Хочете знати, які найкращі вправи для Кросфіту стосуються втрати жиру?

У цій статті я збираюся представити вам найкращі рухи цього виду спорту для спалювання жиру. Серед них ми знайдемо вправи кросфіт це можна зробити з власною вагою тіла. І інші, для яких дуже важливо мати матеріал у стилі гантелей або мотузок.

crossfit

CrossFit - це спортивна дисципліна, яка вирізняється своєю універсальністю. Тобто, кожен день тренувань або WOD ми можемо знайти дуже різні вправи. Крім того, проводити за різними спортивними методологіями.

Наприклад, одного дня ми можемо зустрітися з кросфіт-вправа, що включає ритм та біг на 400 метрів. І ще один інший день, який зосереджується на роботі абсолютно різних аспектів, таких як виконання тяги зі 140 кг та натискання на прес із 70 кг. Тобто протягом тижня ви можете виконувати процедури, орієнтовані на силу, а інші - на серцево-судинну витривалість і втрату ваги.

Але якщо Crossfit чимсь виділяється, це висока інтенсивність. Як правило, більшість тренувань слід робити в найкоротші терміни. Або робити найбільшу кількість повторень за певний час. Що спричиняє, що ми можемо спалити велику кількість калорій, а також активізувати наш метаболізм.

Який найкращий спосіб схуднути?

Однак перед тим, як залишити вас із цим підбором вправ Crossfit, важливо уточнити наступне. І це те, що, щоб втратити жир, перш ніж нам доведеться враховувати певні проблеми. Не все засноване на виконанні вправ, що спалюють калорії.

Дієта має принципове значення в цьому відношенні. Якщо ми хочемо втратити жир, за невеликими винятками, неможливо досягти без дефіциту калорій. Тому, якщо наша мета - вивести жирову тканину з нашого тіла, ми повинні контролювати калорії. Оскільки ми їмо вище того, що нам потрібно для підтримки ваги, ми нічого не отримаємо.

Але бувають особливо делікатні випадки. Оскільки, коли ми хочемо усунути впертий жир, ми повинні бути більш агресивними, ніж зазвичай. Навіть скорочення калорій недостатньо, тому що вам доведеться грати з активацією метаболізму (особливо, запобігати його зменшенню).

Тим, хто хоче дізнатися більше про те, які найкращі системи для схуднення, рекомендую наступну статтю. У ньому ви зможете знати все про те, які найефективніші протоколи стосуються спалювання жирової тканини:

Вправи для кросфіту - Берпі

Один з найкращих способів спалити калорії. Без сумніву, Burpees - це один з найрозумніших варіантів, який можна включити в наші тренування. Це один із легші вправи з кросфіту і ефективніше, коли мова йде про спалювання жиру.

Він має ще одну велику перевагу: Для цього нам не потрібно мати жодних додаткових матеріалів. Ми можемо робити цю вправу вдома ідеально, не маючи для цього великого простору вдома.

Таким чином, також берпі для початківців. Існує варіант, призначений для тих, хто починає тренуватися, про що ви можете ознайомитись у наступній статті. В іншому я залишаю вам відео про те, як ми можемо виконати цю виняткову вправу:

Вправи для кросфіту - Гойдалки з гирею

Качанні гирі є одними з найбільш вправ для спалювання калорій з усіх. Справжня бомба, яка буде динамізувати жир, що зберігається в нашому тілі. Чим швидше ми це зможемо зробити, тим більше ваги ми спалимо.

Зараз зробити це непросто. Щоб отримати відносно хороше володіння цією вправою, нам доведеться багато її практикувати. Секрет знаходиться в стегнами підніміть гирю вгору. Дуже поширена помилка при розмахуванні полягає в тому, що ми використовуємо лише силу рук. Але, це ті, які повинні брати найменшу участь під час піднімання гирі.

