Вода - основа життя, здоров’я, щоденного збалансованого харчування та всіх успішних дієт. Організм постійно втрачає воду протягом дня, тому це потрібно поповнювати. Якщо ми не будемо пити достатню кількість рідини, організм пересохне, що матиме серйозні наслідки. Навіть при 2% втрати рідини, фізична та розумова працездатність погіршується, концентрація знижується та можуть виникати головні болі. Вода становить 70% нашого організму і необхідна для її здорового функціонування. Крім усього іншого, вода регулює склад крові, кров’яний тиск, бере участь у транспорті поживних речовин та відходів і допомагає регулювати внутрішню температуру тіла.
Що нам пити?
Чиста вода з-під крана або негазована мінеральна вода найкраще підходить для поповнення рідини, а в другу чергу, овочеві та фруктові соки та чаї, природно, без додавання цукру. Молоко, супи, овочі та овочі та фрукти також підходять для поповнення рідини, але головна мета - зробити якомога більшу кількість споживаної рідини. Уникайте солодких безалкогольних напоїв та фруктових напоїв, енергетичних напоїв та алкоголю, оскільки вони лише спричиняють спрагу та, серед багатьох інших негативних властивостей, сприяють ожирінню.
Коли пити?
Найголовніше, що ми ніколи не повинні чекати, поки почуємо спрагу, бо це вже перший симптом дефіциту. Найкращий спосіб - завжди мати біля нас пляшку або глечик з водою і пити трохи через рівні проміжки часу, щоб ваше тіло ніколи не мало зневоднюватися і завжди працювало оптимально. Ще одне важливе правило - не пити безпосередньо до і після їжі, а також під час їжі, оскільки рідина розріджує вміст шлунку або травні соки, що стримує правильне травлення. Це навіть може спричинити спазми в животі та здуття живота. Однак правильне зволоження організму важливо для правильного травлення, тому бажано випивати склянку води приблизно за півгодини до їжі, так ми не будемо спрагнути під час їжі. Пийте рідину не раніше ніж через годину після їжі, і все-таки рекомендується пити трохи тепла замість холоду, оскільки тепло допомагає травленню і не обмежує його. Якщо ви часто страждаєте від скарг на травлення, особливо важливий правильний час прийому рідини.
Скільки і як пити?
Середньодобова потреба в рідині дорослої людини із середньою масою тіла становить два літри. Це може бути до 3-4 літрів на день у разі високих фізичних навантажень або в спеку. Однак важливо забезпечувати щоденне споживання рідини не кількома великими дозами, а скоріше багатьма меншими дозами, щоб забезпечити оптимальну подачу рідини у всьому організмі. Вживання занадто багато відразу лише "протікає" через людину. Це значно покращує якість подачі рідини, якщо біля вас завжди є трохи води і часто робите кілька ковтків.
Пийте свідомо
Правильні звички споживання рідини значно покращать ваше загальне самопочуття, здоров’я та травлення, тому починайте свідомо звертати увагу на те, що, коли, скільки і як ви п’єте. Мине деякий час, поки ви залишите свої шкідливі звички і звикнете до нових, але з часом вони стануть абсолютно природними. Якщо ви сидите на дієті, особливо важливо вживати достатню кількість рідини, оскільки токсини, що виділяються в організмі під час схуднення, можуть покинути організм лише за умови достатньої кількості рідини. Якщо ви будете пити мало, ваш метаболізм сповільниться, і ви не тільки схуднете, але й відходи скупчуватимуться у вашому тілі.