Для тих, хто хоче і/або повинен швидко схуднути, сприяння витраті калорій є тактикою, яку не можна залишати поза увагою. Для цього варто змінити ліфт для сходів, здійснити подорож від дому до роботи пішки, замість того, щоб користуватися машиною та бігати разом з дітьми та вихованцем, а не просто спостерігати, як вони граються.

найкращих

Однак для подальшого збільшення кількості виведених калорій важливо також дотримуватися гарної програми тренувань, що складається з вправ для швидкого схуднення. І саме про нього ми поговоримо в сьогоднішній статті, в якій ми пропонуємо перелік заходів, які можуть допомогти вам скинути зайві кілограми.

Зміст:

Але раніше ...

Перш ніж знати вправи для швидкого схуднення, які ми підбираємо для вас, нам слід пам’ятати, що марно провести тиждень вправляючись, якщо після сеансу, в якому ви втратили 1000 калорій, ви збираєтеся з’їсти шматочок шоколадного торта або піцу.

Тобто, щоб позбутися від кілограмів більше одного разу, важливо відремонтувати дієту та дотримуватися здорової та контрольованої дієти з урахуванням кількості калорій та поживних речовин, необхідних вашому організму, щоб добре функціонувати, без екстраполяції у солодощах.

Ну, тепер, коли ви це маєте на увазі, ми скоро дізнаємось, які це вправи для швидкого схуднення:

1. HIIT вправи високої інтенсивності

Можна покращити переваги аеробних вправ щодо виведення калорій, інтегруючи їх із високоінтенсивним інтервальним тренуванням (HIIT). При цьому типі тренувань відбувається те, що відбувається чергування занять, що проводяться з високою інтенсивністю, як вказує сама назва, та періодів відпочинку.

За даними Американського коледжу спортивної медицини, подібні тренування прискорюють метаболізм до 24 годин після завершення тренування, роблячи процес спалювання калорій більш ефективним.

І найкраще - вибирати між кількома вправами під час тренування HIIT: біг, плавання, їзда на велосипеді, на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді. Отже, тепер ви знаєте, серед вправ для швидкого схуднення, які ви збираєтеся практикувати, варто включити концепцію тренінгу HIIT.

Дивитися також:

2. Тренування зміцнення м’язів

Присідання, віджимання, просування вперед, руки, віджимання та присідання - це деякі з вправ, які можуть з’явитися під час силових тренувань. Вони допомагають набрати м’язову масу, і це важливо для тих, хто хоче схуднути, оскільки чим більша кількість м’язів у тілі людини, тим більше калорій вони зможуть спалити протягом дня, навіть коли вони не навчання.

3. Скакалка

Здається, ми забуваємо, що стрибки через мотузку - це фізична активність. Завжди асоційований із дитячими бійцями чи бійцями, стрибки через скакалку - це фантастична вправа для спалювання калорій та роботи з різними м’язами тіла. За одну годину стрибків через скакалку ви можете спалити до 800 калорій. І якщо ви хочете, ви також можете виконати варіації HIIT на тренуванні зі скакалки. Також вигідно поліпшити рухову координацію та спритність.

4. Тренування гирі

Залізна кулька, прикріплена до ручки. Це гиря, команда, яка вимагає від організму роботи на стабільність, оскільки вага не рівномірно розподіляється за нормальної ваги. Крім того, 20-хвилинне тренування на гирі усуває до 400 калорій, покращує рівновагу, поставу та працює на основні групи м’язів тіла.

5. Плавання

Енергійне заняття плаванням витрачає від 400 до 700 калорій на годину, одночасно тонізуючи, зміцнюючи та кондиціонуючи організм. Перевага фізичних вправ полягає в тому, що вони мають незначний вплив, і їх можуть робити люди з артритом, ожирінням, захворюваннями опорно-рухового апарату, такими як остеоартроз та болі в попереку, і навіть жінки, які перебувають у останньому триместрі вагітності, поки є схвалення лікаря, очевидно.

6. Велосипед

Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, у вас вдома є велосипед і ви хочете позбутися зайвих кілограмів, хороший варіант крутити педалі. Активність може переходити від 400 до 1110 калорій на годину, залежно від ваги практикуючого, місцевості, на якій вони перебувають, та їх швидкості.

Вправи не змушують суглоби, а можливість крутити педалі на відкритому повітрі робить тренування цікавішим, оскільки можливість перебувати в різних середовищах на кожному занятті зменшує шанси швидко втомитися від занять.

7. Еліптична машина

Для тих, хто відвідує тренажерний зал, хороша альтернатива може бути вправа на еліптичному майданчику. Малий вплив, він сприяє усуненню 600 калорій на годину активності середньої інтенсивності. Його ремінці дозволяють обробляти не тільки нижню частину, але і верхню частину тіла під час серії.

Порада збільшити витрату калорій у машині полягає в підтримці рухомих брекетів машини, а не статичних. Таким чином, ви також будете рухати руками, спалювати більше калорій і тонізувати їх.

8. Кар’єра

Година бігу спалює 600 калорій і зміцнює кістки тіла. Той, хто вибере цей спосіб у групі вправ для швидкого схуднення, не повинен забувати використовувати відповідну взуття для захисту суглобів.

9. Теніс

Для тих, хто любить займатися спортом і вважає за краще тренуватися з партнером з іншого боку, а не тренуватися наодинці, хороший варіант - теніс. Один сірник спалює до 600 калорій, корисний для здоров’я кісток, працює на м’язи рук, живота та ніг, покращує гнучкість, рівновагу та поставу.

10. Функціональний тренінг

Функціональне тренування, яке виконується ременями, м’ячами, конусами, батутами, гирями, гирями, гантелями, штангами, еластичними стрічками і навіть вагою самого тіла, під час якого всі м’язи тіла працюють у вправах, що імітують рухи, що виконуються у звичайному режимі в день у день людей.

Сюди входять присідання, стрибки, повороти, поштовхи та спринти, які в поєднанні за один сеанс сприяють спаленню 800-1000 калорій. Інші переваги функціональних тренувань включають поставу, стійкість, гнучкість, зміцнення та кондицію тіла.

Запобіжні заходи

Якими б не були ваші вправи для швидкого схуднення, не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань, щоб переконатися, що ви підготовлені для занять, і мати нагляд хорошого фахівця з фізичної культури. Це допоможе вам запобігти травмам та проблемам зі здоров’ям.