включити

Включення смузі з авокадо в наш раціон не лише забезпечує нам вітаміни та мінерали, вони також неймовірно смачні.

Якщо до цього часу ви їли цей фрукт поодинці або додавали сіль або в салат, це ваша прекрасна можливість насолодитися ним по-новому.

Далі ми покажемо вам ряд рецептів смузі з авокадо, які виконують різні функції.

1. Авокадо, молоко, йогурт та мигдаль

Перший з коктейлів, який включає авокадо у свій раціон, приносить вам три великі переваги, які ви не захочете пропустити, якщо ви один з тих людей, які:

  • Вони роблять багато вправ
  • Вони хочуть збільшити свою м’язову масу
  • Вони хочуть визначити і тонізувати свої м’язи

Рекомендується супроводжувати цей струс певним розпорядком дня вправи для досягнення своєї мети .

Забезпечує хорошу кількість мінералів (кальцію, фосфору, калію, міді) та вітамінів (A, B6, C, D, E і K, фолієва кислота).

Інгредієнти

  • 1 середня чашка води
  • 1 склянка молока (200 мл)
  • 5 мигдалю
  • 1 склянка натурального йогурту (200 г)
  • Лід
  • 1 чайна ложка меду (7,5 г)
  • 1 чайна ложка рідкої ванілі (5 мл)

Підготовка

  • Перш за все наріжте авокадо шматочками і покладіть їх у блендер.
  • Потім додайте склянку молока і змішайте.
  • Нарешті, додайте решту інгредієнтів і продовжуйте змішувати, поки не отримаєте потрібну консистенцію.

2. Очисний смузі з авокадо з яблуком

Ви можете створити смачні очищаючі коктейлі, просто змішавши авокадо та яблуко.

Вживання цього виду шейку має багато переваг, головна з них полягає в тому, що вони допоможуть вам вивести всі токсини з організму.

Як додатковий бонус, високий вміст клітковини допомагає схуднути і щоб уникнути або зменшити дискомфорт через проблеми з серцем та холестерин.

Інгредієнти

  • 1 яблуко, бажано зелене
  • Свіжа м'ята
  • 1 середній авокадо
  • 1 склянка соєвого молока (200 мл)
  • Сік лимона

Підготовка

  • Перш за все, м’ята та яблуко дуже добре справляються.
  • Потім наріжте яблуко та авокадо середніми шматочками.
  • Потім помістіть соєве молоко, авокадо, яблучний і лимонний сік у блендер і обробіть.
  • Після закінчення додайте м’яту.
  • Нарешті, поверніться до ритму і відразу випий.

3. Банан та авокадо, щоб збити жар

На додаток до того, що цей шейк має великі харчові переваги, він є винятковим для подолання літньої спеки.

Однак, незважаючи на смачність, не бажано, щоб ви перевищували його споживання.

Інгредієнти дуже корисні, але також дуже калорійні. Тому, Ми рекомендуємо приймати його лише в дні високих фізичних навантажень.

Таким чином ви правильно скористаєтесь усією енергією, яку вона вам дає, і запобігаєте накопиченню у вигляді жиру.

Інгредієнти

  • 1 стиглий авокадо
  • 6 полуниць
  • 2 маленьких або 1 великий банан
  • 4 сирих мигдалю
  • 1 ½ ложки цукру (15 г)
  • 1 склянка холодного молока (250 мл)
  • Лід (за бажанням)

Підготовка

  • Спочатку дістаньте авокадо п ульпу.
  • Потім видаліть листя з полуниці, вимийте їх і наріжте, щоб полегшити змішування.
  • Наступним кроком є ​​очищення бананів від шкірки і подрібнення їх на середні шматочки.
  • Віднесіть усі інгредієнти до блендера і обробіть.
  • Нарешті, якщо ви хочете, ви можете додати лід, щоб надати йому іншої текстури і підтримувати низьку температуру струшування.

4. Смузі з тропічного авокадо

Цей струс також є івідмінно підходить для спекотних днів або коли ви хочете отримати цікавий смак .

Дивлячись на інгредієнти, ви можете не думати, що апельсин з бананом та авокадо можна поєднати добре, але спробуйте цю суміш.

Ви побачите, що вони чудово поєднуються, щоб створити вишуканий напій. Це також дуже просто приготувати і хороша альтернатива непереносимості лактози.

Інгредієнти

  • 1 середній апельсин
  • 1 середній банан
  • 3 великі скибочки ананаса
  • 1 середній авокадо
  • Вода (за необхідності)

Підготовка

  • Спочатку видаліть з апельсинів шкірку і витягніть насіння.
  • Потім наріжте банан шматочками.
  • Якщо у вас цілий ананас, виріжте 3 скибочки, не видаляючи центр або серцевину ананаса.
  • Додайте всі інгредієнти в блендер і додайте трохи води, щоб інгредієнти могли краще змішуватися.
  • Обробляти до тих пір, поки всі інгредієнти добре не змішаться і випити.
  • Нарешті, ви можете холодити скільки завгодно довго, але виявите, що чим холодніше, тим смачніше.

Як бачите, готувати смузі, щоб включити авокадо у свій раціон, дуже просто і дає можливість додавати дуже корисну їжу.

Спробуйте ці рецепти і розкажіть, який з них був вашим улюбленим і що ще ви рекомендуєте?.

  • Barrientos Priego, A. (2010). Авокадо Biodiversitas.
  • Agronegocios., S. de F. a los. (2011). Монографія врожаю: авокадо. САГАРПА.
  • Санчес, С., Міхарес, П., Лопес, Л., і Баррієнтос, А. (2001). Історія авокадо в Мексиці. Звіт Фонду Сальвадора Санчеса Коліна. CICTAMEX S. C.

Диплом юриста Латиноамериканським технологічним інститутом (2009) Окаїрі Зуніга за фахом юрист, але з 2011 року працює SEO-письменник та копірайтер для різних веб-порталів, таких як Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com тощо. Працювала викладачем англійської мови в Інституті ідальгуенс де ла Хувентуд та викладачем іспанської мови в CultureAlley. Співпрацював як копірайтер з різними маркетинговими агентствами, такими як Inbox Marketing Digital та Súmate Marketing Digital. Він писав статті для таких компаній та освітніх установ: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонський університет у Сент-Луїсі, Редлемон. Jobtonic, видання Creativa, WYRAG Consulting. В даний час він працює менеджером SEO-контенту в Pulpo Creatividad та DigitAll Business.

Безалкогольні фруктові коктейлі стали популярними в останні роки. Вони не тільки ідеально насолоджуються ...

Білковий коктейль із зеленими овочами та коноплями - один із рецептів, який може доповнити дієту, коли ...

Смузі або фруктові коктейлі стали однією з найкращих альтернатив корисним корисним закускам. Термін…

Домашні фруктові та зернові комбо-шейки запобігають споживанню надмірно оброблених продуктів з високим вмістом цукру. Для ...

Фруктові смузі стали одним з улюблених варіантів збільшення запасу поживних речовин у ...

Цвітна капуста - хрестоцвітний овоч, що має багато користі для здоров’я. Він містить антиоксидантні сполуки, вітаміни, мінерали та харчові волокна ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.