Дізнайтеся, як пришвидшити цей процес оновлення
Хоча у вашому свідоцтві про народження вказується, що вам 53, 67 чи навіть 80 років, біологічно деякі частини вашого тіла насправді молодші завдяки своїй регенеративній здатності. Різні дослідження - наприклад, опубліковане в 2009 році норвежцем Пер Брандцаегом - доводять, що різні клітини в організмі замінюються щодня.
Чи знали ви, що наша стегнова кістка оновлюється тричі на рік, і що епітелій травної системи у віці становить лише два тижні? Чи знали ви, що еритроцити, які несуть кисень до всіх клітин тіла, мають середній термін життя 120 днів і що клітини шкіри мають тривалість життя менше двох тижнів?
"Люди є біо-психо-соціальними (біологічними, психологічними та соціальними), тому наша старість справді починається після 65 років у соціальному відношенні, після 75 у біологічному плані, і в психологічному плані ми можемо адаптуватися як до соціальних, так і до біологічних ”, Пояснює Едуардо Каліксто Гонсалес, керівник відділу нейробіології Директорії досліджень з неврологій Національного інституту психіатрії Рамона де ла Фуенте, Міністерства охорони здоров’я Мексики.
Якщо наш організм постійно відновлюється, це означає, що ми маємо можливість покращити своє здоров’я. Хоча наші клітини з часом старіють менш швидко, ми можемо значно прискорити цей процес за допомогою здорового харчування, випиваючи від двох до трьох літрів води на день, виконуючи фізичні вправи, висипаючись і утримуючись від дій, які затримують регенерацію (споживання насичених жирів, цукру, сигарети, алкоголь, стрес та зменшення присутності антиоксидантів у нашому організмі).
Навчіться регенерувати своє тіло
Ваше тіло застосовує різні методи регенерації. В даний час експерти вважають, що ми можемо зіграти дуже важливу роль у визначенні того, які з цих методів використовує наше тіло, які пов’язані з фізичними вправами та аеробним процесом. Майте на увазі, що ваш генетичний код пристосовується до сучасного життя, оскільки він був розроблений, щоб допомогти нам пережити умови, які ми пережили тисячі років тому. Тобто, якщо ви бездіяльні протягом декількох днів, сидячи або лежачи, ваше тіло припустить, що настала зима, час, коли ми намагаємося захиститися від холоду та зігрітися. Як наслідок, наш організм переходить у "стан очікування", щоб не спалити стільки калорій. Кістки втрачають щільність, а м’язи слабшають. Таким же чином, щоденні фізичні вправи надсилають протилежний сигнал до нашого генетичного коду: нам потрібні кістки, м’язи та міцніша судинна система, щоб забезпечити достатню кількість кисню та поживних речовин для нашого тіла.
Каліксто Гонсалес, також фахівець з нейрофізіології та фізіології мозку, пояснює, що фізичні та розумові вправи допомагають підтримувати наші функції мозку в міру старіння. “Якщо ми часто вправляємо мозок, ми можемо підтримувати його активним і пропорційно молодим. Навіть якщо ми люди у віці 50 або 60 років, ми можемо мати такі здібності, як якщо б нам було 20 або 30 », - вказує він. Це пов’язано з тим, що мозок - це орган, який функціонує відповідно до його здатності стимулювати та реагувати. І якщо 60-річна людина виконує такий тип вправ, це буде більш корисно протягом наступних трьох років його життя, і тим більше, якщо він робить це з раннього віку. З іншого боку, легка аеробна діяльність покращує розумові показники «у співвідношенні один до десяти: для 40 років це чотири місяці фізичних вправ, для 60 років це півроку; хоча у людей з такими захворюваннями, як гіпертонія або діабет, час може становити рік і більше ", - говорить він.
Гарна форма нашого тіла і розуму тісно пов’язана між собою, як пояснив вчений Каліксто Гонсалес. Фізичні вправи стимулюють посилення оксигенації мозку та вироблення хімічних речовин головного мозку, які, в свою чергу, сприяють росту клітин та створенню нових нейронних мереж. "Людям старше 50 років фізичні вправи дуже допомагають бути менш забудькуватими та зберегти свою розумову гостроту", - додає він.
Залишатися життєрадісним та соціально активним також важливо. Люди з активним соціальним життям мають довше і здоровіше життя навіть після серцевого нападу або раку.
Щодня нове тіло
У 2009 році журнал Science опублікував статтю про методику, яку команда дослідника Йонаса Фрізена використовує в Інституті Каролінської в Стокгольмі, Швеція, для визначення віку різних клітин і тканин.
