Багато примхливих дієт та планів схуднення обіцяють швидке зниження ваги з мінімальними змінами у вашому харчуванні та способі життя. Однак схуднення вимагає коригування та зусиль. Іноді схуднення займає більше часу, ніж ми хочемо, але є кілька простих речей, які ви можете зробити для поліпшення результатів, якщо вам потрібно швидко схуднути.

mundo

Ось кілька дієвих порад щодо схуднення, які працюють. Перевірте!

Зміст:

1. Зменшити калорії

Щоб схуднути, потрібно скоротити калорії. Щоб швидко схуднути, потрібно швидко скоротити більше калорій. За кожні 7700 калорій, які ви зменшуєте, ви втрачаєте 1 кілограм. (Отже, 600 калорій менше на день дорівнює півкіло на тиждень).

Скільки можна зменшити? Загалом, на день не можна їсти менше 1200 калорій, стверджують експерти з втрати ваги, зокрема Жан Харві-Беріно з Департаменту харчових та харчових наук Університету Вермонта.

Але для швидкого виправлення ви можете трохи скоротити - ніколи не вживаючи менше 800 калорій на день, протягом трьох днів, - сказав Харві-Беріно дієтологу Рейчел Джонсон. Харві-Беріно також пропонує створити правила, які додають структуру вашому раціону.

2. Скоротіть алкоголь

У склянці легкого вина чи пива об’ємом 150 мл зазвичай 100 калорій. Вживаючи щодня протягом року, 100 зайвих калорій дорівнює 5 кілограмам ваги. Крім того, алкоголь сильно впливає на ваш метаболізм і здатність вашого організму втрачати жир.

3. Розріжте вуглеводи навпіл

Не сприймайте це неправильно: ми не говоримо, що всі повинні дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, як дієта Аткінса, або нової примхи, дієти Дюкана.

Ми пропонуємо з’їсти половину хліба, рису або макаронних виробів, які б ви зазвичай їли, з більшою кількістю овочів, щоб залишити вас задоволеними. Вибір цільних зерен, які, як правило, містять більше клітковини, також допоможе довше відчувати себе ситішими.

Дивитися також:

4. Щодня їжте салат на обід.

Ми говоримо про великий салат з великою кількістю овочів з високим вмістом клітковини, з нежирним білком: куркою, лососем або тофу на грилі. Дослідження показують, що клітковина і білок особливо задовольняють.

5. Пийте більше води

Багато фахівців рекомендують пити від 2 до 3 літрів води на день для гарного самопочуття та схуднення. Вода відіграє фундаментальну роль у підтримці вашого тіла у зволоженому стані та стримуванні бажання їсти. Спробуйте випити 2 склянки води за 30 хвилин до кожного прийому їжі, і у вас складеться відмінна звичка.

Вода сприяє зменшенню затримки рідини в організмі та сприяє виведенню токсинів. Почавши пити більше води у свої дні, ви відчуєте велику різницю у своєму тілі вже в перші дні, коли намагаєтесь швидко схуднути.

6. Їжте кожні 3 години

Коли ви скорочуєте калорії, важливо розділити їх, щоб не надто зголодніти. Їжа їжі кожні кілька годин не залишає у нас почуття голоду. Однак майте на увазі: чим частіше ви їсте, тим менше калорій має бути у ваших закусок. Хороші варіанти: яблуко і трохи мигдалю або трохи теплих сирих овочів.

7. Контролюйте свої щоденні напої

Зверніть увагу на те, що ви їсте, а також на те, що ви їсте, коли вам потрібно швидко схуднути. Газовані напої та фруктові соки наповнені калоріями, які можуть перешкодити здоровому харчуванню. Замість цих солодких напоїв спробуйте пити воду, чай або каву. Ще одна порада - якщо ви виберете склянку соку, розведіть його у воді, щоб зменшити калорії.

