Яблука смачні та виділяються своєю користю для здоров’я завдяки тому, що вони багаті клітковина, фітохімікати (з ефектами антиоксиданти та протизапальні речовини) Y вітамін С.
Його зміст в пектин (розчинна клітковина) може допомогти запобігати запорам і мають помірний вплив на зниження рівня ЛПНЩ, «поганого» холестерину.
Контроль ваги
Його клітковина може уповільнити травлення, допомагаючи вам відчувати себе більше задоволення після їжі.
Цей фрукт має низьке глікемічне навантаження, виробляє незначні стрибки рівня цукру в крові, що згодом може зменшити почуття голоду та запобігти переїданню.
Рекомендація
Не відкидайте шкірку яблука оскільки ви усуваєте значну частину клітковини та більшість флавоноїдів.
Смузі з яблуком
Дієтологи зазначають, що a смузі Він може замінити сніданок, але він повинен містити чотири важливі елементи: здорові вуглеводи (наприклад, овес, лобода або амарант); білка (наприклад, йогурт, молоко, чіа або лляне насіння); клітковина (наприклад, яблуко чи інші фрукти чи овочі); Y здорові жири (наприклад, арахіс, авокадо, горіхи та насіння, як лляне насіння). В іншому випадку це лише доповнення.
Ми залишаємо вам 4 варіанти смузі з яблуком:
Яблуко та ананас
Ананас полегшує травлення завдяки вмісту бромелаїну, який є протеолітичним ферментом, який метаболізує білки в їжі.
Змішайте зелене яблуко, два скибочки ананаса, п’ять листочків м’яти та сік половини лимона у склянці води.
Яблуко та кориця
Додайте протизапальну та антиоксидантну силу кориці
Змішайте яблуко, 10 мигдалів, склянку вівсяного напою (250 мл) і чайну ложку меленої кориці
Яблуко та лляне насіння
Льняне насіння приносить користь вашому травному здоров’ю та забезпечує вітаміни, мінерали, клітковину та жирні кислоти Омега-3.
Змішайте зелене яблуко, склянку вівсяного напою і дві чайні ложки меленого лляного насіння
Яблуко, буряк і морква
Буряк та морква також містять клітковину, вітаміни, мінерали та багато антиоксидантів
Змішайте буряк, яблуко, моркву, сік половини лимона і півсклянки води.
Не забудьте взяти з собою збалансоване харчування, щоб забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами енергія, ситість і стабільний настрій.