Ми знайшли і зібрали для вас найефективніші вправи на формування рук.

обов

Для їх виконання майже нічого не потрібно, лише кілька хвилин на день і невелика гантель для рук.

Ви можете легко робити ці вправи у своєму будинку. І, нарешті, можна махати впевнено.

Зігніть руку біля стіни

Це дуже ефективна вправа, яка формує всю вашу руку, плечі та трохи навіть м’язи спини. Встаньте на невеликій відрізку до стіни. Покладіть руки на стіну на висоті плечей, але в ширшому положенні. Зігніть руки так, щоб ваше обличчя майже доходило до нього. Виконуйте 12 повторень повільно, але неухильно. Якщо ви відчуваєте легкість, покладіть долоні трохи нижче.

Прості вправи на біцепс

Завдяки цій вправі перша частина вашої руки стає красиво підтягнутою та стрункою. Встаньте, випрямивши спину, і переконайтеся, що ви залишаєтесь такою всю дорогу. Не поспішайте, правильна постава важливіша за кількість штук. Тримайте руки близько до тіла і тримайте невелику гантель. Притисніть лікті до тіла і починайте піднімати тяжкості. Вище 90 градусів, але не потрібно торкатися його плечем. Зробіть 12 повторень у приємному безперервному темпі. Якщо їх мало, зробіть це наступного разу з трохи більшою вагою.

Піднята рука для красивих плечей

Округлений плечовий м’яз робить не тільки вашу руку, але і пропорції тіла більш ефектними. Не хвилюйтеся, це ще не змусить вас виглядати нагородженими, але це буде жорстко. Також з маленькою ручною штангою станьте, випрямивши спину, опустивши руки. Повільно підніміть їх прямо перед собою, на висоту плечей. Будьте обережні, щоб не працювати ззаду і не гойдатися вниз. Витягніть його з м’язів і все одно відпустіть. Не починайте з великої ваги, градація та точне виконання важливіші. Зробіть і 12 повторень цього.

Трицепс, що робить вашу руку красивою ззаду

Це дуже важлива вправа. Не тільки трицепс, але і внутрішню частину руки можна дуже красиво сформувати за допомогою нього. Трохи нахиліться вперед, але тримайте спину прямо. Злегка відтягніть руки назад і зігніть лікті на 90 градусів. Це вихідний пункт. Звідси витягніть руки назад, поки вони не будуть повністю витягнуті. Точний рух дуже важливий, щоб ви не тягнули спину і не працювали там, де вам це дійсно потрібно. Зробіть 12 повторень.