8. Встановіть параметри потужності

Одним із способів допомогти здоровій втраті ваги є встановлення деяких правил для себе. Дуже важливо не їсти після обіду, оскільки це може спричинити збільшення ваги. Уникайте будь-якої ціни відкривати холодильник, а також їсти під час перегляду телевізора. Також ніколи не їжте в машині. Мало того, що ваш автомобіль буде чистішим, але набагато простіше буде уникнути в’їзду через ваш улюблений драйв і продовжувати здорову дієту.

9. Знайдіть дієтичного партнера

Майже все веселіше з другом, і це включає втрату ваги. Спробуйте знайти друга, якому також потрібно швидко схуднути, щоб супроводжувати вас у цій подорожі, щоб ви могли мотивувати одне одного, ділячись рецептами та порадами щодо схуднення, і разом відвідувати тренажерний зал. Ви вдвох повинні вести щоденник їжі, який допомагає заохочувати до вживання здорової їжі. Подумайте також про те, щоб відстежувати свої вправи.

10. Остерігайтеся періодичного примусу до їжі

Періодична примусова їжа - споживання великої кількості їжі за короткий проміжок часу - заважатиме втраті ваги. Розлад може бути спричинений емоційними проблемами або стресом від дієти. Спробуйте боротися зі спокусою з’їсти багато калорій, які лише завадять. Натомість спробуйте прогулятися, відвідати тренажерний зал або зателефонувати другові, щоб забути про бажання їсти.

11. Уникайте примхливих дієт

Потрапити на модні дієти легко, шукаючи способи швидкого схуднення. Будь-яка дієта, яка обіцяє негайні результати з невеликими зусиллями чи зовсім не має зусиль, повинна створити червоний прапор. Крім того, будь-який план харчування, який визначає певний тип їжі, обмежує певні продукти або не враховує підрахунок калорій, не повинен бути частиною здорового харчування.

12. Боріться з бажанням їсти

Важливо змінити поганий режим харчування. Поступка бажанням їсти сприяє переїданню. Важливо виключити з дому та офісу продукти, які вам подобаються (печиво, газовану воду, цукерки, картопляні чіпси, морозиво). Поступка - це вірний спосіб уповільнити ваші зусилля щодо схуднення.

Натомість вибирайте здорову їжу, таку як фрукти, овочі, білки та цільні зерна, і використовуйте стратегії, щоб уникнути бажання їсти. Коли вам хочеться їсти солодощі, спробуйте зменшити їх, вживаючи воду, чай або каву з знежиреним молоком та підсолоджувачем.

13. Отримати підтримку

Емоційна підтримка з боку сім'ї та друзів може суттєво заохотити вас досягти своєї мети щодо схуднення. Якщо ви відповідаєте за покупки, замість того, щоб купувати картопляні чіпси в супермаркеті, купуйте фрукти, овочі та цільні зерна - і перетворіть всю сім’ю на здоровий спосіб життя. Групи підтримки - ще один чудовий варіант, який допоможе вам дотримуватися дієти.

14. Бери відповідальність

Одним із ключів до схуднення є використання ваг. Зважування є важливою частиною будь-якої програми схуднення, оскільки воно допомагає дотримуватися відповідальності та дотримуватися дієти. Частота залежить від вас. Експерти рекомендують зважувати принаймні раз на тиждень - приблизно в один і той же час - і не більше двох-трьох разів на день. Майте на увазі, що незначні коливання ваги можуть виникати через затримку рідини або зневоднення.

15. Піт

Ми всі хотіли б клацнути пальцями і схуднути, але для того, щоб побачити результати, потрібен час і зусилля - особливо це стосується фізичних вправ. Як мінімум, дорослі повинні отримувати 150 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень або 75 хвилин енергійних вправ разом із двома або більше днями тренувань з бодібілдингу для всіх груп м’язів, коли необхідно швидке зниження ваги. Фізичні навантаження мають вирішальне значення для короткочасної втрати ваги та подальшого підтримання фізичної форми.