схуднути

Втрата ваги стала головною проблемою для людей із ожирінням. Звичайно, вони хочуть не тільки покращити свою фігуру, але й усвідомлюють небезпеку накопичення жиру. Чому б не допомогти собі легкими, поживними та ситними коктейлями?

Люди із зайвою вагою як правило, страждають на серцеві захворювання, проблеми з кровообігом та хронічні патології, що впливають на здоров’я та якість життя. Проблема полягає в тому, що, намагаючись швидко скинути кілограми, багатьох саджають на суворі дієти. Однак, хоча вони, здається, працюють добре, з часом вони призводять до харчових дефіцитів та небажаних побічних ефектів.

Ось чому медичні експерти порадити здорове та збалансоване харчування що включає всі групи поживних речовин і що дозволяє поступово худнути. Крім того, ми не повинні забувати, що для оптимального схуднення ми повинні включати в своє повсякденне життя фізичні вправи та звички здорового способу життя. Ми представляємо вам кілька трясок, які можуть допомогти вам у виконанні завдання.

1. Смузі з манго та авокадо

Хоча авокадо та манго містять більше калорій, ніж інші фрукти, їх регулярне споживання є одним з найкращих способів сприяти зниженню ваги. Встановлено, що клітковина, що міститься в його складі, здатна викликати ситість.

І ті, і інші забезпечують організм додатковою енергією, тому вони покращують швидкість метаболізму та продуктивність.

Інгредієнти

  • ½ стиглий авокадо.
  • ¼ чашка стиглого манго (50 г).
  • ½ чашка апельсинового соку (125 мл).
  • 1 столова ложка лимонного соку (10 мл).

Шо тобі варто зробити?

  • По-перше, включіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте їх до отримання кремоподібного і однорідного напою.
  • Згодом споживайте його свіжоприготованим, щоб його властивості не втрачалися.
  • Ви можете приймати його натщесерце або в середині ранку.
  • Нарешті, пам’ятайте, що вам слід насолоджуватися цим принаймні три рази на тиждень.

2. Смузі з ананасів і огірків

Низькокалорійний, багатий клітковиною та природними ферментами цей смачний коктейль це чудовий союзник, який допоможе вам схуднути.

Крім того, він має сечогінні, протизапальні та очищаючі властивості які допомагають виводити токсини та рідини, що утримуються в тканинах організму.

Інгредієнти

  • ½ стиглий ананас.
  • ½ огірок.
  • 3 гілочки петрушки.
  • 1 склянка води (200 мл).

Шо тобі варто зробити?

  • Спочатку розріжте ананас і огірок на кілька кубиків. Потім покладіть їх у стакан блендера та обробіть петрушкою та склянкою води.
  • Отримавши однорідний напій, подайте його до столу та споживайте протягом ранку.
  • Ви можете випити половину склянки на голодний шлунок, а іншу - після сніданку.

3. Смузі з ожини та банана

Цей смачний напій має енергетичні властивості, які допоможуть вам збільшити витрату калорій протягом дня.

Крім того, його інгредієнти покращують травлення, запобігають передчасному старінню і сприяють підвищенню швидкості метаболізму. Це пояснюється вмістом його в антоціанах, речовинах, здатних нейтралізувати вироблення вільних рас. Про це свідчить дослідження, опубліковане в журналі «Поживні речовини».

Інгредієнти

  • 1 склянка ожини (150 г).
  • 1 стиглий банан.
  • 2 склянки води (500 мл).
  • 1 столова ложка лляної олії (15 г).

Шо тобі варто зробити?

  • Спочатку покладіть інгредієнти в стакан блендера і обробляйте їх, поки не вийде однорідний напій без грудочок.
  • Потім подайте склянку на голодний шлунок і повторіть, коли між стравами настає голод.

4. Смузі з ананасового та кокосового молока

Поєднання ананасового та кокосового молока дає освіжаючий, сечогінний та протизапальний напій.

Його прийом сприяє зниженню рівня холестерину, запобігати запальним розладам і схуднути здоровим способом.

Інгредієнти

  • 3 скибочки ананаса.
  • 1 склянка кокосового молока (200 мл).
  • 1 чайна ложка порошку куркуми (5 г).

Шо тобі варто зробити?

  • Спочатку розріжте скибочки ананаса на кілька частин і змішайте їх у блендері з кокосовим молоком та порошком куркуми.
  • Після цього насолоджуйтесь напоєм натщесерце або як частину сніданку.

5. Смузі зі шпинату, огірків та яблук

Зелені смузі завжди будуть однією з найкращих альтернатив для заспокоєння почуття голоду, сприяючи зниженню ваги.

У цьому випадку ми поєднуємо інгредієнти з очисними та сечогінними властивостями, ідеально підходить для детоксикації організму, одночасно збільшуючи витрату калорій.

Не забувайте, що огірок продемонстрував свою ефективність у запобіганні передчасному старінню завдяки вмісту антиоксидантів.

Інгредієнти

  • 6 листя шпинату.
  • ½ склянка петрушки (15 г).
  • 1 огірок.
  • 2 яблука.
  • 1 склянка води (200 мл).
  • Один лимонний сік.

Шо тобі варто зробити?

  • Спочатку добре помийте овочі та змішайте їх у блендері з яблуком, лимонним соком та водою.
  • Отримавши однорідний напій, споживайте його в найкоротші терміни.
  • Візьміть його натщесерце або під час тривоги.

Робіть здорові шейки для схуднення

Як ти бачиш, дуже легко додати здоровий коктейль у свій раціон для схуднення. Виберіть рецепт, який найбільше привертає вашу увагу, і споживайте його регулярно, щоб насолодитися його перевагами.

Який із них ти наважишся підготувати?

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Харчовий жир, насичення клітковиною та ситість систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Ullah R., Khan M., Shah SA., Saeed K., et al., Природні антиоксидантні антоціани - прихований терапевтичний кандидат при метаболічних порушеннях з основним акцентом у нейродегенерації. Поживні речовини, 2019.
  • Huang Y., Adeleye AS., Zhao L., Minakova AS., Et al., Антиоксидантна реакція огірка (cucumis sativus), що зазнає дії наномедичного пестициду: кількісне визначення за допомогою LC-MS/MS. Food Chem, 2019. 270: 47-52.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.