20.03.2012 - 23:00 | vaskarika.hu

культурній

Ви спробували все, ви голодували наполовину, шкала кімнат стала вашим другим будинком, і все ж результату не видно. Чому? Успіх або невдача дієти залежить від багатьох речей. Ми спробували узагальнити найпоширеніші помилки, які роблять дієти.

У вас немає конкретної мети

Ви хочете схуднути. Точка. На жаль, це далеко не конкретна мета. Добре, тоді зроби це: ти хочеш схуднути на десять фунтів. Це досить конкретно? На жаль, досі ні. Потрібно встановити термін і реалістично підійти до програми схуднення. Понад чотири фунти за місяць важко втратити серйозно.

Спробуйте одне з таких: я втрачаю 4 фунти за 5 тижнів. Виберіть дієту з високим вмістом овочів і дотримуйтесь її протягом 5 тижнів, поки нігті не зламаються. Ведіть щоденник харчування, фіксуйте, що ви їли того дня, стежте за калоріями (зараз для цього допоможуть програми для смартфонів).

Якщо бажаного результату немає, тоді є проблема з дієтою, перейдіть на іншу.

Ви п'єте занадто багато дієтичних безалкогольних напоїв

Низькокалорійні або нульові калорійні газовані безалкогольні напої можуть жиріти краще, ніж їхні цукристі аналоги. Сам молотий не набирає ваги, але ваш мозок реагує на солодкий смак так, ніби ви вживаєте солодкий напій і заплутаєте своїх домогосподарств з інсуліном, і тоді ви починаєте жадати нездорових вуглеводів. Особливо ввечері. Тільки це маленьке печиво. Ще трохи шоколаду.

Одне дослідження показало, що ті, хто перейшов на безкалорійну версію свого улюбленого безалкогольного напою, стали їсти більше солодощів і тому не могли схуднути.

Ви пропускаєте сніданок

Ти голодний. Ви не хочете. Ти біжиш на роботу. Всі його вбивають. Особливо дурні ауді, які не вміють індексувати. Ви приїжджаєте в офіс, випиваєте кави або, можливо, їсте сирний пудинг з полярної пекарні. Ні збалансованих білків і вуглеводів, ні спасибі.

А щедрий сніданок, багатий білками та "хорошими" вуглеводами (наприклад, булочки з цільнозернового борошна), страшенно важливий. Через ваш метаболізм та відсутність їжі ваше тіло починає накопичувати жир.

Ти мало спиш

Формула проста. Якщо ви трохи відпочинете, ви втомитесь. Коли ви втомилися, вам потрібно більше енергії і їжте більше.

Трохи сну бентежить ваш біологічний годинник, і через деякий час ваше тіло не може добре сказати, коли і скільки їжі вам потрібно. Тому спати якомога більше, хоча б тому, що сон красить.

Ви їсте недостатньо овочів

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно з’їсти якомога більше овочів, багатих клітковиною, щоб пришвидшити обмін речовин. Якщо ви їсте недостатньо овочів, ваш метаболізм сповільниться, а втрата ваги припиниться.

Ви не самі готуєте їжу

Ви не можете готувати, або можете, але ви б також не нагодували цим свого ворога, або у вас просто немає часу на це? Спробуйте це змінити. Завдяки готовій їжі ви ніколи не знаєте напевно, скільки в неї упаковано та як вона виготовлена.

До речі, зазвичай вам не обов’язково бути нагородженим кухарем для дієтичного харчування. Киньте нарізану курячу грудку на кілька крапель оливкової олії, переверніть вогонь, залийте водою, поруч з овочами, вода випаровується, приправа, готова.

Ви недостатньо рухаєтесь

Втрата ваги досить складна річ без занять спортом. Схуднути ви чи ні, залежить головним чином від вашого раціону і лише вдруге від щоденних фізичних вправ, але ці два не обходяться одне без одного.

Складіть план тренувань так, щоб у вас не було більше двох вихідних днів поспіль. Якщо між двома тренувальними днями пройде більше двох днів, ви можете почати все спочатку, оскільки через 48 годин ефект тренування на спалювання жиру припиниться, і ваше тіло повернеться до нормальної роботи.

Ви уникаєте кофеїну

Якщо ви хочете схуднути, ви не можете відмовитися від кави, і вам потрібно звикнути до зеленого чаю. Про них у цій колонці згадувалося кілька разів, тепер достатньо, щоб вони могли прискорити ваш метаболізм до 12 відсотків і допомогти вам красиво схуднути.



Ви не вживаєте достатню кількість рідини

Чи можете ви виливати воду з ванни у тренувальні дні, а інколи навіть не торкаєтесь? Вам теж потрібно змінити це. Якщо ви займаєтесь комп’ютером, щоранку кладіть біля столу два галони мінеральної води. До того часу, як ви вийдете з роботи, вода повинна закінчитися.

Пийте завжди, коли робите перерву, пийте між двома думками, між двома фазами роботи, пийте, навіть якщо ви ніколи не спрагли. Вода транспортує поживні речовини в організмі і допомагає підтримувати здоровий обмін речовин.

Важливо знати, що холодна вода краща за кімнатну. Ваше тіло також споживає енергію, нагріваючи її до температури тіла, і це також допомагає трохи схуднути.