Фрізен та його команда виявили, що деякі тканини тіла датували періодом до народження, тоді як іншим було лише місяць.
Молекулярний біолог Мігель Артуро Маркес Гутьєррес, керівник клінічного відділу генетики Національного медичного центру Ла-Раса Мексиканського інституту соціального забезпечення, вказує, що «піддаючи людське тіло вуглецю-14 на його атмосферному рівні, було виявлено, що кора головного мозку була практично нерухомою внаслідок органогенезу центральної нервової системи; всі вони були старі ".
Які найдавніші тканини в організмі? На думку фахівців, клітини кришталика, кори головного мозку, ембріональні клітини, які більшою чи меншою мірою зберігаються у всіх тканинах і є частиною м’язових клітин серця, є одними з найдавніших.
"Щороку один відсоток клітин серцевого м'яза оновлюється, і якщо взяти до уваги, що 20 відсотків ваги серця становлять клітини, можна вважати, що частина серця стара", - говорить д-р Маркес Гутьєррес.
З іншого боку, клітини, які зазнають великої шкоди або стресу, такі як шкірні клітини, клітини стінок шлунка та кишечника, часто замінюються. Клітини печінки, відповідальні за детоксикацію їжі, напоїв та ліків, які ми вживаємо, як і нирки меншою мірою, замінюються в середньому раз на рік. Є й інші тканини, такі як стегнова кістка, які змінюються від двох до трьох разів на рік залежно від віку. “Тут кістка постійно формується і реабсорбується; протягом трьох місяців ми можемо повністю змінити кістку на нову, оскільки клітини постійно змінюються », - пояснює Каліксто Гонсалес.
Якщо взяти до уваги, що регенераційна здатність деяких наших епітеліїв - клітин із більшим зносом - становить лише два тижні, можна сказати, що більшу частину свого життя ми залишаємось підлітками.
Наприкінці дев'яностих років вважалося, що не було жодної форми регенерації серця, і що тканина, яка загинула під час інфаркту або від будь-якої іншої патологічної причини, не може бути замінена ні за яких обставин. Сьогодні такі дослідники, як Національний інститут кардіології Ігнасіо Чавес у Мексиці, вивчають можливість пошуку методу генерування нової серцевої м’язової тканини і, таким чином, розвитку міцнішого серця для тих, хто пережив серцеві напади або серцеву недостатність.
"Нещодавно ми розпочали протокол дослідження з використанням гемопоетичних стовбурових клітин, отриманих від самого пацієнта, для оцінки їх можливої ефективності при лікуванні старих серцевих нападів з еволюцією більше трьох місяців", пояснює Феліпе Алонсо Массо Рохас, дослідник клітинної біології Секція кафедри фізіології цього інституту.
Однак найкращі новини прийшли в 2000 році, коли вчені в США представили нові відкриття, які підтверджують, що частини мозку можуть розвивати міцніші мережі і навіть нові нейрони. "Цей нейрогенез відбувається в гіпокампі, в нюховій цибулині і навіть в префронтальній корі людини", - пояснює вчений Каліксто Гонсалес.
Підсумовуючи: дегенерація не обов'язково незворотна, і ваше тіло має чудову здатність до регенерації. Тож скористайтеся цими перевагами, які надає ваше тіло, і прийміть наступні чотири стратегії для прискорення цього регенеративного процесу організму.
1. Фізичні вправи
Щоденна прогулянка та один або два заняття на тиждень силових тренувань, залежно від вашої серцево-судинної діяльності, принесуть користь наступним системам
М'язи:
Рекомендується, щоб після 70 років ви гуляли від 15 до 20 хвилин і щоб це не змінювало більше 20 відсотків пульсу. У разі вправ з вагою вони не перевищують 12 кілограмів.
Мозок:
Фізичні вправи вивільняють нейротрофічний фактор, що походить від мозку, речовини, яка стимулює наші нервові клітини. Майте на увазі, що наш фізичний стан дуже допомагає нашому інтелектуальному стану, і переваги особливо помітні у вашій безпосередній пам’яті. Для розумових вправ ви можете робити додавання або множення чотирьох цифр у своєму розумі.
Серце:
Високожирний, калорійний спосіб життя, а також відсутність фізичних вправ призводять до ущільнених і засмічених артерій, які, здається, старші на 40 років, ніж є насправді. З віком наші серця стискаються і перекачують кров менш ефективно. Вправи допомагають серцевому м’язу стискатися потужніше, підтримують артерії гнучкими і уповільнюють розвиток артеріосклерозу. Кардіолог Енріке Доміне, член оргкомітету XXVII Аргентинського конгресу кардіологів, зазначив, що "серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті в Аргентині" і наголосив, що ймовірність смерті від кардіологічних патологій в чотири-шість разів більша, ніж смерть від раку молочної залози, "хвороби, якої жінки так бояться і хвилюються".
