Відео про здоров’я та медицину: Як не вмерти: роль дієти у запобіганні, арешті та скасуванні наших 15 найкращих вбивць (лютий 2021)

При діабеті 2 типу регулювання ваги та рівня цукру в крові може бути надзвичайно складною під час таких свят, як День Подяки. Ці показники можуть допомогти вам залишатися в дорозі, одночасно харчуючись улюбленою їжею.

кроки

Невелике планування може суттєво вплинути на лікування цукрового діабету 2 типу під час канікул.

Медична оцінка

Моя 79-річна мати сидить вдома і сидить у своєму рідному місті, і зазвичай зайнята, коли канікули розгулюються, тому родина зазвичай проводить ці особливі випадки де завгодно, крім свого будинку. В останні роки ми проводили зустрічі в різних місцях - від місцевого стейк-хаусу і нашого улюбленого гриль-фуд до резиденцій інших членів сім'ї, таких як будинок мого двоюрідного брата в Атланті, де ми з нетерпінням чекали Дня Туреччини 2015 року.

Того року ми вперше насолоджувались Днем Подяки в нашому домі протягом декількох років, але пам’ять виділяється з іншої причини: я з’їв занадто багато.

Я пам’ятаю цей день окремо: я здійснив три поїздки через продуктову лінію, швидко виспався на позиціях і згадав сімейні збори, які вони провели на фермі «Бабуся», а через дві години вона була готова до бутерброда з індичкою і ще жахливих яєць . Я був такий ситий, що ледве рухався, а десерту ще не мав!

Як святкові страви, вони схильні зірвати мій план лікування діабету

Хоча я пам’ятаю незручне відчуття минулорічного свята, цей епізод милого спілкування насправді не сам по собі. Кожного разу, коли котиться великий день, як би я не старався і скільки я не зробив препаратів, я, як правило, залишаю їжу, їжу занадто багато вуглеводів і переїдаю, і не повертаюся до свого більш здорового способу життя, тиждень пізніше.

Як людина, яка прожила 20 років, я багато чому навчилася, але досі борюся із боротьбою зі своєю хворобою. Це щоденна боротьба, але коли я виріс не лише в реальному житті, але і як людина з хронічною хворобою, я навчився перегрупуватися після помилок і повертатись на правильний шлях.

Незалежно від того, влаштовуєте ви власні канікули чи їдете додому до коханої на великий день, я дотримуюся чотирьох кроків, і ми всі можемо спробувати допомогти нам досягти наших цілей у галузі охорони здоров’я, насолоджуючись зустріччю.

1. Подумайте, де ви будете проводити День Подяки і що будете готувати

Однією з найбільших проблем, з якою я стикаюся, є День Туреччини, де я вибираю місце, де провести день. Чи прийматиму я родину та друзів у своєму новому домі? Чи поїду я знову до будинку двоюрідного брата? Буду кудись у дорозі чи? Прийнявши це рішення, я повинен вибрати, що взяти з собою. Закінчивши подорож, я візьму мої всесвітньо відомі диявольські яйця, які завантажені голодним білком і легко їх можна зловити як швидку альтернативу потягуванню другого або третього коктейлю в очікуванні рулетиків коричневого.

Не не не не 30 не не не не 30 не не не не не не не не не не не не не не не не не один год не один год не не не год не рік не не год не рік не не не 30 з 30 року рік не не не не не 30 не 30 не не не не не не 30 не не рік Наприклад, один рік я робила брокколі та швейцарський сир, що здивувало мою матір, наприклад, рік я зробила брокколі і швейцарський сир, який здивував мою матір, наприклад, один рік, я не зробив один рік, я не зробив рік. який зауважив, що "вона навіть не думала, що ви знаєте, що таке брокколі", що було справедливо, оскільки Я не такий, як великий вегетаріанець,

Нарешті, замість того, щоб покладатися на готові десерти з вашого місцевого продуктового магазину, подумайте про те, щоб витратити якийсь час на планування та взяти щось, що ви знаєте, працює у вашому обідньому плані.

