чому

Включення в раціон магнію може принести велику користь здоров’ю м’язів і кістки.

Магній також життєво необхідний для підтримання нормального ритму серцебиття, що робить його важливим компонентом лікування аритмії.

Тому що 50% магнію зберігається у ваших кістках, Рекомендується щодня отримувати правильну дозу, оскільки вона відіграє важливу роль у зміцненні як цих, так і ваших зубів.

Решта магнію, що міститься в нашому організмі, розподіляється в клітинах ваших тканин і органів. В крові лише 1% магнію.

Як можна включити магній у свій раціон?

Зелені листові овочі та цільні зерна - це природні джерела магнію, які, як правило, є у звичайному раціоні багатьох людей.

Інші джерела цього мінералу:

  • Овочі (помідор, зелений буряк, квасоля Ліма, артишоки, солодка картопля)
  • Гарбузове насіння
  • Арахіс
  • Борошно пшеничне та кукурудзяне
  • Вівсяні висівки
  • Ячмінь
  • Шоколад

Цей мінерал також присутній у деяких молочних продуктах, таких як молоко чи йогурт, а також у рибі.

Як ви дізнаєтесь, коли включати магній у свій раціон?

Дефіцит цього мінералу може викликати у вас:

  • Біль в області шиї і спини
  • Тривога
  • Напади мігрені
  • М'язова слабкість і втома
  • Спазми
  • Втрата апетиту, нудота або блювота
  • Безсоння
  • Порушення серцевого ритму
  • Діарея

Коли ви зазнаєте сильного стресу, ваше тіло, як правило, швидко вичерпує всі свої запаси магнію.

З цієї причини загальним симптомом того, що ви страждаєте від нестачі цього мінералу, може бути те, чого ви жадаєте їжте шоколад. Це відбувається тому, що ця їжа має високий вміст цього незамінного мінералу.

Зауважте, що дефіцит магнію також може бути симптомом більш складних проблем зі здоров'ям такі як діабет, депресія та деякі симптоми менопаузи .

Які переваги буде включати магній у ваш раціон?

Допомагає уникнути астма

Препарати магнію чудово допомагають контролювати хронічні напади астми, оскільки вони допомагають розслабити бронхіальні м’язи та регулювати дихання.

Хоча це не буде остаточним рішенням, споживання достатньої кількості магнію може бути гарним доповненням до лікування.

Здорові кістки

Включіть у свій раціон магній допоможе вам регулювати рівень кальцію, вітаміну D, міді та цинку. Все це призводить до значного зменшення захворюваності на остеопороз, коли ви старші.

Якщо у вас вже почав виникати певний дискомфорт з кістками, гарно, щоб ваша їжа багата вітаміном D, кальцієм і магнієм.

Оптимальний розвиток вагітності

Якщо ви хочете переконатися у здоровій вагітності, найкраще, якщо рівень магнію залишається стабільним, оскільки це допоможе вам краще справлятися з болем і запобігти таким проблемам, як прееклампсія, якщо у вас гіпертонія.

Полегшення болю в спині і спазмів

Магній розслаблює м’язи спини, тому він допоможе вам почуватись краще, якщо у вас є стрес або напруга в області нирок.

Оскільки вони, як правило, є показником того, що у вас є дефіцит цього мінералу, регулювання рівня магнію буде достатнім для запобігання спазмів.

Запобігає інфарктам

Оскільки цей мінерал захищає ваше серце від аритмії, він також не дозволить їм призвести до серцевого нападу.

Регулює кишковий транзит

Вживаючи високу дозу водорозчинної добавки магнію, ви швидко знайдете полегшення від запору. Це пояснюється тим, що він розслаблює кишкові м’язи, тим самим виробляючи послаблюючий ефект.

Запобігає діабету та регулює рівень цукру

Цей мінерал допомагає інсуліну краще реагувати на рівень цукру в крові та сприяє нормальному артеріальному тиску.

Ось чому добавки магнію рекомендуються людям, хворим на діабет. Тільки не забудьте згадати своєму лікарю, що ви будете приймати цю добавку.

Покращує засвоєння інших мінералів

Магній полегшує організму засвоєння таких важливих вітамінів і мінералів, як натрій, кальцій, калій і фосфор.

Полегшення мігрені

Мігрень серйозно вражає багатьох людей, але особливо жінок.

Включіть у свій раціон магній, може допомогти зменшити як тяжкість, так і частоту нападів.

Збільшує вироблення колагену

Магній дуже важливий, коли ми говоримо про вироблення білків, які беруть участь в утворенні колагену.

Колаген міститься в волокнистих тканинах, таких як сухожилля, зв’язки та шкіра. Він також присутній в рогівці, кістках, кишечнику, хрящах, судинах і хребцях.

З огляду на все вищесказане, чим більше у вашій системі колагену, тим сильнішими будуть ці ділянки вашого тіла.

Активація ферментів

Цей мінерал дуже допомагає одночасно збільшити вироблення енергії у вашому тілі, сприяє активації ферментів, які ваш організм використовує для створення клітинної енергії.

Хороша дієта включає магній природним шляхом

Прочитавши це, ви, мабуть, захочете поспішати і придбати добавку магнію. Порадьтеся зі своїм лікарем впевнені і пам’ятайте, що необов’язково приймати зайві, якщо дієта відповідна.