здоровим

Втрата ваги є основною проблемою для багатьох людей. Насправді схуднути порівняно просто. Однак, хоча схуднути за допомогою багатьох дієт можна за короткий час, проблема полягає в тому, щоб знайти дієту, яка дозволяє схуднути здоровим способом.

Коли ми говоримо про ожиріння та зайву вагу, ми не повинні думати лише про естетику, а перш за все про здоров'я, як фізичне, так і психологічне. Насправді багато людей ігнорують свою проблему надмірної ваги або ожиріння, знаходячи притулок під приводом, що естетика для них не має значення. А як щодо здоров’я та якості життя?

На протилежному полюсі стоять ті, хто думає лише про схуднення з естетичної точки зору або хто не дбає про те, щоб схуднути здоровим способом, а про те, щоб схуднути якомога швидше. Це може загрожувати вашому здоров’ю, що є непотрібним і абсурдним ризиком, оскільки підтримка ваги після дотримання однієї з цих агресивних дієт дуже малоймовірна. Насправді вони зазвичай виробляють ефект відскоку що призводить до збільшення ваги, рівного або навіть більше, ніж втраченого.

Ви можете знайти сотні книг і веб-сайтів, які пояснюють, як схуднути, але що вам насправді потрібно - це знайти інформацію про дієти для схуднення та схуднення здоровим способом.

Наступні ми побачимо основні ключі до здорового схуднення, деякі з найкращих дієт, які можуть допомогти вам ефективно схуднути і не ризикуючи своїм здоров’ям.

Ключі для схуднення

Втрата ваги полягає не лише в тому, щоб менше їсти або вживати певні продукти. Щоб схуднути здоровим способом, потрібно врахувати наступне:

  • Ваша дисципліна та сила волі повинні стати двигуном, який рухає вашу мотивацію. Ви повинні бути обізнаними та відповідальними за те, що робите. Поставте реалістичні та досяжні цілі та розділіть їх на невеликі завдання, яких ще простіше досягти, щоб поступово насолоджуватися успіхом.
  • Перш ніж сідати на дієту, почніть із зменшення і поступового зміни своїх харчових звичок які вносять більше калорій і жиру у ваш звичний раціон. Наприклад, почніть із скорочення простих і рафінованих цукрів та насичених жирів.
  • Почніть займатися щодня. Ходьба в хорошому темпі протягом години на день - хороший варіант для початку.

Дієти для схуднення здоровим способом

Існує багато дієт, які дозволяють швидко схуднути. Багато з них представлені як здорові, але вони не завжди або не для всіх. Тому перед тим, як починати будь-яку програму схуднення, слід ретельно вивчити дієту, яку ви збираєтеся робити, і проконсультуватися з фахівцем.

Серед усіх дієт для схуднення здоровим способом, які існують, ми вибрали ті, які нам здалися найбільш цікавими та ефективними, і які дозволяють придбати харчові звички, які ви можете підтримувати, щоб контролювати свою вагу природним шляхом і без крайніх жертв.

Палео дієта (палеолітична дієта)

Палеолітична дієта або палео-дієта заснована на вживанні їжі подібним чином, як це робили наші предки під час палеоліту. Палеолітична дієта заснована на функціонуванні генетики людини, щоб забезпечити організм необхідним їжею.

Сьогодні люди споживають велику кількість вуглеводів, яких у минулому практично не було і споживали лише у важливі часи, коли потрібно було мати багато енергії, наприклад, на полювання.

Вуглеводи дозволяють тілу отримувати велику кількість енергії за короткий час, але вони доступні в організмі у вигляді глікогену протягом обмеженого часу. Весь той з’їдений глікоген зберігається у вигляді жиру.

Ефективність палео дієти полягає в тому, що вона пристосовується до потреб організму. В даний час існує велика дисфункція між ритмом життя і тілом, пристосованим для виживання у світі, абсолютно відмінному від світу наших предків. Що палео дієта робить для адаптації сьогоднішнього раціону до вчорашнього ритму життя, це збалансування нашої системи, що дозволяє нам схуднути та покращити своє здоров'я.

Але з цим видом дієти потрібно бути обережним, оскільки це може спричинити дефіцит кальцію, проблеми з нирками та дефіцит харчових продуктів, якщо їх неправильно робити. Йдеться про адаптацію вчорашнього стилю харчування до сьогоднішнього, а не про їжу, як у печерних людей. Тому бажано отримати професійну консультацію щодо проведення цієї дієти. Це також допомагає доповнити дієту вітамінними добавками та усунути затримку рідини такими добавками, як Fit 9 Sascha Fitness, яка продається в Мексиці та незабаром у всьому світі.