2. Визначтесь заздалегідь, скільки їжі ви плануєте кинути

Для багатьох з нас, хворих на діабет, свята - це час, коли наша воля падає, а рівень цукру в крові зростає. Але це не повинно бути так.

Наприклад, моя бабуся робила найкращі макарони та сир на землі, а оскільки її вже немає з нами, у сестри є традиція. Я знаю, що не маю сили протистояти цьому, тому не маю наміру, але заздалегідь можу вирішити, скільки їсти зручно. Особисто я віддав би перевагу чайній ложці мак-н-сиру на скибочці пирога з пеканом, але для повного досвіду всіх страв я обмежуюсь однією ложкою та одним шляхом продовольчої лінії.

Якщо ви також стикаєтеся з самоконтролем під час свят, ви можете спробувати цей все модерований підхід.

3. По можливості вибирайте здоровіші інгредієнти, готуючи власні страви

Традиційний мак та сир - не найкращий вибір, якщо ваш, але є способи зробити його здоровішим: наприклад, ви можете використовувати цільнозернову локшину замість звичного виду, щоб додати клітковину в миску, і використовувати знежирене молоко або чистий знежирений йогурт для додавання кальцію та сприяє зменшенню вмісту жиру.

До того ж, перш ніж я звернув увагу на свій раціон, я використовував звичайний майонез, коли готував хижі яйця, але зараз використовую обгортання салату «Чудо-батог», яке має половину жиру та калорій у традиційному травневому.

Хоча я все ще вчусь оцінювати піднос з овочами як їжу, це ще один варіант святкової трапези, який слід розглянути, оскільки він може допомогти зберегти рівень стабілізації цукру в крові. Моя мама завжди подає інгредієнти з селерою, огірком, морквою, оливками та цвітною капустою як закуску, а наповнення хрусткими морквяними паличками та хрусткими чорними оливками - це шанс на мою користь, що у мене не буде місця для другого шматочка гарбузового пирога.

Не30 не не не не не не не30 не 30 не 30 не 30 не 30 не 30 не 30 не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не не ні

4. Будьте в курсі, які продукти ви вирішили залишити або взяти в поїздці

Якщо ви подорожуєте, незалежно від того, берете ви із собою дорожню сумку із залишками залишків подяки, це хороше питання. З одного боку, може бути ранньоранковий бутерброд із індичкою, який може стати хорошим джерелом енергії для покупок у чорну п’ятницю, але з іншого боку, це може мати протилежний ефект від таблеток із сирим картопляним пюре та mac «n» опік у транспорті замість того, щоб він придбав найновіший телевізор із великим екраном за 99 доларів. Щоб бути у безпеці, додайте сандвіч або квадратний мішок на блискавці або невеликий контейнер для будь-якої їжі, яку ви хочете взяти додому.

І якщо ви влаштували велику вечірку, і у вас залишився залишок холодильника та десертний стіл незайманих тортів та солодощів, подумайте над тим, щоб відправити залишки з гостями, щоб не випробувати свою волю. Але якщо ви маєте намір скористатися таким підходом, не забудьте придбати сумки-пакети. У такому випадку подумайте про те, щоб купувати гостям сумки розміром або великі контейнери.

Чому діабет не означає самозахисту на День Подяки

Якщо ви керуєте діабетом у цей святковий сезон, трохи планування та підготовки може значно допомогти. Не30 рік не рік не не не не не не не 30 30 не не 30 не 30 30 не 30 3030 не 30 30 рік не не не не 30 не 3030 не не 30 30 не не рік не 30 30 рік 30 не рік не 30 рік рік не не не 30 не 30 не не 30 не не не не не не не не не

Щоб рівень цукру в крові залишався стабільним, а розум у доброму настрої, не забувайте сповільнюватись, насолоджуватися атмосферою та тримати ці поради в задній кишені. І зробити лише один шлях через лінію з їжею.