сигналізації. Він також бере участь у синаптогенезі, нормальному розвитку мозку синапсу.
Ацетил L карнін не порушує стан голодування, оскільки йому не потрібно вводити пік інсуліну в клітини.
Рекомендована доза становить від 0,5 до 2 грам.
Бета-аланін
бета-аланін - це молекула, яка утворюється в організмі з двох амінокислот, які називаються бета-аланіном та гістидином.
Він діє як губка на м’язовому та інтерстиціальному рівнях, зменшуючи присутність протонів з виробництва молочної кислоти.
Допомагає затримати та зменшити відчуття м’язової втоми
Ця амінокислота, яка безпосередньо бере участь у здатності генерувати карнозин.
Карнозин має життєво важливе значення для здійснення великої кількості життєво важливих функцій: він втручається в регуляцію рН, бореться з накопиченням молочної кислоти, допомагає підтримувати запаси АТФ, оскільки бере участь в активації АТФази міозину.
Це також сприяєПідвищують чутливість м’язів до кальцію, що призводить до збільшення сили скорочення та зменшення втоми.
Нарешті, він має антиоксидантні функції, оскільки бореться із вільними радикалами.
Бета-аланін часто використовується у складі добавок, які слід приймати перед тренуванням. Ми також можемо вільно знайти цю амінокислоту. Як ми вже згадували в попередньому розділі, він не порушує пост, оскільки не вимагає використання піку інсуліну.
Бета-аланін пов'язаний з побічним ефектом, пов'язаним з його споживанням парестезія. Парестезія - це відчуття легкого поколювання в тілі.
Рекомендована доза коливається від 1 до 3 грам.
Цитрулін малат
цитрулін малат Це поєднання незамінної амінокислоти, тобто те, що наш організм не може виробляти самостійно, та кислотної солі, що називається малат.
Це попередник аргініну та оксиду азоту, амінокислоти, відповідальної за розширення судин. його надходження може поліпшити засвоєння кисню тканинами та оптимізувати зусилля.
Потрапляючи в організм, він перетворюється на аргінін, а потім транспортується до нирок.
Серед двох найважливіших та найважливіших функцій для спортсменів можна виділити:
- Збільшує вироблення оксиду азоту, молекула, яка бере участь у фізіологічних процесах, таких як регулювання кровотоку та постачання кисню, а також відновлення та регенерація м’язів. Це сприяє поліпшенню результативності тренувань та посиленню розширення судин або накачування.
- Він втручається в цикл сечовини та виведення аміаку: накопичення цієї речовини може збільшити втому.
Як і дві вищезгадані добавки, він не порушує стан голодування. Рекомендована доза становить від 1 до 10 грам.