виробленню

Хоча це правда є кілька добавок З вітамінами, мінералами та білками колаген, як правило, є одним із найбільш вражаючих на ринку. Тим не менше, не завжди необхідні вдаючись до добавок для стимулювання вироблення колагену та інші речовини в організмі. Це пов’язано з тим, що колаген є одним з найважливіших елементів в організмі людини. Коли ти харчуєшся правильно, вироблення колагену постійне і в необхідних кількостях.

Коли дієта недостатня або ви обмежуєтесь одними і тими ж продуктами, колаген виробляється неправильно. Як правило, це змусить вас виглядати набагато менш веселою. Наприклад, ваше волосся будуть виглядати тьмянішими а тонкі лінії будуть більш очевидними.

У цих випадках звичайною рекомендацією є вибір добавки, яка стимулює вироблення колагену. Ви можете знайти колаген у порошку або капсулах, в будь-якій аптеці або супермаркеті, і його вартість не висока. Інша альтернатива, і та, яка нам здається кращою, це вживання продуктів, що сприяють виробленню колагену. Не тільки тому, що це простіше, але тому, що це також більш прямий шлях для отримання згаданого елемента.

Переваги збільшення споживання колагену

  • Менше кісткових захворювань. Вживаючи продукти, що сприяють виробленню колагену, шанси на розвиток захворювань кісток зменшуються. В основному артрит та остеопороз.
  • Швидке загоєння ран. Колаген бере участь у регенерації клітин. Відсутність колагену призводить до довших відкритих ран і більш видимих ​​рубців.
  • Більш міцні суглоби. Суглоби майже повністю складаються з колагену. З роками вони можуть втратити масу і спричинити такі проблеми, як біль у коліні. Споживаючи колаген, ви допомагаєте відновити зношену масу суглобів.
  • Веселість і еластичність. Колаген також надає еластичність шкірі, як обличчя, так і тіла. Якщо зморшки є проблемою, спробуйте продукти, які підтримують вироблення колагену. Крім того, ви можете скористатися можливістю приготувати кілька поживних масок для шкіри з цими продуктами.

Продукти, що сприяють виробленню колагену

1. Червоний перець

Вітамін С має вирішальне значення у виробництві колагену і одним з найкращих його джерел є червоний перець. Коли ви їсте дієту з низьким вмістом вітаміну С, ваше тіло не може належним чином синтезувати цей елемент. Всього з ½ склянки (125 грам) червоного перцю ви отримуєте 95 мг колагену.

Це легкий овоч, який можна включити у свій раціон. Ви можете використовувати червоний перець як частину смузі, салатів або просто сирим перекусити між прийомами їжі. червоний перець це смачно як аперитив. Замість того, щоб використовувати будь-який вид смаження, подрібніть червоний перець і викладіть його у вершки. Насправді перець ідеально поєднується з гуакамоле.

2. Помідори

помідори сприяти виробленню колагену завдяки багаті лікопіном. Вони ідеально підходять для боротьби з пошкодженнями шкіри, спричиненими навколишнім середовищем, ультрафіолетовими променями та забрудненнями. Якщо ви живете в дуже забрудненому місті, помідори повинні бути частиною вашого щоденного раціону.

Ви можете споживати помідори так, як хочете найкраще, що ви ними користуєтеся в сирому вигляді. За допомогою цього варіанту вони збережуть рівень лікопіну незмінним. Якщо ви не любите сирі помідори, спробуйте такий рецепт:

Помідори Гратін

Помідори з гратину ідеально підходять для легкої вечері, оскільки їх легко приготувати і Низька калорійність.

Інгредієнти
  • Стиглий помідор.
  • Щіпка часникової солі.
  • Щіпка сушеного базиліка.
  • Дві столові ложки тертий пармезан (30 гр).
Підготовка
  • Розігрійте духовку до 300 ° C.
  • Помідор наріжте шматочками і викладіть на піднос.
  • Посипте сири, часникову сіль і базилік над помідорами.
  • Поставити в духовку і знизити температуру до 150 °.
  • Випікайте до розплавлення сиру і подавайте до столу.

3. Лосось

Лосось добре відомий тим, що багатий жирами, корисними для серця. Це також покращує вироблення колагену. Його жирні кислоти омега-3 борються із запаленням та запобігають розщепленню колагену, спричиненому чинниками зовнішнього середовища. Якщо ви занадто піддаєтесь дії сонячних променів, рекомендуємо споживати лосось принаймні раз на тиждень.

За смаком цієї риби, вам не потрібні великі фокуси готувати його. Спробуйте поєднати шматок цієї риби з базиліком і трохи солі. Потім готуйте в антипригарній сковороді. око! Ви можете поміняти базилік на часникову сіль, імбир або просто лимонний сік.

4. Туреччина

Виробництво колагену, природно, значною мірою залежить від різних незамінних амінокислот. Найкраще їх джерело - споживання білків тваринного походження, таких як Туреччина. М’ясо індички містить пролін, гліцин та лізин. Лізин допомагає синтезувати хорошу кількість і якісний колаген.

Ми рекомендуємо їсти індичку, або шинку, або натуральне м’ясо, принаймні два рази на тиждень. Поєднуйте з достатньою кількістю зелених овочів, половиною червоного болгарського перцю та нарізаним помідором збільшити вироблення колагену і насолоджуйтесь на повну.