естрогену

Ваш лікар сказав вам, що рівень естрогену у вас низький? Не хвилюйся; На додаток до рекомендацій, які дав вам професіонал, ви можете споживати продукти, які покращують рівень естрогену.

Щоб вам було простіше, ми підготували список з найкращими варіантами. Деякі з цих продуктів можуть бути частиною вашого щоденного раціону. Однак тим продуктам, до яких ви звикли, дайте їм шанс. Ваше здоров’я буде вдячне вам, і це хороший спосіб урізноманітнити свій раціон.

Продукти, що покращують рівень естрогену

Примітка: продукти, які ми вам розповімо, завжди повинні входити до складу збалансованої дієти.

1. Горіхи

Горіхи можуть допомогти вам поліпшити рівень естрогену, особливо абрикоси, фініки та сливи. Це корисна закуска, яку ви можете взяти з собою і з’їсти, коли у вас ласун.

Крім того, що містять клітковину, вони містять фітоестрогени, відповідно до статті, опублікованої в Журналі Американського коледжу з питань харчування. Ці хімічні речовини імітують вплив естрогенів в організмі, тож вони зразу змусять вас почувати себе добре.

Вживаючи горіхи, просто пам’ятайте, що майже вся їх вода була видалена при їх обробці. Таким чином, його калорійність і жирність висока. Їсти потрібно невеликими порціями не більше жменьки на день.

2. Льняне насіння

Невеликі насіння льону легко вкласти в різні страви, і тому вони стали дуже поширеними у раціоні багатьох людей, враховуючи їхні очищаючі властивості.

Крім того, вони дуже корисні для тих, хто має проблеми з естрогеном. Скористатися його властивостями, Ви можете додати чайну ложку лляного насіння в йогурт на сніданок або додати його до своїх салатів.

3. Кунжутне насіння

Кунжутне насіння багате фітоестрогенами, клітковиною та мінералами. Через усе це, невелика кількість значно покращує ваше здоров'я, оскільки вони заповнюють дефіцит харчування. Однак дослідження, які пов’язують його споживання з рівнем естрогену, проводились лише на тваринах.

Наприклад, чайна ложка насіння кунжуту дає 10% необхідного заліза, магнію та кальцію протягом дня, плюс 4% клітковини. Щоб отримати всі переваги насіння кунжуту, важливо, щоб вони були свіжими та необробленими.

Ви можете придбати їх у магазинах здорової їжі та супермаркетах та додати до своїх супів чи салатів. Якщо ви хочете з’їсти щось хрустке, спробуйте змінити традиційну паніровку для насіння кунжуту.

4. Нут

Нут - ще одна їжа, що містить фітоестрогени. Ви можете включати їх по-різному у свій раціон. Одним з найпоширеніших варіантів є хумус що ви можете використовувати як соус і супроводжувати його свіжими овочами. Його також можна додавати в салати та супи.

Хоча нут сам по собі не має чудового смаку, ви можете додати трохи спецій і результат буде смачним. Нут також містить клітковину і білок, що робить їх ідеально підходить для тих, хто прагне зберегти свою ідеальну вагу.

5. Квасоля

Квасоля - одна з найкращих страв, яка покращує рівень естрогену. Містить клітковину, яка допомагає продовжити відчуття ситості та контролювати тривожність під час їжі.

З усіх харчових продуктів, які ми згадали вам, боби - це ті, що мають найбільший відсоток фітоестрогенів.

Є дослідження, які пов'язують споживання цих бобових із зниженням ризику проблем із молочними залозами завдяки цьому механізму гормональної модуляції, однак результати поки не остаточні.

Якщо у вас діабетик, ви повинні знати, що квасоля - хороший варіант вуглеводів, оскільки вони повільно всмоктуються. Ваші рівні глюкози будуть мати більшу стабільність.

6. Паростки люцерни

Капуста люцерни може бути ідеальним зеленим інгредієнтом у вашому раціоні. Причина, по якій вони є одним з продуктів, що покращують рівень естрогену, полягає в тому багаті фітонутрієнтами, мають низьку калорійність і вуглеводи і доповнити раціон самостійно.

На випадок, якщо все вищесказане здасться вам мало, паростки люцерни можуть знизити рівень холестерину в крові завдяки вмісту клітковини. Щоб включити їх у свій раціон, у вас є безліч варіантів: в салаті з деяким вмістом білка (наприклад, тунця), з лимоном і трохи заправки, в бутерброді або салаті.

Ми рекомендуємо вам переконатися, що ці паростки добре очищені, перш ніж їх споживати. Ідеально мити їх під проточною водою і не залишати в холодильнику занадто багато днів, оскільки вони починають втрачати поживні речовини. З того дня, коли ви купуєте їх свіжими, і до того моменту, коли ви їх з’їсте, це не повинно пройти більше тижня.

7. Соя

Не новина бачити, що одним із продуктів, що покращують рівень естрогену, є соя та її похідні, про що йдеться у журналі Nutrition Hospital. Його якості різноманітні, але це можна виділити:

  • Вони багаті клітковиною.
  • Високий вміст білка.
  • Їх легко включити в щоденний раціон.
  • Вони містять багато мінеральних речовин; зокрема в залізі, магнію, кальції та калії.
  • Вони мають високий рівень фітоестрогенів.

Скористатися усіма цими якостями, Ми рекомендуємо включати у свій раціон похідну сої. Якщо ви не звикли до його смаку, спочатку він буде дещо безвкусним; спробуйте поєднувати його зі спеціями та іншими сильними ароматами.

Харчуйтесь здорово і дотримуйтесь порад лікаря

Т низький рівень естрогену не повинен бути проблемою. Тепер, коли ви усвідомлюєте, що вам слід вдосконалюватись у цьому відношенні, скористайтеся усіма доступними ресурсами.

Окрім лікування лікарем, спробуйте дієту, яка відповідає вашим потребам. Через кілька місяців ви побачите значні покращення, і, можливо, ви зможете забути про проблему повністю.