4 шкідливі звички, яких слід уникати, якщо хочеш мати гарну фігуру на літо

нової звички

Ви хотіли б схуднути або ви вже почали дієту, і вона не дає результатів? Пончики або картопля фрі - не єдина перешкода, яку вам доводиться протистояти для досягнення ідеальної фігури. Можливо, ви несвідомо придбали деякі шкідливі харчові звички, але вони можуть перешкодити вам схуднути. Ми говоримо про невеликі порушення у вашому раціоні, які можуть буквально саботувати ваші зусилля щодо досягнення кращого показника на сьогодні.

Ось 4 найпоширеніші помилки та 4 поради щодо їх уникнення

  1. Ви їсте і робите щось інше

Час, який ми приділяємо лише їжі, з роками скорочується. Ви сидите за комп’ютером, одночасно дивитесь у монітор і обідаєте. Ви знаходитесь у ресторані зі своїм партнером і дивитесь мобільний телефон. Ви приготуєте вдома вечерю для своїх коханих і кілька разів встанете за стіл, щоб зробити це і те. Хто з вас може сказати, що з нею цього ніколи не траплялося? Спробуйте уявити, як читаєте книгу під час бігу на біговій доріжці. Так, це точно так само, тому що ви не можете зробити жодної речі повноцінно і правильно. Якщо вам трапляється, що ви робите щось, крім їжі, ви їсте набагато швидше, кидаєте більшу кількість і буквально ковтаєте їжу. Така нецілеспрямована дієта викликає збільшення ваги.

Порада для нової звички:

Вимкніть телевізор, приберіть газету. Дуже важливо встигнути особливо для їжі. Накривайте стіл принаймні раз на день і прибирайте речі, які можуть вас відволікати. Якщо ви зазвичай їсте за своїм столом, не переглядайте робочі електронні листи між укусами, а виділіть принаймні 20 хвилин лише на їжу.

  1. Ви п'єте мало води

Слідкуйте, скільки води ви п'єте на день. Не рахуйте кави чи чаю. Вживання води частіше прискорює обмін речовин. Чим менше ви п'єте, тим менше згораєте. Вживання 0,5 літра води протягом 30 хвилин може прискорити ваш метаболізм на 30%. Але будьте обережні. Наприкінці дня ми, як правило, наздоганяємо відсутні літри води. Будь обережний, це не добре. Вранці слід пити найбільше.

Порада для нової звички:

Випивайте склянку-дві води перед кожним прийомом їжі. Випийте навіть до десяти або відведення, особливо якщо ви займаєтеся спортом, ніколи не пропускайте десятого або відведення. Ми часто думаємо, що голодні, а насправді ми просто спраглі. Не дарма кажуть, що голод - це просто замаскована спрага. Пам’ятайте, що, приймаючи воду безпосередньо перед їжею, ваш шлунок відчуватиме ситість, і ви будете їсти набагато менше, а втрата ваги буде тим ефективнішою. Повністю опустіть підсолоджені напої.

  1. Ви не читаєте ярлики, купуючи продукти

Етикетки з інформацією про харчову цінність їжі допоможуть вам розглянути переваги та недоліки продукту під час покупки. Дослідження показали, що жінкам, які читають ярлики, легше схуднути, ніж тим, хто кидає в кошик все, що їдять їхні очі.

Порада для нової звички:

Читаючи етикетки, зосередьтеся на основних поживних речовинах. Консерванти та інші шкідливі для здоров’я інгредієнти, що додаються до продуктів для поліпшення смаку, точно не допоможуть зменшити вагу. Також перевірте розміри порцій, які часто є невеликими для жінок.

  1. Ви їсте мало білка і багато вуглеводів

Ми, жінки, зазвичай не їмо багато м’яса. І це помилка. М'ясо є важливим джерелом білка та заліза. Якщо ви вегетаріанець або не любите м’ясо, можете замінити його їжею рослинного походження, але стежте за співвідношенням білка, жиру та вуглеводів.

Порада для нової звички:

Організм не може обійтися без білків, вони повинні надходити в потрібній кількості. Білки дуже важливі для спалювання жиру та зменшення почуття голоду. Спробуйте розділити калорії на 40% тих, що отримуються з білка, 40% тих, що походять з вуглеводів і 20% жирів.

Їжа, багата білком:

  • курятина, свинина та яловичина
  • молочні продукти: сир, йогурт, молоко
  • риба: лосось, тунець, сардини
  • арахісове масло
  • горіхи
  • зелений горошок
  • сири (особливо тофу)
  • яйця
itemprop = "articleBody"> ->