Перестаньте дивитись на те, що ви важите, і починайте вимірювати частку жиру у вашому тілі. У цій кількості полягає справжнє здоров’я. Ми даємо вам чотири корисні поради, як почати втрачати жир. якщо вам достатньо.

Можливо, ви будете здивовані, дізнавшись, але для здоров’я вам потрібен жир на тілі. Жир допомагає захистити органи та суглоби, дозволяє контролювати температуру тіла, сприяє засвоєнню вітамінів (і його зберігання) і є джерелом енергії для клітин. Щоб зробити все це, жіночому організму потрібно від 12 до 20% маси тіла, щоб відповідати жиру. Але якщо ви читаєте це, безперечно, ваша проблема полягає в тому, що у вас більше жиру, ніж потрібно, і ви перевищуєте ці 20%. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви зміните деякі звички свого способу життя, наприклад, навчитеся прискорювати обмін речовин, Ви можете допомогти своєму тілу спалити цей надлишок. Ви хочете знати, як? Ну, вкажіть на ці хитрощі, щоб усунути жир і уникати його накопичення.

трюки

1. Проаналізуйте, чим ви рухаєтесь ... і їжте відповідно

Це трапляється з усіма нами: ми вправляємо 20 і думаємо, що таким чином спалюємо два мільйони калорій ... і це не так. Насправді є ті, хто віддається солодко-калорійній індульгенції, думаючи, що після відвідування тренажерного залу вони її «спалять». І ні, на жаль, вони помиляються. Канадське дослідження показало, що як чоловіки, так і жінки, які відвідують спортзал і мають свою вагу підрахуйте, що вони витрачають на свої тренування до чотирьох разів більше калорій, ніж насправді спалюють. І що у людей, які тренуються і мають свою вагу, якщо ви сидячий чоловік і майже не рухаєтесь (що призводить до того, що у вас менше м’язової маси і, отже, значно менша ймовірність спалити зайві калорії) картина значно погіршується.

Рішення? Будьте реалістичні щодо своїх фізичних навантажень, пристосуйте раціон їжі до того, як ви рухаєтесь протягом дня, і назавжди викиньте порожню калорійну звичку. Особливо важлива порада, якщо ваш повсякденний день не особливо напружений у фізичному плані. Пам’ятайте, що для того, щоб аперитивне пиво не жирне, потрібно пройти 40 хвилин, а ванільне морозиво - 103 хвилини пішки.

2. Якщо у вас немає часу, підпишіться на HIIT

Спалювання жиру означає більший рух. Навіть 20-хвилинна прогулянка до обіду - це краще, ніж взагалі нічого не робити. Але якщо ви дійсно хочете взятися за це, і ваші труднощі під час вправ полягають у тому, що ви не можете знайти час, спробуйте інтервальне тренування високої інтенсивності або HIIT. Дослідження, опубліковане в Британський журнал спортивної медицини виявив, що цей тип тренувань, при якому чергуються два типи інтенсивності (одна висока та одна основна), допускається спалити на 28% більше жиру, ніж аеробні тренування протягом усього життя.

3. Займіться спортом у хорошій компанії

Чи може ваш найкращий друг допомогти вам схуднути? Ну так, якщо ви зустрінетеся, щоб рухатися разом. Усі дослідження вказують на це займатися спортом у компанії вигідніше, ніж займатися цим самостійно. Це не тільки допомагає боротися зі стресом (ще одним фактором ризику накопичення жиру), але також робить нас більш послідовними у своїх цілях, і ми маємо більше мотивації робити щоденні фізичні вправи. Якщо ваші друзі не хочуть занадто багато рухатися, знайдіть у своєму районі спортивний клуб, який допоможе вам боротися з малорухливим способом життя.

4. Навчіться їсти

Вимкнення телевізора, щоб їсти, допомагає втратити жир. Дослідження Університету Міннесоти показало, що сім'ї, які їли перед телевізором, не тільки споживали більше калорій, ніж їм було потрібно, тому що вони менше усвідомлювали порції, які вони їли, полягає в тому, що, крім того, вони робили гірший вибір харчування. Відновіть свій смак до страв після обіду та сімейних страв і вимикайте телевізор під час їжі. А якщо взяти до столу вже подані страви, тим краще: доведено, що якщо ми робимо це так, ми споживаємо на 20% менше калорій на день.