1. Вівсянка з апельсиново-ванільним білком

пластівців

Найпростіший спосіб виміряти порції - це тримати звичайну кружку. Таким чином вам не доведеться заморочуватися з вагами.

Інгредієнти:

  • 1/4 кружки вівсяних пластівців
  • 1/2 кружки кокосового або мигдального молока (якщо ні, підійде звичайне нежирне молоко. Але все ж прагніть до якісних інгредієнтів!)
  • 1 порція ванільного сироваткового білка
  • 1 ек. апельсинова цедра
  • 1 шт. ванільний аромат
  • 1 столова ложка ванільного морозива без цукру або білкового морозива
  • підсолоджувач (найкраща рідина)

Зварити вівсянку на молоці. Якщо ви дуже ліниві, ви можете зробити це в мікро, але, як я вже сказав, це не "суфнітюнінг".

Дайте трохи охолонути, потім додайте білковий порошок, стружку апельсинової цедри, ароматизатор ванілі, підсолоджувач і ретельно перемішайте.
Викладіть ложкою морозиво зверху і можете їсти!

Харчова цінність в 1 порції: 443 ккал, 52 г білка, 11 г жиру, 34 г вуглеводів

Фініка-мигдальний білок вівсяна каша з кленовим сиропом

Інгредієнти:

  • 1/4 кружки вівсяних пластівців
  • 1 порція ванільного сироваткового білка
  • 1/2 кружки кокосового молока або мигдального молока
  • 1/4 кружки подрібненого мигдалю
  • 1/4 кружки нарізаних фініків
  • Кленовий сироп Walden Farms без калорій

Зварити вівсянку на молоці. Потім змішайте трохи сухого молока, розчиненого в молоці, мигдаль, фініки і, нарешті, залийте кленовим сиропом.

Харчова цінність в 1 порції: 317 ккал, 23 г білка, 17 г жиру, 19 г вуглеводів

Білкова вівсянка з шоколадом та лісовим горіхом вище

Інгредієнти:

  • 1/4 кружки вівсяних пластівців
  • 1 порція ванільного сироваткового білка
  • 1/2 кружки молока
  • QuestBar білок з арахісового крему

Зварити овес на молоці. Розчиніть білковий порошок у невеликій кількості рідини, а потім залийте його вівсом. Подрібніть білковий комір і розмішайте у своїй каші.

Харчова цінність в 1 порції: 210 ккал, 18 г білка, 9 г жиру, 15 г білка

Білок вівсяний шоколадно-чилі

Інгредієнти:

  • 1/4 кружки вівсяних пластівців
  • 1 порція ванільного або шоколадного сироваткового білка
  • 1/2 кружки молока
  • 1 ек. какао-порошок з низьким вмістом жиру
  • 1 шт. чиліпор
  • 1 шт. меленої кориці
  • Шоколадний соус Walden Farms без калорій
  • 1 столова ложка ванільного морозива без цукру (за бажанням, але воно буде повноцінним!)

Готуйте овес як зазвичай. Змішайте білковий порошок, какао-порошок у невеликій кількості молока, а потім додайте до вівса. Посипте корицею і чилі, полийте шоколадним сиропом і перемішайте. А морозиво може підійти зверху.

Харчова цінність в 1 порції: 325 ккал, 30 г білка, 10 г жиру, 27 г вуглеводів