Щоб ви не пропустили жодної деталі, я залишаю вам відео цієї вправи для кросфіту. Детально пояснено, який відповідний жест ми повинні виконати, щоб добре розмахувати гирями:

Вправи кросфіт - альпініст

Альпіністи - хороша вправа для зміцнення живота. Це легко освоїти і досить практично зробити вдома. Крім того, він має велику перевагу перед вправами, такими як кросфіт-абс або сухарі. І це саме те, що відтоді здоровіше для нашої спини не шкодить вашому здоров’ю шляхом збереження природного положення.

Секрет спалювання жиру у альпіністів полягає в тому, щоб не відставати. Якщо ми зможемо не зупинятися під час виконання цієї вправи для преса, ми спалимо набагато більше калорій. Оскільки під час цього ми постійно зупиняємось відпочивати, результатів буде менше.

На завершення я залишаю вам відео про те, як ми повинні робити альпіністів:

Вправи на кросфіт - Гантель

Окрім втрати калорій, це ще вправа для набору сили. Це складний рух, який працює майже на всі групи м’язів. Від ніг до плечей, гантелі підключають величезний список м’язів.

Завдяки цьому, саме тому вони дозволяють нам спалювати велику кількість калорій. Крім того, настільки сильно напружуючи центральну нервову систему, вони активізують наш метаболізм. Що дозволить нам спалити більше калорій у спокої (тобто, коли ми не тренуємось).

Вправи для кросфіту - Коник

Б'юся об заклад, мало хто з вас знає коника. Є вправа для абс дійсно грізний, який виконується на кругових тренуваннях. Однак вона має труднощі, що зробити це непросто. Це одна з вправ для кросфіту, яку новачкам не слід вибирати спочатку. Є й інші типи більш підходящих рухів, такі як дошки.

Далі я залишаю вам відео, в якому вас навчать робити коника:

Вправи на кросфіті - стрибки

Одна з вправ вдома, яка мені найбільше подобається. Динамічні та інтенсивні кроки в стрибках дуже хороші, якщо ми хочемо застигнути ноги. Як і у попередніх вправах, чим швидше ми зможемо друкувати, тим більше калорій ми спалимо.

Крім того, ми повинні звернути увагу на наступні два моменти:

  • Ми будемо тримайте багажник вертикально під час фізичних вправ. Ну, помилка, яка зазвичай є дуже поширеною, полягає в тому, що ми схильні рухати її вперед, коли стомлюємось. Це змусить нас втратити ефективність під час виконання кроків.
  • З іншого боку, якщо ми зможемо уникнути удару коліном об землю, тим краще. Таким чином, ми уникнемо впливу на кістку, який може спричинити пошкодження та біль. Найкраще, що потрібно зробити, це триматися приблизно 1 сантиметр від землі.

Відео стрибкових кроків я залишаю нижче. Ви навчитеся з ним, щоб повністю його опанувати завдяки поясненням, які ми даємо вам:

Вправи для кросфіт-стрибка через мотузку

Одна з найбільш вживаних вправ, коли мова йде про схуднення. Це вправа, яка вже давно використовується в табатах та тренуваннях для схуднення. Це неймовірно хороший хід і простий у виконанні. Будучи однією з найкращих альтернатив для початківців, які хочуть спалити жир.

Серед вправ кросфіту, які існують, мотузкові дублі ще ефективніші. Зараз їх набагато складніше у виконанні, оскільки вони потребують більшої сили та координації. На закінчення з поясненням стрибка, я залишаю вам відео, в якому пояснюються різні основні типи стрибків:

Додатковий матеріал

Нарешті, я хотів би дати вам декілька практичних додаткових матеріалів. Я хочу запропонувати вам серію Кроссфіт-тренування вдома для втрати жиру та набору кардіотренажерів. Ви знайдете багато вправ з кросфіту, про які ми сьогодні говорили.

Якщо ви хочете знати ці програми CrossFit вдома, ось найкращі, які ви можете знайти. Всього існує 6 різних WOD, тому дуже можливо, що ви знайдете кілька, які добре відповідають вашим цілям.