Кістки:
Хоча ваш скелет з роками стане легшим, фізичні вправи допомагають кальцинозу і, отже, стимулюють ріст кісток і щільність кісток. Якщо ви не будете займатися спортом, щільність кісткової тканини щороку падатиме на два відсотки, збільшуючи шанс переломів.
2. Висиптесь добре, знімайте стрес та зміцнюйте своє соціальне життя
Коли ми спимо, ми виділяємо гормон росту, і хоча, коли ми дорослі, ми більше не зростаємо, оскільки окостеніємо кістки, цей гормон допомагає нам вилікуватися та продовжувати обмін епітелієм. Тому намагайтеся не витрачати багато часу на сон.
Наш мозок покликаний жити групами ще з доісторичних часів, і ми пристосовані переробляти стрес. Коли у нас є проблема, ми завжди прагнемо обговорити її з іншою людиною, і цей простий факт полегшує нашу тугу. Але коли у нас виникає ситуація, що вимагає уваги більше 20 хвилин, наш організм виділяє гормони, які схильні до гарантування стресу. Це, погано зосереджене, породжує тугу, яка в довгостроковій перспективі призводить до депресії. Тому, коли у вас є проблема, спробуйте налаштуватися і розслабитися. Велике значення зменшення стресу та ведення активного соціального життя ілюструють такі приклади:
У тих, хто пережив серцевий напад, вдвічі частіше трапляється другий серцевий напад, якщо про них піклуються члени сім'ї, порівняно з тими, хто живе сам.
Жінки з багатодітними сім'ями та багато друзів мають більше шансів пережити хвороби серця та рак. "Деякі види раку, такі як рак молочної залози, тісно пов'язані з аспектом самотності", - пояснює невролог Едуардо Каліксто Гонсалес з Міністерства охорони здоров'я Мексики.
Серцеві хворі можуть різко знизити ризик серцевого нападу, знизивши рівень стресу.
3. Переконайтеся, що споживання правильно
Людський організм не може регенерувати належним чином, якщо ви їсте шкідливу для здоров'я їжу: рафінований цукор, білий хліб, трансжирні кислоти, м’ясні нарізки та продукти, що переробляються високо. Для відновлення потрібно багато антиоксидантів (зелені фрукти та овочі), білки (після 40 років рекомендується спочатку їсти рибу та курку, а червоне м’ясо - лише раз на тиждень), вітамін B (горіхи та червоні фрукти: ожина, полуниця ) і три літри води на день; Якщо ви дасте своєму тілу це, не лише ваш мозок подякує вам, але і ваше серце та м’язи також вдячать вам. Подивіться на цей приклад:
Кожна порція овочів щодня зменшує ризик серцево-судинних захворювань на чотири відсотки (як мінімум) та знижує ризик інсульту та нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона, на три-п’ять відсотків.
Вживання п’яти порцій фруктів та овочів на день знижує ризик діабету до 39 відсотків.
Вживання зайвого яблука на день зменшує ризик передчасної смерті на 10 відсотків.
Якщо ми належним чином підтримуємо споживання білка (чотири грами на день на кожен кілограм ваги) і випиваємо в середньому три літри води на день, ми також побачимо користь на фізіологічному рівні. Слід пам’ятати, що більше половини ваги нашого тіла (60 відсотків) - це вода. Він нам потрібен, щоб зберегти життя та здоров’я, оскільки вода допомагає нам звільнитися від токсинів, гідратувати нейрони, серце, шкіру та колір обличчя.
4. Виключіть звички, які затримують регенерацію клітин
Куріння, включаючи пасивну форму, та надмірне вживання алкоголю заважають вашому організму відновитися; однак, як тільки ви залишаєте їх, ваше тіло починає відновлюватися. Приклад:
У людей віком від 40 років, які викурюють в середньому пачку сигарет на день, кількість вільних радикалів (агентів, що пошкоджують епітелій) зменшується майже вдвічі, і чим більше хронічна ця залежність, тим швидше організм очищає токсичні речовини.
Надмірне вживання алкоголю може спричинити синдром Верніке-Корсакова в головному мозку, зміну метаболізму вітаміну В, що спричиняє нервозність, дратівливість та призводить до судом; але через два роки (принаймні) не вживання алкоголю, вживання дієти, багатої на зелені овочі, такі як брокколі, і вживання комплексу вітаміну В 1, 6 і 12, наслідки алкоголю можуть бути змінені.