Робіть присідання, їжте меншими порціями, збільшуйте щоденні фізичні навантаження або просто худніть? Як опустити живіт?
Живіт, живіт, труба, як би ти це не називав, якщо він у тебе є, ти напевно думав над тим, як його опустити, якщо ти ще не намагався це зробити колись ... Але наскільки це складно!
Причина, по якій багато людей не можуть опустити живіт, незважаючи на схуднення, полягає в тому в області живота, крім підшкірного жиру, накопичується вісцеральний жир, який оточує наші внутрішні органи.
"Вісцеральний жир тісно пов'язаний з резистентністю до інсуліну, запаленнями та метаболічними захворюваннями, навіть у тих, хто має нормальний індекс маси тіла".
Вони пояснюють у британській газеті The Guardian.Нещодавно вони розповіли у своїй веб-версії про експеримент, проведений у телешоу BBC "Довіряй мені, я лікар" ("Повір мені, я лікар"), який науково продемонстровано, який є найефективнішим способом опущення живота, особливо той вісцеральний жир, який випирає наш живіт. Для цього вони порівняли 4 методи (2 вправи та 2 дієти), виконані у різних групах добровольців:
- Перший збільшив фізичну активність і продовжував харчуватися нормально.
- А секунди робили по 10 хвилин присідань на день.
- Третій випивав 3 склянки молока на день (дуже популярний в Інтернеті спосіб нібито втратити живіт).
- Нарешті, чверті зменшили кожну їжу, яку вони їли, до розміру кулака на порцію і перестали перекушувати між прийомами їжі.
Як ви вважаєте, що було найефективнішим способом втратити живіт?
Четвертий! Через 6 тижнів експерти виявили наступне:
- Ті, хто збільшив свою фізичну активність, але їв те саме, не втратили жодного живота
- Ті, хто робив присідання, втрачали 2 см талії
- Ті, хто пив молоко, не зазнали змін
- Ті, хто їв меншими порціями, зменшували свій вісцеральний жир в середньому на 20%
Тепер ти знаєш! Якщо ви хочете опустити живіт, ось що вам слід зробити: Їжте меншими порціями!
Крім того, є й інші речі, які ви можете зробити, щоб вирівняти живіт, що буде дуже корисно. Брати до відома…
Прискорити обмін речовин
Існує дієта, яка обіцяє прискорити метаболізм, завдяки якій ваше тіло не накопичує стільки жиру, скільки резервує, а витрачає його швидше та ефективніше.
Тримайте голод на відстані
Якщо ви вважаєте, що перестати їсти і голодувати - це правильний спосіб схуднути, ви помиляєтесь! Коли ви позбавляєте своє тіло їжі, воно накопичує більше жиру і викликає апетит. Не роби цього!
Викиньте цукор
Простий білий цукор не забезпечує нічого, крім "порожніх" калорій, майже не містить поживних речовин, тому ви вводите багато їх у свій організм "безкоштовно".
Звикніть їсти без солодощів, замінюйте їх підсолоджувачами без калорій або більш складними продуктами, такими як панела, мед або коричневий цукор.
Спалюйте калорії
Живіт - це область, де жир накопичується генетично, і опустити його локально дуже важко, але якщо ви виконуєте серцево-судинні вправи, ваше тіло використовуватиме їх для отримання енергії з нього.
Ринок розумно
- Ніколи не голодуйте на ринку
- Складіть список і дотримуйтесь його
- Спочатку купуйте овочі та фрукти
- Не проходьте коридором galguerías
Поділіться цією заміткою у своїх мережах і дайте їй "Подобається", щоб ми могли запропонувати вам більше підказок, як закінчити живіт, наприклад.