Лужна дієта

Лужна дієта розглядає продукти, які вживаються всередину, не з точки зору того, чи вони допоможуть нам набрати вагу або схуднути, а з точки зору того, як вони вплинуть на здоров’я організму. Лужна дієта прагне до адекватної та збалансованої дієти з точки зору рН.

Рівень рН або рівень кислотності нашого тіла вимірюється за шкалою від 0 до 14. З 0 до 7 воно буде вважатися кислим тілом, тоді як від 7 до 14 воно є лужним. Для пошуку рівноваги лужна дієта обирає дієту, в якій багато овочів і фруктів.

Але чому рН організму так важливий? Дослідження показують, що ефект від лужна їжа на рН тіла робить нас більш захищеними від певних захворювань, як, наприклад, рак. Більше того, різні дослідження показують, що рак, серцево-судинні захворювання, захворювання головного мозку та нирок частіше зустрічаються в організмах з високим рівнем кислотності, тоді як вони рідше зустрічаються у людей з вищим рівнем рН.

У своїх найбільш радикальних варіантах лужна дієта виключає такі продукти, як молочні продукти, м’ясо, риба, яйця та каші. Однак існують інші версії, які поєднуються з поєднанням продуктів для сприяння засвоєнню поживних речовин, включаючи лужні продукти в кожному прийомі їжі (овочі та фрукти), щоб збалансувати організм та попереджаючи, які види їжі є більш кислими, щоб зменшити або уникнути їх споживання.

Однак з цією дієтою існує багато суперечок, тому зручно ретельно вивчити її роботу та отримати консультацію з питань харчування у фахівця.

Дисоційована дієта

LДисоційований раціон включає всі можливі групи продуктів харчування, і, далеко не обмежуючи дієту, він прагне навчитися поєднувати продукти адекватно для підтримки ваги та гарного здоров’я органів травлення.

Гіпотеза, на якій базується роз'єднана дієта, полягає в тому, що наша травна система не готова адекватно засвоювати жири, білки та вуглеводи, коли вони потрапляють в один і той же прийом їжі. Виділяючи різні типи поживних речовин, організм реагує, мобілізуючи запаси жиру для подальшого згоряння, і забезпечується виснаження запасів глікогену.

Таким чином, Дотримуючись роз'єднаної дієти, ви можете їсти практично все, що завгодно, якщо ви не поєднуєте їжу, яка погано засвоюється разом. Це дозволяє людині, яка дотримується цієї дієти, більше усвідомлювати, що вони їдять.

Головним ключем до роз'єднаної дієти є поєднання сумісних продуктів. Деякі комбінації прийнятні лише для підтримки ваги, але їх слід уникати, щоб схуднути.

Бальна дієта

Бальна дієта - це дуже цікава дієта, яка базується на призначенні ряду балів для кожної їжі. Кожна людина, залежно від своєї статі, віку, зросту та способу життя, має право на ряд пунктів, які необхідно «викупити» за їжу протягом дня. Таким чином, ви можете їсти скільки завгодно, якщо не перевищуєте загальну кількість балів.

Ця добре спланована дієта з точки зору збалансованості споживання вуглеводів, білків та жирів може бути дуже задовільною, як через втрату ваги, яку можна досягти, так і через те, що рівень тривоги через неможливість їсти знижується, оскільки достатньо включити продукти, що віднімають найменшу кількість балів.

Дієта Perricone

Дотримуючись дієти доктора Перріконе, можна досягти видимих ​​змін за кілька днів., як зменшення ваги, так і підвищення настрою та рівня енергії, а також більш молодий вигляд.

Доктор Перріконе радить зменшити споживання цукру та замінити його натуральними підсолоджувачами, такими як Стевія. Він також радить зменшити споживання борошна або білого крохмалю, які багаті калоріями та дестабілізують рівень цукру в крові. Він також радить споживати гідрогенізовані жири, такі як маргарин, масло та гідровані олії.

Дієта Перріконе заснована на теорії клітинного запалення, що викликає старіння. При клітинному запаленні в наших клітинах виникає мікроскопічне подразнення, яке призводить до розтяжок, втрати стійкості та зморшок. Клітинне запалення також є причиною багатьох проблем зі здоров’ям.

Дієта Perricone сприяє споживанню продуктів, які омолоджуються зсередини. Ця дієта надає великого значення білковій їжі та їжі з низьким вмістом глікемії.

Ця дієта рекомендує вживати разом із джерелом білка кілька таких харчових груп: продукти, багаті незамінною жирною кислотою Омега-3, фрукти, багаті клітковиною, фрукти, багаті жиром (наприклад, авокадо), спеції, перець чилі, насіння а також горіхи, квасоля та сочевиця, пробіотичні продукти, цільні зерна та овочі.