настула Аполенка якимось чином я не розумію, що для збільшення kj, коли я намагаюся споживати до 6500 кДж до 7500 кДж, і в більшості випадків у мене жир 50 г, намагаючись отримувати менше вуглеводів і більше білка. Я завжди перевіряю це через додаток, який я маю на телефоні (B S T), скільки я отримую на день, і це перерахує кожну їжу, яку я з'їдаю)
аполенка стався і дохід у кДж? Я б додав 50 г жиру. І, можливо, доведеться збільшити дохід згідно з KJ.
настула B = 101 S = 167 T = 41
evas Вона прийшла, я не відчуваю себе чудовим експертом, але я давно блукаю тут, на форумі.
Можливо, щоб просто подумати.
Цей сніданок мені здається великим/чому також пластівці та рисовий хліб з шинкою/
Обід невеликий
Йогурт 330 мл. великий
200 гр. Шинки багато.
котеджу на один раз вистачає 100 гр.
Можливо, це базується на кДж, але спробуйте перерахувати значення білка, вуглеводів, жирів.
Можливо, вони виявлять себе більш компетентними.
Удачі, важливо, щоб ви вирішили.
Звичайно, частина цієї солодкості може також збити з пантелику вагу голови.
жасмин настула,
привіт, я не знаю, але у вас повинно бути 3-3 години між прийомами їжі, я не знаю, скільки це вийшло за ваш день B/S/T, тому що ви не можете написати це тут, і якщо у вас є папани, обід ні чому ти останній обід о 18.00 ? ти тоді будеш спати? спробуйте подивитися кілька зразкових вечерь.
настула Хороший день,
Я хотів би отримати пораду щодо того, що я роблю не так, або запитати, де помилка? Я намагаюся схуднути вже деякий час, востаннє я сидів на 90-денній дієті, де схуд на 8 кг. Ну, але це не зайняло багато часу, як тільки я повернувся до звичного режиму харчування, я зберіг споживання ккал, але навіть незважаючи на це, рука на вазі рухалася в напрямку гір.
Але щодо так званого підрахунку та зважування, я зміг сказати 13 жовтня, що минуло вже 4 тижні, і рука не рухалася з 80 кг. Я справді зневірився у всьому і не можу дати собі поради. Я також читав тут, що після цілої дієти потрібно деякий час, щоб організм знову звик до звичних харчових звичок ... так що я все ще борюся
але я напишу вам постійний план харчування з одного дня, який отримаю:
ранок:
5.30 ранку
36г вівсяних пластівців
1,8 дкл молока
банан
20г рисового хліба
34г тушкованої шинки
= 1928кдж
8.30 ранку
сиру 200г = 819кдж
11.30-12.00
500г гарбузового супу з овочами (змішані) 732кдж
+ 30г рисового хліба 492кдж
= 1224кдж
14.30-15.00
білий йогурт 330мл = 872кдж
18.00
330г калера 331кдж
200г пропареної шинки 778кдж
= 1110кдж
+ Є трохи овочів до тих 300 кдж
хв. рідина 2 л - 3 л
Пс: іноді мені вдається спотворити те, що часом буває невеликою солодкістю, але я завжди намагаюся знаходитись в діапазоні від цих 6000 кДж до (макс.) 7500 КДж
==== 6252kj щоденне споживання - але я завжди якось змінюю його так, щоб він працював для тих 7000kj, коли я працюю фізично.
Заздалегідь дякую за пораду:)))