Яких видів дієтичних дієт ми можемо дотримуватися, щоб почуватись краще?

Коли ми замислюємось про здоровий спосіб життя, перше, що спадає на думку, це заняття фізичними вправами і, очевидно, правильна дієта. Втрату ваги ми часто пов’язуємо з фізичним та психічним благополуччям. Однак це не завжди так. Існують дієти, які жертвують нашим здоров’ям заради зниження ваги. Те, що взагалі не рекомендується.

здорової

Ключовим для схуднення є те, що ми споживаємо менше калорій, ніж спалюємо. Якщо ми не хочемо, щоб це постраждало від нашого здоров’я, ми повинні забезпечити свої основні потреби в їжі. У сьогоднішній статті ви знайдете перелік здорових дієт, які ваш організм повинен оцінити.

Важливість харчових звичок: раннє виховання

Коли справа доходить до того, щоб харчуватися та харчуватися здоровим способом, не варто дієти певний час, особливо якщо ми хочемо довгострокових результатів. Тут головне, що ми набуваємо здорових харчових звичок.

Якщо у нас є діти, ранній вік ідеально підходить для прищеплення здорового способу життя. Харчові звички формуються і розвиваються в дитинстві, переважно в сімейному середовищі. Знання батьків та їхні переконання щодо того, чим вони харчуються чи ні, передаються з перших років життя та формують у більшій чи меншій мірі майбутню поведінку дитини щодо годування. Подібно до того, як потрібно виховувати цінності, так само потрібно виховувати здорові звички.

Їжа в сучасній суспільній моделі

Якщо сім'я має хороші харчові звички, їх звички матимуть позитивний вплив на дітей, які матимуть користь для збереження довгострокового здоров'я. Тим не менше, іноді на харчові звички впливають різні аспекти:

  • Соціальний вплив та завищення престижу одних продуктів харчування порівняно з іншими
  • Економічні фактори
  • Мода
  • Переконання
  • Рекламний тиск

Ми живемо в епоху, коли багато продуктів, які ми їмо, проходять різні хімічні процеси і продаються у великих кількостях, щоб максимізувати прибутковість. Тому життєво важливо навчати дітей (а також решту громадян) з питань харчування.

Таким чином, можна виявити, що здорове, а що ні. Наслідки капіталізму на поживному рівні погіршують наше здоров'я за допомогою їжі. Це стає дедалі тривожнішою реальністю, і тому за останні десятиліття випадки ожиріння зросли. Їжа разом зі способом життя західних суспільств суттєво сприяє цій епідемії в розвинених країнах.

І ... що говорить психологія про харчування?

Суспільство впливає на наш раціон, але впливає і наш розум, а також наш емоційний та психологічний стан. Психолог Джонатан Гарсія-Аллен, також фахівець з питань харчування, пояснює у нашій статті "Психологія та харчування: важливість емоційного харчування", що: "Те, що ми їмо, впливає не тільки на те, як ми почуваємось, але і на те, як ми почуваємось, впливає на наше життя спосіб годування себе ”. Це свідчить про те, що наш емоційний стан є визначальним у питанні повноцінного харчування, і повноцінне харчування також впливає на наше емоційне здоров’я.

Для Гарсії-Аллена, лПсихологічні фактори та збільшення ваги тісно пов’язані. "Психологія може бути важливою стратегією для покращення дотримання дієти, коли ми хочемо контролювати надмірне споживання їжі у випадках надмірної ваги. Фігура професійного психолога може мати важливе значення у боротьбі з ожирінням, оскільки емоційні фактори дуже важливі, коли йдеться про досягнення постійної зміни звичок, що впливають на харчування. Насправді клінічні психологи беруть участь у лікуванні харчових розладів.

Види здорових дієт

Якщо ви хочете добре харчуватися, щоб бути здоровим як фізично, так і психічно, у цій статті ви знайдете список найкращих здорових дієт.

1. Зональна дієта

Зональна дієта - це тип дієти, який стає популярним, оскільки він претендує на задоволення харчових потреб у макроелементах. Для його здійснення, Вам просто потрібно застосувати основний принцип: споживати вуглеводи, білки та жири під час кожного прийому їжі.

Рекомендується 5 прийомів їжі щодня, а споживання здійснюється наступним чином: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Жири повинні бути переважно здоровими, тобто мононенасиченими та поліненасиченими; і в основному складні вуглеводи, тобто повільне всмоктування.

  • Якщо ви хочете дізнатись більше про здорові жири, відвідайте нашу статтю: "Види жирів (хороші і погані) та їх функції"

2. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта - одна з найвідоміших дієт, оскільки вона дуже корисна для здоров’я, особливо для здоров'я наших сердець. Він відомий як середземноморська дієта, оскільки вона бере свій початок від харчових звичок південної Європи, до якої входять такі країни, як Греція, Іспанія чи Італія.

Це збалансоване харчування, яке підкреслює різноманітне споживання їжі, включаючи фрукти, овочі, каші, рибу, м’ясо. Одним з важливих елементів є оливкова олія, чудове джерело ненасичених жирів. Не слід вживати велику кількість їжі, і переважно їсти сезонні продукти. Ця дієта передбачає приготування на грилі, відварювання або споживання сирих і свіжих продуктів.

3. Веганська дієта

Веганізм - це, скоріше, філософія чи спосіб життя, при якому людина не їсть нічого, що походить від тварин, включаючи яйця та молочні продукти. Вегани, як правило, не приймають веганство за станом здоров'я, а також з екологічних та етичних причин.

Незважаючи на те, що веганська дієта зазнала критики, різні дослідження підтвердили, що вона виявляється здоровою дієтою. Однак необхідно включати різноманітність у раціон, щоб отримати користь від високої поживної цінності, і необхідно вживати розумну кількість рослинного білка та заліза. Якщо ви хочете проводити такий тип дієти, рекомендується звернутися до професіонала, щоб з’ясувати це.

4. Органічна дієта

Органічна дієта сьогодні виглядає майже як необхідність, оскільки багато людей не усвідомлюють, що вони їдять. Перероблені продукти з високим вмістом солі, цукру та трансжирів є у кожному куточку.

Основна вісь цього типу дієти полягає в тому, що їжа повинна бути органічною. Вони характеризуються тим, що процес їх вирощування абсолютно природний, без хімічних речовин, без добавок, без пестицидів, без добрив, без гормонів, без ГМО, тобто без токсичних та агресивних сполук, що забруднюють землю, її плоди і, отже, не є здоровий для людей.