Пити склянки води, вживати фрукти та овочі та уникати використання технологій під час обіду - ось деякі поради, які дала дієтолог Роміна Перейру.

Багато разів трапляється, що один збільшує порцію, не усвідомлюючи цього. Ви їсте все, що у вас на тарілці, і це було насправді не через голод, а тому, що ви хотіли їсти. З іншого боку, ви хочете доглядати за собою і худнути, але для цього не голодуйте.

щодо

Ось шість рекомендацій, як зменшити порції, не голодуючи та насолоджуючись повноцінним, здоровим та здоровим харчуванням:

1- Почніть зі склянки води.

"Випийте велику склянку води, перш ніж їсти", - пропонує Доун Джексон Блатнер, автор книги. Флексаріанська дієта. Натурально наповнюючи шлунок водою, ви зменшите шанс переїсти.

Це може бути негазована вода, газована вода або якийсь несолодкий сік. Це важливо, оскільки водою ви почнете наповнювати шлунок, і відчуття ситості почне з’являтися.

2 Додайте овочі, щоб доповнити ваші страви

Поповнення їжі овочами - це простий спосіб споживати менше калорій, швидко відчуваючи ситість. Якщо овочі сирі, краще, тому що в них багато клітковини, багато води і багато об’єму.

3- Їжте повільніше

Не поспішаючи під час їжі, ви отримуєте більше задоволення та зменшуєте порції. Не забувайте жувати повільно, відпочивайте виделкою між укусами і пийте трохи води, щоб їжа довше зберігалася.

4- Обмежте відволікання уваги під час їжі

Вимкніть телевізор і відкладіть телефон убік, поки ви їсте. Недавній огляд досліджень показав, що люди, які дивилися телевізор під час їжі, споживали більше їжі, ніж ті, хто їв, не відволікаючи увагу. Тим, хто зазвичай їсть у своєму офісі, рекомендується не робити цього хоча б за робочим столом. У дослідженні, опублікованому в журналі Американський журнал клінічного харчування, люди, які грали в пасьянс за комп’ютером під час їжі, в кінці відчували себе менш задоволеними і вдень їли більше, ніж ті, хто виділив певний час на їжу.

5- Щось солодке після їжі

Багато людей звикли чекати чогось солодкого в кінці. Приготуйте чай без кофеїну, приправлений м’ятою, корицею, шоколадом або одним із ваших улюблених фруктових сортів, щоб задовольнити вашу тягу до чогось солодкого.

6 Як зібрати страву

Їжу не потрібно вимірювати або зважувати. Половина цієї страви - це 50% сирих або варених овочів, якщо у вас кольори кращі, оскільки там багато поживних речовин. Друга половина, що завгодно, але до тих пір, поки вона поміститься в пропорції неглибокої тарілки. Ви можете змішувати м’ясо, бобові та макарони, тоді як 50% тарілки займають овочі.